Uppdatering.

Vet inte vad jag ska skylla på längre. En dipp helt enkelt.

Jag har spenderat de sista dagarna i Stockholm. Det var kurs på nytt. Tenta till och med, i onsdags. Tror att det gick bra. Fortsatta föreläsningar, väldigt intressant och sedan lite litteraturgranskning. Om det är någon som har bra koll på samtida forskningsrapporter om skadepanoramat inom triathlon, så vore jag tacksam. Har ett gäng, men önskar såklart hela bilden.

Hämtade hem Cäta igår. Skönt! Vi ska kasta oss ut och springa nu. Springa förresten. Jag sprang Luciajoggen, men samling vid Slussen, i torsdags. Tror att vi var ca 120 pers som begav oss genom Söder, mot gamla Årstabron och sprang tusingar i olika hastighetsgrupper, själv valde jag 4:40-gänget. Det var helt i mitt tempo den dagen. 6 intervaller med skön pepp och nice utsikt. Sedan jogg tillbaka och ett pinn-pass på Södermalmstorg med José från BIM. Grymt jobbigt faktiskt! Tror att varenda mobilkamera fångade oss där vi sprang och när vi körde med pinnarna. Det bjuder jag på.

Nu som sagt, ut med Cäta i ishalkan. Wish me luck.

Livet förändras

Just nu har jag så mycket att berätta att jag inte vet var jag ska börja eller vad jag egentligen får och kan berätta. Luften är fri, så det är väl bara att köra på?! Fast vissa saker kommer jag nog att hålla på tills allt är officiellt och spikat.

Jag kan ha haft den mest intensiva veckan någonsin. Jag har haft stora veckor tidigare, med många livsförändrande händelser, men jag tror ändå att den här veckan tar priset. För att inte nämna för många detaljer, så har det skett saker på ett personligt plan, på ett professionellt plan och på ett idrottsligt plan.

Vet faktiskt inte när jag bloggade sist? Förlåt, men datorn slås knappt på länge. Jag surfar enbart i mobilen och där är jag inte helt vän med bloggen. Jag ska bättra mig, snart. Jag har i alla fall fixat ett träningsschema. Det är fyllt av simning, löpning, spinning, styrketräning och andra pass på gymmet. Det varierar, men försöker få 2 vilodagar per vecka, oftast i samband med transport. De andra 5 dagarna ska försöka pricka in 6-8 träningspass, så det blir minst ett dubbelpass i veckan.

I onsdags hade jag besämt mig för morgonjogg. Kläderna var framlagda och allt var förberett, då kom en klass 1 varning och det snöade, blåste och levde mer jävul än en lönelördag. Jag stannade i sängen. I torsdags var det bättre förutsättningar, så jag började planera för morgonjogg då istället. Tyvärr hittade jag på någon ursäkt, så jag tog mig aldrig upp i tid. I går skulle jag morgonsimma istället, det är ju inte beroende av vädret, så det skulle gå att genomföra. Som tur var så hann jag kika på öppettiderna innan jag la mig och kunde då konstatera att de inte öppnar förrän kl 8.00 på fredagar. Shit! Då blir jag väldigt sen till jobbet. Jag skippade simningen. Har dock prickat av pass på eftermiddgarna istället. I onsdags ett tufft spinningpass på TR, i torsdags blev det för visso vila, för det var julfest på jobbet och igår sprang jag snöpulsintervaller tillsammans med en kollega på lunchen. 50x10 sek, 20 sek vila i 20-30 cm nysnö och strålande väder!

Jag vill så gärna berätta. Det är livsförändrande. Jag väntar.

I Stockholm igen

Jag liknar mig vid pendeln. Västervik-Stockholm-Västervik osv. Träningen blir lidande, men jag sprang igår. Hemskt pass. Fanns ingen kräm. 10 km distans. Planen var lätt, men med sällskap blir det lätt "tävling", tyvärr. Ingen kräm som sagt.

Ska försöka få till ett par pass i huvudstaden. Stannar till helgen, så det måste till. F&S?

Med andra ord

De senaste 8 nätterna har jag sovit 6 i sthlm. Jag trivs. Jag pluggar. Jag kongressar. Jag har det bra. Dock blir träningen lidande. Den här veckan har jag bara ett cardiopass i kroppen, men faktiskt två pass på gymmet.

I onsdags blev det F&S med Lars och Hanna. Vi dundrade igenom mage, rygg och biceps. Vi valde varsin övning till varje muskelgrupp. Shit vilken träningsvärk!

I torsdag blev det F&S med Lars. Triceps, axlar och bröst. Även här valde vi varsin övning på varje muskelgrupp, men denna gång alltså bara två övningar per grupp, något lättare än onsdagens pass. Men även här; Hej träningsvärk.

Igår blev det vilodag. Jag stannade kvar i sthlm efter kursen och väntade in Lars. Vi käkade sushi på Råkost. Grym kvalitet! Sen mötte vi upp Sandra på Sangria Tapas och Bar för att avsluta med bio på Sergel. Ted var skoj! Eller avsluta och avsluta. Det väntade över en timme i buss, sen avslut.

Idag planeras i alla fall cardio. Vi ska springa. Just nu regnar det. Ingen fara för mig, men tydligen för mitt sällskap. Väntar därför tills det slutat regna, typ i em. Sen är planen att testa Norrtälje ikväll och rulla hemåt imorgon. Dock kommer jag tillbaka snabbare än förväntat. Redan på torsdag nämligen. 

Tänkte dock köpa ett TR-kort igen. Nu ska det köras fram till jul!

Ingen bra träningsvecka

Jag ska vara ärlig. Jag har fortfarande inte gjort något träningsprogram. Jag har inte haft tid. Det händer så mycket annat just nu. Jag tränar. Men inte efter någon program. Jag simmar. Jag löper. Gymkortet får stå tillbaka nån vecka. Jag köper ett nytt kort efter nästa helg. Det räcker fram till jul. Väntar ett par veckor och köper sedan ytterligare ett kort i mitten på januari som sträcker sig fram mot Vasan.

Igår blev det morgonsim innan jobbet. 1 km bröst. Jag är inte snabbare än så. Simmer jag längre blir jag rätt sen till jobbet. Tack för flextid.

Idag spontansprang jag 9 km. Tänkte att jag för en gångs skull skulle hålla max 150 i plus. Jag har skitsvårt med det. 5:20-5:30-tempo och knappt 150 i snitt. Skitsega ben, främst hamstrings. Kändes som om de inte orkade. De kämpade emot varje steg. En amatörlöpare som mig springer ca 150 steg i minuten och ett pass på drygt 50 min innebär rätt mycket kraft som ska övervinnas om hamstrings stretar emot. Idag var alltså en sån dag. Segt.

Sprang för övrigt kortare intervaller i onsdags. Även det segt. Tur att jag får vila två dagar nu. Följ mig på twitter istället. KlassikerDaniel. Slänger väl in ett inlägg efter helgen. Blir som sagt ingen träning. Har annat för mig #lsrkongress

Lätta ben på långpasset

Gav mig ut på ett löppass utan större ambitioner. Sa till mig själv att jag borde springa minst 8 km och gärna upp mot 14. Jag planerade en runda, som gick att modifiera allt eftersom orken tröt, eller inte tröt.

Benen kändes väldigt lätta, men jag pressade inte på för mycket. Låg runt 160 i puls och precis sub 5-tempo. Trampade på. Ut mot Lysingsbadet. Springa på klippor, hela tiden havsnära. Upp och förbi golfbanan, brukshundklubben, nya kyrkogården, Karstop. Hade jag sprungit hem där så hade det blivit drygt en mil. Nu valde jag det andra hållet. Benen var lätta. När jag kom i mål hade jag 4:54 i snittempo och 162 i snittpuls över 15,68 km. Lätta ben.

Helt enkelt en bra söndag!

Snart tillbaka.

Mycket har hänt. Jag simmar. Jag springer. Jag är mer aktiv på twitter och instagram än här. Går att följa via KlassikerDaniel på twitter eller osterwaara på instagram. Är mer personlig där, även om jag kan vara det här med. Dock ligger fokuset här på bloggen just kring träningen och en svensk klassiker.

Dålig uppdatering senaste tiden. Har dock bara tränat två pass sen senate inlägget. Simmade i onsdags morse, innan jobbet. 1000 km bröstsim. Jag och tanterna. På torsdagen sprang jag "måndagsrundan" lite snabbare än senast, 4:50 i snitt, knappt en mil. Fredag och lördag har varit träningsfria. Har haft besök från Kalmar. Två av mina gamla kursare jobbar där nere och kom och hälsade på. Det blev middag ute, häng och skitsnack hos mig under fredagen. Lördagen blev fika på stan, promenad på Gränsö och pokernight hos Per. Lyckat och trevligt, men ingen träning. Inte fysiskt ansträngande i alla fall. Känner mig däremot väldigt slarvig. Sjukt slarvig den här veckan. Dubbla 30-års tårtor på jobbet, fest i onsdags, alkohol och chips både fredag och lördag samt pizza och friterat. Det enda som egentligen varit bra är mina frukostar. Det krävs mycket för att jag ska rubba på dem. Gröt är grejen.

Försökte ragga med Per på löpning idag. Gick dåligt. Han har inte tränat på flera veckor nu. Eller jo, igår, men det gick tydligen inte så bra, så nu är det vila igen. Jag får springa själv. Undrar hur långt jag tänkte mig då? 14-15 kanske? Får se.

Bokstavskombo?

Efter 2012 års stora mål, Lidingöloppet, för drygt en månad sedan, så har jag legat i lite dvala när det gäller träningen. Eller jag har kört på, varierat mig lite mer, testat nytt, köpt gymkort, börjat simma, inte sprungit varje dag, men framför allt så har jag inte haft något schema att utgå ifrån. Jag har lovat att återkomma med en planering så fort den är klar och meningen var att den skulle vara klar och startas igår. Så blev det inte.

Jag ska vara ärlig och säga att jag inte ens påbörjat den. Grundstenarna kommer såklart att vara klassikerns tre delmoment som är kvar. Lägg till Göteborgsvarvet som tillkommer efter halva klassikern, så vet jag att jag har att göra under våren.

När det gäller utrustning är jag fortfarande på jakt. Kollar blocket varje dag. Det finns mycket intressant, men allt känns osäkert, eftersom jag inte vet jag behöver eller hur jag ska optimera dessa. Tänker nu främst på cykel, men även skidor. Till Vansbro ser jag inget större problem när det gäller utrustning. Bara att köpa. Eller?

Eftersom jag inte tränar efter schema just nu, så sker varje pass spontant. På ett sätt är det väldigt skönt, på ett sätt inte. Kanske finns nått Aspbergserssymtom hos mig. Jag föredrar alltid planering och tydlighet. Har alltid gjort det. Det är bara när jag söker jobb som jag säger att jag är flexibel. Det är jag kanske, inom rimliga gränser. Planerad spontansemester har jag gjort några gånger. Det är lika delar aspberger som adhd. En salig mix som ibland bara känns som en checklista, men som ibland blir en skakad drink.

Hur som helst, dagens spontanpass blev löpning snabbdistans 5 km. Har inte tryckt på under löpningen senaste månaden, har knappt sprungit senaste månaden, så det kändes rätt stelt, kantigt och konstigt. Samtidigt som det kändes konstigt så var det väldigt härligt. Höll ett tempo som var marginellt snabbare än mitt pers på milen. Nu var det halva distansen, så borde ha kapat närmare en halv min per km, men det tar vi till våren. Jag är nöjd med mitt pass.

Planerar återbesök på simhallen imorgon. Får se om jag tar mig upp i tid.

Ny tradition?

Vem vet, jag har kanske skapat mig en ny tradition idag. Jag har nämligen ett par traditioner sedan tidigare. De är främst riktade till storhelger. Träning på storhelger, ex. julafton, midsommar osv. Idag är det röd dag, trots lördag. Nån typ av helg som vi inte riktigt vet varför vi firar. Behöver vi verkligen en dag för att tänka på de som gått bort? Eller för den delen på de vi har närmast lex. 14/2. Hur som helst så är det röd dag och mitt traditionsskapande har varit dubbla pass. Jag började med ett löppass runt på Gränsö. Tog inte riktigt hela leden, men var relativt långt ut. Blev knappt 17 km i lugnt tempo. Kändes förvånasvärt bra faktikst. Inte trött, något tunga ben efter 12-13 km, men de bar vidare i samma tempo. Ställde in mig på 5:20-5:30 men gjorde de 4 första km på 20 min, vilket var ca 2 min för snabbt. Drog därför ner på tempot och fortsatte att tugga asfalt. Det blev bättre. Hittade rytmen och ca 5:15-5:20 en stund. Sen kom jag till den riktiga terrängen. Blött och jävligt. Halt var bara förnamnet ute på klipporna. Inte så att rötter och stenar inne i skogen var så mycket bättre. Två gånger var jag på väg utför, men lyckades hålla balansen, med några extra hjärtslag och ett adrenalinpåslag som bonus. Det var riktigt skönt ute. 5-6 grader, 2 m/s och vacker höst. Hela varvet med havet på höger sida. Kändes konstigt att det var Julmässa samtidigt. Jag passerade många bilar som var på väg till mässan. Är det verkligen jul på g? Tog mig i alla fall hem och fick i mig lite mat innan jag cyklade upp till gymmet. Pass två blev kortare. Rodde 5 min, körde lite core och triceps i dubbel tabata-form, totalt 10,5 min för att avsluta med 2000 m stakning.

Sammanfattar man de senaste två dagarna så har jag genomfört alla moment som ingår i klassikern. Simmade igår, sprang och stakade idag samt cyklar till jobbet, gymmet samt simhallen. Helt enkelt en bra helg. Det bästa av allt? Den är inte slut än!

Steg 3 är påbörjat

Idag påbörjade jag steg 3. Enligt plan lite försenat, men tillräckligt med tid för att hinna simma in. Det är alltså Vansbrosimningen jag har börjat ladda inför. Det blev bassäng och 1 km bröstsim. Vet inte hur lång tid på pricken, men ca 35 min på 25 m bana. Kändes rätt segt, men ändå skoj att vara igång!

Jag är i full färd att laga ihop ett träningsschema för den närmaste tiden. Tror att det blir november och december till att börja med. Januari blir troligen ett nytt nyårslöfte, bara att denna gång är jag betydligt mer förberedd. Ska inte åka dit på överbelastningsskada för att jag springer 23/31 dagar. Till januari är jag som sagt mer förberedd. Nu både gymmar och simmar jag ju, utöver löpningen. På gymmet går det dessutom att köra pass, ex spinning, för att få upp lite flås och vana inför Vättern. Men Vasan ligger trots allt närmast i tid, så jag håller tummarna för snö, så att jag får träna även med skidor på fötterna.

Jag tar helg. Allhelgona helg. Det blir en träningshelg, som vanligt.

Per är sjuk = löpning

Med en sjuk träningsledare så blir det att ta till de hederliga träningsmetoderna. De metoderna som jag kan. Jag har helt enkelt sprungit. Jag sprang i måndags. Första gången på 8 dagar. Det kändes väldigt okoordinerat och klumpigt. Jag sprang 12 km och snittde under 5:00, men det kändes ändå väldigt konstigt. Jag lyckades tamja in klubben som kom löpandes i sina reflexvästar, så jag hakade bara på.

Igår blev det ytterligare distans, "måndagsrundan". 9,70 km, ca 49 min. Kändes bättre ur koordinationssynpunkt, men det var ett lugnt pass. Försökte hålla igen hela tiden. Ingen större ansträngning, bara skön genomblödning.

Idag blev det tight om tid igen, så jag ställde inte träningen. Imorgon tänkte jag ta Skyfall, så vilodag igen. Kalmar till helgen; Tommy, gör dig redo för träning!

Det ska bli skönt med vila

Efter 8 pass på 6 dagar så tar jag vila imorgon. Även på lördag. Blir bra för kroppen att få återhämta sig något.

Idag blev det återigen gymmet med Per. Tufft kombinerat cardio- och styrkepass. Började med 5 min rodd, fortsatte med 2x5xdubbel tabata med marklyft 50 kg och burpees. Sedan blev det 5x1 min 300 m rodd, med 1 min vila. Sista blocket blev i rehabrummet med tabataintervaller, började två varv med dubbla för att fortsätta tre varv med enkla. Övningarna var Kettlebellsving 16 kg, liggande bålbalans på rulle och hopprep/utfallssteg med saxhopp.

Totalt var detta väldigt jobbigt. Det skrek av syra. Nästan hela kroppen fick sig en genomkörare. Det positiva är att jag, förutom vilan imorgon, faktiskt börjar lätta på träningsvärken.

Nu tar vi helg.

Träningsvärken tar över min kropp

Dubbla pass i söndags. Pass igår och turbopass idag. Det går bra nu, men jag har ont överallt.

Söndagen började jag med att springa runt på Gränsö. Vackert höstligt och underbart löpväder. Jag hade inte sprungit på en dryg vecka, så det var lätta ben som avverkade de 13 km. På eftermiddagen mötte jag upp Per på TR och körde lite styrka. Aj aj.

Måndagen blev intro med spinning. Måste vara 3-4 år sedan sist. Satt inte riktigt. Svårt att hitta rätt belastning med. Jag kan bara bli bättre, men svettigt var det i alla fall!

Idag blev jag sen från jobbet och hann bara möta upp Per en snabbis på TR, då han hade en tid att passa efteråt. Uppvärmning och utmaning blev dagens pass. Utmaningen bestod i att varje minut utföra 5 burpees och sedan dundra på med trustors med hantlar. Klar var man när man gjort 50 trustors. Den första minuten gjorde jag 15 och tänkte att det här går väl snabbt... nu blev det nästan 8 minuter i alla fall. Shit vad jobbigt! Främst för övre pectoraler och främre deltoideer. Burpees var vila. När händer det igen?

Oj vad jag har vilat i veckan

Jag har spenderat ett par dagar i huvudstaden. Jag gillar verkligen den staden. Igår när jag gick genom Vasastaden och Kungsholmen, så kände jag att jag verkligen vill tillbaka hit. Vad vacker vår huvudstad är! Anledningen till att jag spenderar så mycket tid i Stockholm, förutom Lidingöloppet och Tjurruset, är att jag läser en kurs på KI. Jag tänkte lära mig Idrottsmedicin. Kanske inte för att ha nytta av just nu, men för framtiden, det är dit jag vill, tror jag.

När jag är på resande fot så brukar träningen förändras något. Just nu befinner jag mig mellan två säsonger. Jag har därför inget träningsupplägg. Inget schema. Ingen plan. Jag tränar på känsla. Det är skönt. Det är okontrollerat. Det är avslappnad. Jag tror att jag tränar lite mindre och fram för allt så tränar jag inte lika hårt. Däremot har jag varierat träningen mycket mer, detta tack vare gymkortet på TR och att jag faktiskt inte behöver springa. Det är ju långt kvar till nästa lopp. Dessutom är det på snö.

Jag tog vilodag på tisdag. Det var planeringsdag på jobbet och transport till Norrtälje. Vilken match förresten. Jag drog det på twitter, men visst var det bra att fler än Lustig har svårt att hålla sin stolpe?

Onsdag, första dagen i skolan för den här gången. Blev en lång dag där jag åkte till Sumpan och träffade Hanna, Elin, Erik, Andreas och Bea. Tiden går så fort. Sent var jag hemma igen. 2 h transport.

Torsdag blev vila. Åkte hem direkt efter skolan. Lagade mat och tog en kväll med Larsa.

Fredag och jag slutade kl 15. Tog en promenad genom Hummlegården, Stureplan, Kungsgatan, Torsgatan, St Eriksplan och Flippin Burgers. Hippt. Förstår det. Men vegoburgaren var långt ifrån lika bra som de andra sa att deras burgare var. Synd. Vidare till Monks, som vanligt. Hemma runt midnatt.

Idag har jag i alla fall tränat. Blev två tuffa timmar på Friskis i Norrtälje. De körde Träningens dag med fri entré för alla. Skönt för mig. Var med på ett CirkelFys-pass. Klassisk stationsträning i modern tappning. 2x10 reps á 45 sek, vila/transport 12 sek. Modifierad Tabata. Sedan ett 6x5 min kondition. Varvade rodd, löpband, crosstrainer och cykel, beroende på vad som fanns ledigt. Svettiga blev vi båda två. Skoj var det, och jobbigt!

Ikväll klarar jag inte av att se Körslaget. Vad gör man då?

Paus. Eller?

Idag åker jag till Stockholm för ett par dagars kurs igen. Det är nästan mer regel än undantag just nu. Jag börjar med en heldag på Stadshotellet här i Västervik för att sen göra tre dagar på Sophiahemmet och plugg av idrottsmedicin. Skoj!

Träningen igår blev på gymmet tillsammans med Per. Vi körde frivändningar, benböj och rörlighet. Börjar komma in i det här nu. Känns bra!

När jag är i sthlm brukar uppdateringarna vara sämre. Troligen så även nu. Jag sammanfattar allt när jag kommer hem igen. All träning i alla fall. Fast det blir kanske en vilovecka? Vem vet?!

Ostrukturerad träning

Här går jag och köper gymkort för första gången på evigheter. Igår tänkte jag köra en cardiomix med rodd, stakning, cykel, löpning och crosstraniner. Vad händer då? Jo, gymmet är stängt. Hur kan de stänga 15 på lördagar? Dåligt! Fast jag får väl lära mig öppettiderna. Idag har de i alla fall öppet till 19, men då öppnar de inte förrän 14 istället... sovmorgon tänker någon då. Dåligt tänker jag.

Hur som helst så blev det löpning istället. Försökte hålla mig under 5:00 i ca en mil. Första km kändes lätt, men var uppvärmning. 5:15. Andra kändes fortfarande lätt. 5:02. Tredje var lätt. 4:52. Fortsatte så mest hela tiden. Avslutade med 4:33 och klockade garmin på 8,54 km i 4:50-tempo i snitt. Kände mig lätt hela tiden. Det var ett tag sedan benen kändes såhär lätta. Efter alla tävlingar på slutet så har kroppen sagt ifrån.

Jag sprang liknande distans i tordags med, på Gränsö. Då var förvisso terrängen tyngre, men 5:23 i snitt var ingen höjdare. Bättre då med gårdagens asfaltspass.

Har faktiskt gjort 5 pass den här veckan, på 6 dagar. Idag har jag fem timmar på mig att pressa in någon på TR. 14-19, för sedan är det stängt.

Jag som ska vila i oktober. 5 pass alltså. Hmm. Fast det är utan struktur. Jag bara springer. Jag bara tränar.

Utrustningsproblem

Än så länge har mitt gymkort kostat mig 275 kr per träningstillfälle och massor med träningsvärk. Det är skönt!

Känner att oktober blir en liten testa-på månad. Känns bra. Gymmet. Simhallen. Det är vad jag kallar vila! Fast jag sprang igår. Ett vilopass, en dryg mil i strax över 5-tempo med Per i VO.

Det som oroar mig mest just nu är utrustningsfrågan. Jag har ingen koll på vad man åker på för skidor. Pjäxor? Valla? Bindningar? Stavar? Kläder mm?

Jag har ändå försökt att sätta mig in i cykelutrustningen. Det är inte heller så lätt, men jag har hittat en liten ingång i alla fall. Det stora problemet är att jag är så pass lång, så jag vill inte gärna chansa med en för låg cykel. Minst Shimano 105-växlar och gärna under 10000. Har inte hittat så många nya cyklar som uppfyller detta, men har som sagt en ingång. Kollar även begagnat, men det är ännu svårare.

Imorgon vet jag inte om det blir sim eller löp. Får se hur kroppen mår efter dagens gympass.

Aj!

Gymkort på TR

Idag är det måndag. Idag är dagen då satsningen mot Vasaloppet och del två av klassikern början. Idag köpte jag kort på TR. Gymkort, det var inte igår. Nu blir det stakning, bål och även cykling för att förbereda Vättern. Till veckan planeras även första simpasset. Nu laddar jag på trippla fronter när även Vansbro ska hinnas med att förbereda.

Jag hann dessutom med det första passet. Per blev lärare det första passet. På programmet stod det rodd, rörlighetsövningar, burpees+benböj/axelpress-combo x 4 för att avsluta med 3 x dubbel tabata med två coreövningar + en rörlighetsövning. Jag förväntar mig träningsvärk imorgon. Tur att det är kontorsdag!

Racerapport Tjurruset 2012

Jag märkte precis att jag inte uppdaterat på en vecka. Kan snabbt säga att jag var tom och trött efter Lidingöloppet förra helgen. Sprang ett distanspass på tisdagen. Tunga ben till en början, men det släppte efter vart. Blev tillslut knappt en mil i 4:48-tempo. På tordagen sprang jag femman i VO med Per. Det var ett litet test av mina Icebug. Har inte sprungit med dem sen i vinter och då tyckte jag inte riktigt om dem. Till tjurruset så har jag insett att mina vanliga DS Trainer inte räcker till. De är för blanka. Försökte därför att fixa de gamla paret genom att skruva dit skruvar som jag sedan skulle kapa huvudet på. Det gick inte. Jag var för svag, eller så var det dåliga verktyg. Troligen det första. Valde därför att testa de par som redan har dobbar inbyggt. Testet gick bra. Fästet är bra, dock lite oros över att skorna är tunga, något klumpiga och med viss risk att de ska lossna. Vore inte bra att göra en Olsson (herr Olsson tappade skorna i ett träsk i förra årets Tjurrus och sprang därför barfota restrerande 8 km, imponerande med ont och dumt).

På plats i Åkersberga tillsammans med Per, André, Therese, Tova, Daniel, Gustav, Henrik och Jeremias. Vi var fördelade på 4 olika startgrupper i ett spann av 1,75 h, vilket gjorde att vi inte synkade i uppvärmning, fotografier, varma kläder osv.

Efter att ha sprungit två tävlingar de senaste 14 dagarna, så var inte benen helt pigga inför Tjurruset. Det är dock en väldigt rolig tävling som inte riktigt liknar något annat. Hade dessutom slagit vad en öl med Gustav om vem som skulle komma först i mål.

Jag hade satt upp tre målsättningar med årets Tjurrus. Såklart att få en gratis öl, det andra var att minska avståndet till vinnaren och det tredje att få en tresiffrig placering.

Det blev ingen gratis öl. Jag fick betala.
Det blev längre avstånd till vinnaren. Jag tappade 5 min mot förra årets tid. Vinnaren sprang 4 min långsammare. Jag tappade alltså 1 min mot vinnaren.
Det blev ingen tresiffrig placering. Dock en förbättring mot förra året, men inte tresiffrig. Det som gjorde det hela ännu värre var att förutom Gustav, så var även Tova och Per snabbare än mig. Såklart även Daniel, men han kom topp 60, så det räknade jag med redan innan start.

Tjurruset 2012 var blötare än någonsin. De fortsätter att toppa förra årets bana, så det kommer snart vara mer simtävling än löptävling. De första km var relativt lättlöpta. Upp för en slalombacke, men annars var det bra väg fram till 2,5-3 km. Efter det var det praktiskt taget bara träsk, vatten, obanad terräng, mer vatten och mer träsk. Nackdelen när det är smala träsk och vattendrag är att det inte går att komma förbi. Det gör att startgrupp och placering blir viktigare, vilket är tråkigt. Till nästa år ska jag dock seeda upp mig en startgrupp och hoppas på lite bättre fart under benen. Springer jag Lidingöloppet, vilket jag har tänkt att göra, så finns såklart en risk att jag kommer till Tjurruset med sega ben. Men den som lever nästa år får se.

Sammanfattningsvis kan sägas att Tjurruset är en väldigt rolig, men lerig, historia som har blivit en årlig tradition. Ses igen 2013!

Racerapport Lidingöloppet 2012

1 av 4. Jag har nu avverkat första av de fyra tävlingarna i klassikern. Målgång var överordnat tidsmål. Förutom att jag såg fram emot backarna på den andra halvan (för då fick jag gå), så kände jag att jag hade rätt bra kraft ändå. Sista km på 5:35, det var okej. Jag har hört talas som sämre!

Lidingöloppet är annars en fantastisk upplevelse. Tusentals löpare samlade på en stor gräsmatta. Pang. Första startgrupp iväg. Väntan. Pang. Väntan. Efter en stund var det min tur. Stod långt bak i startledet. Körde utan uppvärmning. Jag hade ändå tänkt springa 30 km. Tog det lugnt. Följde strömmen. Kilometertider runt 6-blankt. Den första milen kändes lätt. Upp och ner. Ner och upp. Kontrollerat, 58 min. Även andra milen kändes relativt lätt. Ner och upp. Upp och ner. 59 min. Efter 17-18 km började jag gå i backarna. Det var ändå 13 km kvar, så det gäller att orka hela vägen in till mål. Jag åt och drack vid varje station. Tro mig, det behövdes. Ut på den berömda sista milen och målet att gå under 3 h fanns fortfarande där. Jag hade ändå lite tid på mig att tappa. Det blev 69 min totalt, tyvärr lite för långsamt. Men tiden var underordnad målgång, som sagt.

Abborrbacken, Karins backe. Jag trivdes som sagt där, men det var för att jag redan bestämt mig för att gå. Det var vilosträckor. Sen på de platta partierna fick jag springa. Det blev rena intervalloppet, eller i alla fall sista milen.

I mål var jag ändå sjukt trött. Har aldrig sprungit så långt tidigare. Åt och drack igen. Insåg att jag sprungit för få långpass. Eller tillräckligt långa långpass i alla fall. Benen ville knappt stå, men det sjuka var att jag var piggare än jag var efter Göteborgsvarvet, det är fortfarande min värsta vägg. Nu var det mer en total trötthet. Benen värkte. Krampkänningen var nära. Nacken värkte. Gick inte att stretcha ut. Magen var tom. Åt och drack igen. Bytte om och stapplade ut.

Direkt efter loppet är den spontana tanken: aldrig mer. Efter en halvtimme så formar sig tanken att springa nästa år igen. Det var trots allt skoj!

Efter ett glas vin på kvällen var jag redo för natt.

1 av 4. Nu är resan igång.

Konsten att hålla igen

Med bara 2 dagar kvar till årets stora mål, Lidingöloppet, så har jag genomfört det sista träningspasset. Lätt, lätt jogg, 3,5 km + 4 stegringslopp. Kändes okej. Kanske inte det där klippet som jag hade önskat, men samtidigt så är det inte idag som jag ska vara på topp.

Fick frågan om jag börjat ladda med mat och vätska än. Shit! Ska man göra det med? Hade i ärlighetens namn inte riktigt tänkt så långt. Eller lite tankar har jag nog haft. Minska fiberintaget, öka vätskeintaget, inget oväntat och ovant för magen med andra ord. Idag blev det pasta, vit pasta. Normalt äter jag fullkorn, men nu tar jag det lite lugnare ett par dagar. På lördagkväll får jag äta igen. Som vanligt alltså.

Jag märkte under den lätta joggen att jag hade väldigt svårt att hålla igen. Jag fick verkligen lägga band på mig själv för att inte springa iväg för snabbt. Som sagt, det är inte idag jag ska vara på topp. Men tror att jag klarade detta.

Vad ska man ha på sig för kläder då? Även detta fick jag en fråga om. Har faktiskt tänkt på det, men inte spikat något, då vädret faktiskt spelar in i det fallet. Utgångspunkten är korta tights, kompressionsstrumpor, tight t-shirt och tävlingslinne. På fötterna blir det Asics DS Trainer och på armen Garmin XT910. De två är nog lördagens säkraste kort. Kläderna spikar jag på lördag.

Lägger man ihop allt detta så visar det att jag har viss orutin när det gäller att toppa formen och förbereda sig inför ett lopp, men egentligen är det inte så konstigt. Det är tredje gången. Alla andra lopp jag genomfört har jag gjort löpande, utan formtoppning.

Nu kan jag bara vila. Snart smäller det. Hej!

Långa Terräng-DM 2012

Efter att aldrig ha tävlat i löpning, så har jag det senaste året gjort det totalt 8 gånger. Två av gångerna har det varit i terräng-DM i Småland. Först korta terräng-DM i våras, 4 km och nu långa terräng-DM, 12 km, i Södra Vi.

Klev upp med lätt sovmorgon, 7:15. Gröt som vanligt. Kaffe. Vatten. Hoppade in i duschen och sedan packa väskan. Blev upphämtad 8:20 för avfärd mot Södra Vi. Restid en knapp timme. Vi var två stycken från TBRC som åkte; jag och Hallgren.

Jag ska inte överdriva, men visst skiljer det ljusår mellan våra målsättningar. Båda två hade dagen som avstämmare inför Lidingöloppet nästa lördag, men jag siktade på att göra sub 5:00, Hallgren sub 4:00.

Det var 27 anmälda till loppet, plus ev ett par efteranmälningar förstås. Entusiastiska löpare som åker ut i skogen en söndag för start 10:30. Man kunde nästan ta på stämningen. Vet inte hur många som faktiskt sprang för all vinna. Kändes mer som om fler gjorde som oss, tog det som en formcheck. Starten gick och ett helt gäng med kvicka löpare stack iväg. Jag ville inte rusa, men när klockan pep för 1 km så gjorde den det på 4:17. Det är för snabbt för mig, speciellt om jag ska palla ytterligare 11 km. Jag gjorde helt enkelt det förnuftiga och vred av tempot. Blev därför omsprungen av ett gäng den kommande kilometern. Kände att jag hade ytterligare löpare bakom mig under km 3 och 4. Strax innan en backe runt 4 km så blev jag omsprungen och hörde där efter ingen bakom mig. Shit, är jag sist? tänkte jag. Sprang de kommande 8 km nästan själv. Hade fortfarande ögonkontakt med ryggen på löparen som passerade vid backen. Tänkte att han kanske förbrukade sina krafter för tidigt, så att jag skulle kunna ta honom mot slutet. Ska jag vara ärlig så tog jag igen tid de sista km, men inte tillräckligt. Han kom före.

Jag sprang hela loppet i mitt eget tempo. En enda km hade en km-tid över 5:00, den var 5:04, annars var jag sub 5 hela tiden, vilket var målet. Totalt 4:43 och en 21:a plats. Dvs, det fanns ytterligare löpare bakom mig, som jag aldrig hörde eller såg under resans gång. Skönt! Målsättning 2 uppfylld, att inte komma sist.

Hur som helst så var det ett bra kvitto inför Lidingö. Bara 5 dagar kvar. Resan har bara börjat.

Läge att trappa ner

10 dagar kvar till Lidingöloppet nu. 10 dagar! Shit! Dax att toppa formen med andra ord. Shit!

Igår sprang jag ett lättare distanspass med klubben. Eller resten av gänget stack iväg i betydligt högre tempo än mig, fast Thomas höll mig sällskap. Vi ligger i samma fas. 10 dagar kvar. Lätt jogg. Dagen efter sista långpasset.

Det blev drygt 13 km för mig, ca 5:15-tempo. Kändes bra hela vägen. Något sega och trötta ben, men jag märker ändå att det finns något där bakom tröttheten.

Den här veckan blir det ytterligare 3 pass. Jag kör varannan dag.
Tisdag: Vila
Onsdag: Backintervaller
Torsdag: Vila
Fredag: Långa terrängintervaller
Lördag: Vila
Söndag: Terräng-DM Södra Vi, 12  km

Sen kommer Tävlingsveckan. Shit!

Måndag: Vila
Tisdag: Kort intervall på bana
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Lätt jogg 15 min + stegringslopp
Lördag: Lidingöloppet 30 km
Söndag: Vila

Har inte bestämt hur veckan efter ska vara, förutom på lördagen, då är det Tjurruset 10 km i Åkersberga. Kan ärligt tänka mig att det blir flera vilodagar. Eller återhämtningsdagar. Lär behövas. Shit!

En veckas semester

Efter att ha spenderat en halv vecka på Sophiahemmet och Norrtälje, så är jag åter på välkänd mark igen.

Jag sprang i måndags, lättare distans, ca 8 km, i terräng med Cäta.

Onsdag blev backintervaller, 6x1 min 80% + 6x30 sek 90% med joggvila ner. Jobbigt, men roligt!

Torsdag bjöd på 4x2000 m, joggvila 3 min i terräng. Jobbigt och stärkande. Skitpaus igen. Verkar ha blivit en vana nu.

Fredag bjöd på AW på Monks i Gamla stan. Nice!

Lördag var mest en resdag. Besökte min farmor och stillade det dåliga samvetet något. Hon verkar må rätt bra just nu, men man vet aldrig vad morgondagen bjuder på. Kvällen innehöll trevlig middag i Vby.

Igår, söndag, sprang jag sista långpasset inför Lidingö. Drygt 20 km i terräng, eller 15 terräng, de första och sista 2,5 km var transport/uppvärmning/nedvarvning på asfalt. Kändes bra.

Sammantaget så blev det en helt okej träningsvecka, utan problem med foten. Nu gäller det att anpassa passen något, så att jag toppar formen till nästa lördag. Blir dock 4 pass den här veckan, men något lättare än förra veckans pass.

20 k

Efter att inte ha sprungit över huvud taget på 14 dagar, så har de senaste 8 dagarna var lite av en upptrappning. Både för att få tillbaka lite flås, men framför allt för känna in att foten faktiskt är hel och håller för belastningen.

I lördags sprang jag 6 km, lätt jogg på grus och terräng. I måndags 10,6 km distans på grusvägar samt ca 2,5 km asfalt. I onsdags intervaller på bana, men både uppvärmning och nedvarvning på asfalt, totalt ca 3,5 km. Igår 7 km lätt jogg, enbart på asfalt. Så idag var det dax att testa foten på allvar. Det är lördag, så jag har tid. Det är tre veckor kvar till Lidingöloppet och jag har tappat i konditionen. Backar är bra, men idag blev det långpass. Långpass på Gränsö.

Gränsö har en led som går runt hela ön. Den påstås vara 12 km, men enligt min Garmin så var det längre än så, ca 13,5 km. Sprang dessutom fram och tillbaka till Gränsö, totalt noterade jag 20,01 km. Detta efter att ha tagit en omväg på 200 m i slutet på rundan för att faktiskt nå 20 k.

Mina första 13 km gick väldigt bra. Det kändes bra i kroppen och foten. Tempot var lågt, som planerat. Sen någonstans efter 13 km, när glykogenlagren börjar ta slut i muskler och i levern, då blev det tungt. Kände att jag hade något hög plus för hastigheten (fast det kan ha sina förklaringar i dålig kondition och att kroppen faktiskt hade fått jobba 13 km redan). Jag testade helt enkelt att gå 200 m. Det kändes bättre. Sprang sedan på en stund, men kände mig helt energilös. Testade ytterligare en gångsträcka, denna gång bara 60 m. Sprang sedan klart resten av leden, ca 3 km. Tog då en gångpaus på 5 min, för att få komma ner lite i puls och göra det tydligare att de återstående kilometrarna var nedvarvning.

Sammanfattningsvis kan sägas att jag är väldigt nöjd. Jag kom runt på mitt långpass. Tidsåtgången var den näst längsta någonsin. Foten håller. Jag ska inte stressa, men idag kändes det inget, trots ca 10 km på asfalt.

Sen jag kom hem så har jag bara ätit. Det känns i alla fall så. Har i och för sig hunnit med både lunch och middag. Plus att jag var rätt hungrig efter passet.

Imorgon vilar jag. Både fot och själ.

Riktigt skit-inlägg

I onsdags när jag skulle springa intervaller på bana, så var magen inte helt i schack. Planen 8x3 min blev något modifierad när jag på slutet av den tredje intervallen var tvungen att kliva av i panik. Ingen toalett fanns det heller. Nöden har ingen lag och ett närliggande buskage fick agera räddare i nöden(!). Missade fjärde intervallen helt och fullföljde sedan de restrerande 4 intervallerna. Sammanfattningsvis 7x3 min, 1 min gåvila och ett succesivt försämrat tempo. Har det inte riktigt i mig än. Inte så konstigt. Vila 14 dagar, sedan sprungit två lättare distanspass. Inte direkt bästa uppladdningen inför ett intervallpass med herr Hallgren.

Idag blev det 7 lätta km med Cäta. Sprang och hämtade henne på dagis, sedan tog vi en lite längre sväng hem. Vi är inte vänner. Inte när det gäller löpningen i alla fall. Annars är hon alltid min lilla prinsesshund.

Nu är det fredag och imorgon väntar ett långpass. Eller lång och lång, men det längsta sedan jag började springa igen. Det längsta på tre veckor.

Viskar ett hej

Igår sprang jag igen. 10,5 km med klubben på grusvägar + lite asfalt. Det var ett distanspass som jag hade förvarnat om att jag skulle ta det lugnt. 47 min blev det på milen, totalt dryga 49. 4:12 min på sista km innan milen. Skönt! Jag var som tröttast km 5-6, då sjönk tempot till 4:52, sen ökade jag igen.

Fotstatus okej. 98-99% nu. Jag tänker fortfarande på det. Såklart!

Vila idag. Springa imorgon igen.

Vågar jag ropa hej?

Viska?

Hej!

Curro, ergo sum

Volvo betyder "jag rullar". Undrar vad "jag springer" blir på latin? Det är 2012, så jag får googla. "Curro, ergo sum" blev svaret. Eller snarare "Curro". Hela frasen betyder, "jag springer, alltså finns jag". Det stämmer väldigt bra överrens med min nuvarande situation. Det känns nämligen inte som att jag funnits de sista två veckorna. Plågoandarna har cirkulerat över mig. Löparen på ena axel som vill springa. Nu, igår, jämt! På den andra axeln hittar vi sjukgymnasten, som skyndar långsamt. Dumt att dra på sig ytterligare skador och inte kunna springa Lidingöloppet, som är årets stora mål.

Idag har jag vilat tillräckligt. Två veckor totalvila (förutom 300 m lätt jogg i tisdags). Idag hade jag bestämt att jag skulle testa foten på riktigt igen. 6 km vid VO-torpet. Det finns inget 6-km spår, så planen var att fortsätta att springa på gräsmattan när jag var klar med "femman". Jag tänkte att foten får kännas lite grann, men inte plågsamt. Skulle jag bryta alla pass när jag hade någon typ av känning, så skulle det inte bli många fullföljda pass under ett år. Idag var jag dock lite extra varsam. Försökte tänka på hur jag satte ner foten. Om det blev någon skillnad om jag sprang på tå, mellanfot eller häl. Om jag pronerade foten så att jag landade mer på medialsidan, eller om jag supinerade och landade på lateralranden. Svaret är att det var klar skillnad. Att landa med mellanfoten på lateralranden är inte att föredra. Då känns det. Det gör inte ont ont, utan det känns bara att det inte är helt 100. Skulle jag springa så hela tiden så skulle jag nog få vila ett par veckor igen. Dumt!

Jag försökte istället att pronera foten och gärna springa mest på tårna. Det är svårt när det är rötter, stenar, ormar och terräng att passera, men jag försökte tänka på det i alla fall.

VO-torpets 5 km bana är till en början relativt platt och lättbemästrad. Tänkte att jag skulle hålla 5:30-tempo, för att inte skrämma kroppen helt och hållet. Första km gick på 5:18, andra 5:03. Va faan!? Jag som skulle ta det lugnt och känna efter. Konditionen har inte fått så många utmaningar de sista två veckorna. Jag har inte ens cyklat till jobbet, då en envis punktering satt stopp för detta. Hur som helst så var även den 3:e km runt 5 blankt, trots backar. Okej då, tänkte jag, och fortsatte. Så länge det inte gör ont i foten, så är faktikst tempot underordnat.

När jag väl kom till de enda stigningarna på femman, så tog jag ett beslut att göra dem flera gånger. Upp-ner-upp, vände, ner-upp-ner, vände igen och upp-ner-upp, för att sedan fortsätta som om ingenting hade hänt. Det var en bra genomkörare faktiskt och ytterligare en kilometer. Där och då slapp jag springa på gräsmattan. Väl uppe för sista backen så låg pulsen strax över 180 och andningen var lite tyngre än vanligt. Inte undra på. Jag har ju som sagt inte tränat. Fortsatte de sista två km, som är lerigare och mer tekniska, men även där relativt få höjdmeter. Kom i mål, fortsatte 30 meter för att verkligen nå 6,00 km och stängde klockan på 31,25 min, 5:14 min/km.

Foten håller, om än under parollen skynda långsamt. Fast nu ska även löparen få sitt. Trots att det är vila imorgon.

10 min efter avslutat pass, vid Skeppsbrokajen

Ute och cyklar

Efter en dryg vecka utan löpning, så tog jag mig ut på en cykeltur idag. Horns udde tur och retur med Per och Andreas. Jag hade klart sämst cykel, så jag hamnade sist. Verkligen sist. Höll ändå hyfsat tempo, men det är svårt att få puls när låren tar mjölksyra och stoppar systemet.

Längtar därför efter min cykel. Beställde ju en racer för ett par veckor sedan. Blev då väldigt besviken är butiken ringde och sa att den inte fanns i sortimentet, troligen slutsåld. Tråkigt då att den var kvar på hemsidan och lurade mig. Har därför tittat vidare på olika sajter och kommit fram till ett resultat. Det enda jag behöver just nu är ett par tusenlappar över, så att jag kan beställa från Tyskland. Säsongen lider mot sitt slut, så det gör kanske inte så mycket om jag köper cykel till våren. Då är jag halvvägs in i klassikern.

Det första delmomentet, Lidingöloppet, närmar sig med stormsteg. Sur då att inte kunna springa just nu. Men det är just att det är så kort tid kvar som gör att jag inte chansar när det gäller min fotskada. Bättre att vila nu och hinna träna lite innan Lidingö, än att träna nu och behöva vila precis innan loppet. Om en månad får vi se om jag gjort rätt.

Inte bara trött

Inte bara att jag blev helt utpumpad av lördagens 28 km. Jag blev också skadad. Kände väl egentligen av det redan under passet, men ville varken säga något eller stanna. Nu har det gått två dagar. Jag skulle ha sprungit igår igen, men vilade för att bli hel igen. Igår blev det 5 h promenad med Cäta i värmen istället, så foten har fått jobba i alla fall. Men den klarar inte av den tyngre belastningen vid löpning. Det gör ont varje steg jag tar, när jag går! Måste erkänna att det är lite bättre idag. Jag väntar tills smärtan lagt sig vid gång, då kan jag testa att springa igen. Efter att ha gjort några egna tester så tror jag att det är en stressfraktur, igen. Har haft det tidigare, men inte på exakt samma ställe. Det gör ont när jag belastar, men inte i vila. Det smärtar vid palpation av lateralsidan, mot mellanfoten, men inte om jag går på tå. Ingen direkt rörelsesmärta. Nog om det. Jag vilar just nu. Frustrerande, men rätt, just nu.

Trötthet

Nu har det gått 23 h sedan jag startade mitt rekordpass och ca 20 h sedan jag avslutade det. Jag har vilat en dag och sovit en natt. Jag är fortfarande trött. Hela kroppen är trött. Slutkörd liksom. Hur länge ska det hålla i sig? Jag är inte van att prestera så länge. Det tidigare rekordet var på knappa 22 km och ca 1 h 52 min. Nu dundrade jag in ytterligare 6 km och nästan en timmes aktivitet. Dock väldigt bra uppladdning. Mina långpass över 20 km sedan årskiftet är 2 till antalet. Ett träningspass och Göteborgsvarvet. Inte så konsigt att jag inte orkar ordentligt. Måste springa längre!

Rekord!

Nu har det äntligen skett! Jag har slagit rekord. Jag sprang långt. Längre än någonsin. Jag sprang länge. Längre än någonsin.

Uppstigning i ottan. Inte så farligt som det låter. Faktiskt rätt trevligt. Frukost. Promenad med Cäta. Samling 09.00 utanför McD. Thomas hade redan sprungit en dryg km när vi sågs. Började rulla lätta km på asfalt. Typ 5:20-tempo. Lätt att det skruvas upp lite när det känns långsamt, men vi höll oss rätt bra. Runt Maren, förbi stallet. Där kom första vätskepausen. Det påminner mig om att köpa ett vätskebälte. Då hade vi nästan loggat 10 km.

Fortsatte förbi Jenny, ut i sandgropen. Försökte hitta rätt väg. Okej, där var stigen. Följde den en bit, sen kom nästa svårighet, vi gjorde nämligen fel vägval vid Smalspåret. Insåg det efter en liten stund och vände tillbaka. Följde Smalspåret till Rössle gård och sen tog grusvägarna över. In i skogen, mot Verkebäck. En tempohöjning till ca 4:30-tempo i 2-3 km var inplanerad efter 80 min. Den fick vi nu, längs skogsvägarna. Thomas är några klasser vassare än mig, så han drog iväg i 4:30, själv var jag nöjd att jag kom ut ur lunken. 4:41 och 4:35 samt ytterligare en liten bit, ca 2300 m. Ny vätskepaus samt lite socker.

Vände tåget, och in i skogen. Trodde att vi var rätt, sen kom vi till världens ände. Vände igen. Trodde att vi hittade ett nytt spår som var rätt, sprang längs det ett par hundra meter innan vi märkte att även det var en återvändsgränd. Vände igen och sprang tillbaka, nästa hela vägen som vi kom. Svängde dock innan Rössle gård. Ny grusväg. Genom en kohage. In på "7,5an" vid VO och föjde det spåret till omklädningsrummen. Där dog jag. Eller nästan. Sista 8 km var tunga. Benen saknade energi. Kroppen med. Tur att Thomas hade med sig proviant och vatten. Jag sinkade honom en del, men är nöjd med min insats.

Garmin sa 28,09 km och närmare 3 h totalt arbete. Snyggt!

Har fått i mig mat och vätska, så nu är jag redo att möta dagen. Tror jag.

Snabbdistans

Hem från jobbet. Byta om. Ut och spring. Förutom att jag inte hämtade Cäta, så var det en rätt vanlig dag. Idag var det en ovanlig dag. Jag hämtade alltså inte Cäta innan jag sprang, utan tog mig ett snabbdistanspass ut till Lucerna och dagiset. Uppvärmning, 5,23 km snabbdistans i 4:26-tempo i snitt, andas ut på dagiset och sen jogga hem med Cäta. Effektivt? Visst! Skönt? Visst!

Nu sitter jag lätt svettig i soffan och njuter av ett bra genomfört pass. Trodde inte att benen skulle svara så bra som de faktiskt gjorde. Uppvärmningen var seg, men det lättade efter en stund.

Ska vila imorgon, för på lördag är det rekordlopp på g, tillsammans med Thomas. Det blir jobbigt, det blir en nyttig erfarenhet och det blir långt. Nu kör vi!

Handbollen styrde träningen

Efter fredagens intervallpass har jag vilat. Eller vilat och vilat. Jag har i alla fall inte tränat. Jag har haft en väldigt trevlig helg. Fullt upp, men ingen träning, inte förrän idag.

Läste på schmat och såg att 20 km kuperad terräng stod att läsa för dagens pass. Oj. Dubbel-oj. Dels finns det inte riktigt det förutsättningarna i Västervik, om man inte springer många varv på en sågspånsbana i skogen förstås. Dels var det vara 2,5 h kvar till handbollsfinalen mellan Sverige och Frankrike i London-OS. Med ett beräknat tempo runt 5:15-5:30 och 20 km löpning, så skulle jag precis hinna till matchen. Fast det var det där med energi, dusch och transport till Per också. Oj!

Jag kortade passet något. Det blev 16,5 km. Det kändes okej. Jag hann duscha. Jag hann äta. Jag hann nästan till Per. Missade några minuter, men vad gjorde det? Sverige ska ha all heder för en enorm insats sett till hela turneringen, men i finalen var det stolpe ut. Sverige var bra. Frankrike var något bättre.

Det var ju meningen att löpningen skulle vara kuperad. Det blev några backar, men inte alls som "kuperad" betyder. Måste skärpa mig när det gäller kuperad och terräng, annars kommer Lidingöloppet bli jobbigt!

Imorgon är jag tillbaka i verkligheten. Jobb, hunddagis och styrelsemöte. Kan ändå sammanfatta en semester med totalt 15 löppass på 23 dagar. Okej.

Tills det svartnar (nästan)

En gång i tiden, när jag dömde fotboll, så sprang vi löptest 2 ggr/år. Dels innan säsongen startade och dels under sommaren, precis innan höstsäsongen skulle dra igång. Klarade man inte testet så fick man inte döma förrän man faktiskt klarat det. Inte mer med det. Testet gjordes om under de år som jag dömde, men det senaste, och nuvarande, testet är relativt utslagsgivande. Man börjar med 6x40 m sprint, samtliga lopp ska vara under en viss tid för att få döma på en viss nivå. Missar man ett lopp så får man en 7:e chans att klara det. Missar man två så är man ute. Här klarar de allra flesta redan på de 6 ordinarie försöken.

Det som sållar agnarna från vetet är 24x150 m + gåvila 50 m. Olika divisioner har som sagt olika tidskrav, men på min nivå skulle man springa 150 m på 30 sek (3:20 min/km) och sedan gå 50 m på 40 sek. Upprepa 20 gånger för godkänt och 24 för komplett test. Det var ofta jobbigt. Jag tror att jag har sprungit samtliga 24 intervaller vid alla gånger jag genomfört testet förutom en gång, då jag bröt redan efter 7 intervaller. Hur som helst så flyttade jag över det tempot till dagens intervallpass på bana.

5x400 m i 3:20-tempo, dvs 80 sek på 400 m. Det var vad jag siktade mot. Klarade det en gång, sen blev det succesivt sämre. Sista intervallen slutade i 3:30-tempo. Gåvila 80 sek. Det var jobbigt. Det var hemskt. Det var skönt. Det var härligt. Det var förjävligt.

Snacka om dubbla känslor.

Jag ska inte säga att jag sprang tills det svartnade, för det gjorde jag inte, men jämfört med hur jag sprungit den sista tiden (enbart distans) så var dagens pass ett sådant som kunde ha släckt ljuset.

Jag är nöjd med ett skönt och jobbigt intervallpass! Nu tar jag helg. Långpass på söndag och jobb på måndag igen.

Trevlig helg!

Lätta ben på "Måndagsrundan"

Natten till igår så kom jag hem till Västervik igen. Kändes skönt. Två veckor på resande fot sätter sina spår. Man sover inte lika bra på luftmadrass eller på en soffa. Man springer inte lika bra när man inte hittar. Man slarvar lite väl mycket med mat och dryck. Tycker ändå att jag skärpte till mig under den andra veckan. Alkohol endast en dag, då gick jag ändå hem innan 23 och 7 löppass. För att vara semester så är det mer än godkänt. Min första vecka däremot, då var läget nästan det omvända...

Nu är jag som sagt hemma igen. Pussade på Cäta. Läste posten. Pussade mer på Cäta och sen sprang vi på välkända stråk. Visst, jag gillar att upptäcka nytt, men det blir inte så effektivt när det gäller löpningen. Igår när vi sprang så hade jag släppt alla krav på hastighet och tempo. Det var bra gjort, för vi sprang inte snabbt. Hon vill inte. Får nästan släppa henna fritt, men det vågar jag inte i stan. Blev knappt 8 km i knappt 6-tempo.

Idag gick det snabbare. Jag läste på träningschemat och där stod det 10 km lätt distans, 48-51 min. Hmm. Skönt tänkte jag. Vädret var ingen höjdare och OS på tvn, så jag satt kvar lite väl länge. När jag väl gav mig ut så började det regna. Som tur var så slutade det lika snabbt som det kom.

Kilometer 1 gick på 5:02, andra på 4:45, tredje 4:52. Oj. Lätta ben. Bara att fortsätta. Tempot gick upp, även om jag inte forcerade. De sista km gick runt 4:30-tempo. Den sista hela km i 4:22 och sista påbörjade km i 4:10. Utan att forcera. Bra! Totalt blev det 9,52 km i 4:36 min/km i snitt. Bra! Högsta pulsen var 171 och snitt 157. Bra!

Imorgon får jag vila. I alla fall enligt schema.

Det blev bara ett varv

Igår skulle jag springa långt. Jag skulle slå rekord. Jag skulle dubbla SM-spåret.

Det blev inte så. Jag sprang bara ett varv. Jag pallade inte mer. Jag märkte det redan i andra, tredje backen. Det fanns bara inte. Jag tog mig ändå igenom första varvet. Drack lite vatten. Sprang in i Tony P som stod med visselpipa och coachade sonen i backintervaller. Snackade lite skit. Gamla minnen. Förstod att jag inte skulle springa ytterligare ett varv.

Men det blev ändå ett varv. 10 krafigt kuperade kilometer, plus uppvärmning och nedvarvning. Lägg till 10 rejäla stigningar, så har jag ändå ett rätt bra pass.

Det var 7:e passet i Umeå på 7 dagar. Bra jobb. Mängdmålet uppfyllt! Nu är benen verkligen slutkörda. Tömda. Får se om jag tar mig ett pass idag igen, eller om jag vilar lite. Får se, som sagt.

Kanske flyger hem också. Eller imorgon. Får se.

Inför dubbla varv i SM-spåret

Idag är det söndag. Det är dagen jag ska springa SM-spåret x 2. När jag gjorde det i tisdags så blev det ett varv. Det var ett jobbigt, men roligt varv. Jag svettades floder. Jag gick i toppen på några backar. Jag tog mig runt på 55 min. Nu ska jag, som uppladdning inför Lidingöloppet, springa två varv. Det blir 18 backar, 1 mer än Lidingöloppet. Det blir 20 km, 10 mindre än Lidingöloppet. Med uppvärmning och nedvarvning så kanske jag slår pers, både när det gäller tid och distans. Vore inte helt fel.

Västervik är så pass platt, att jag måste passa på att springa lite i backar när jag är här. Jag är faktiskt lite nervös inför dagens utmaning, men det ska säkert gå bra. Bara att springa ju! Uppdatering kommer efter genomfört pass. Om jag orkar.

Kväll + morgon. Snart går tåget.

Nu är jag ikapp! Gårdagens morgonpass följdes upp av ytterligare ett pass på em. Hade inga stora förväntningar. Tittade i träningschemat och såg att jag låg ett snabbdistans-pass efter och att dagens egentligen var en mil på 49-52 min. Valde det andra. Det är ett relativt lätt och skönt pass. Kände inte direkt för att springa fort med de benen.

Ack så fel jag hade. Jag gav mig ut i vad som kändes som kryptempo, men vips så gjorde jag 5 blankt på första. 4:53 på andra och 4:49 på tredje. Vips så var det bara att följa med kroppen och vad den hade att erbjuda. Jag försökte att inte forcera, utan bara följa med. Det slutade med dryga 9 km i ca 4:45 i snitt. Skönt!

Galen som jag är så gav jag mig ut i ottan idag igen. Runt Nydalasjön tillsammans med Carro. Det var sega ben som inte riktigt ville lyda. Som tur var så var vi två som inte villa tokrusa, så jag chillade runt. Blev ca 12 km för mig. När vi skiljdes åt så började jag gå. Hade inte riktigt kraft och motivation att springa de sista 1,5-2 km hem. Nu har jag ätit frukost och känner mig väldigt nöjd med tillvaron. Det som saknas är en biljett hem till viken igen.

En glass är en glass

Jag tänkte springa igår. Det gjorde jag inte. Istället blev det en minigolfrunda, middag hos mamma och fotboll på MSK Arena. Jag sprang idag istället. Vi tar det i tur och ordning.

Minigolf: På klassiska Hedlunda, avgörs på filt såklart. Jag, Matte, Nessi, Roland och Kalle ställde upp. Som vanligt glass till vinnaren, som förloraren betalar. Vi bestämde att vi inte skulle räkna slagen under spelets gång, utan spela i blindo. Det var spännande, då jag faktiskt inte visste om jag var fågel, fisk eller mitt i mellan inför avgörandet. Efter att ha missat mitt första slag på sista banan så sopade jag in en avslutande 2:a och tog faktiskt hem vinsten med två slags marginal. Totalscore på 49. Säsongsbästa. Brorsan betalade för glassen. Tackar!

Middag hos mamma med bror, syster och systers pojkvän. Trevligt att komma dit en sväng när jag ändå är i stan. Ny soffa hade hon också. Även Sally var där. Det märktes vilken hundabstinens jag har. Shit vad jag saknar Cäta!

Fotboll på MSK Arena: Ersboda FF vs. St Marys home, div 4 herr. Lätt regn. Avsprak kl 20. Berg- och dalbane-domare. Mest dal faktiskt. Hade sin egen show. Lite synd, när det var två rätt trevliga lag att titta på. Ledning med 2-1 blev till förlust med 4-2. Surt.

I går kväll bestämde jag att jag skulle ta en morgonrunda idag istället, då jag missade löpningen igår. Så när jag klev upp var det bara att hoppa i kläderna och ge sig ut. Längs älven, nedströms mot Strömpilen, vänder och tillbaka. 17 gr, vindstilla, strålande sol. Lysande förutsättningar helt enkelt! Det var tunga ben som lämnade Storgatan, men något lättare som kom tillbaka. Ca 5:10-tempo, det skulle ju vara lugnt. Tar troligen ytterligare ett pass i em. Ligger fortfarande ett efter.

Nu ska jag byta om innan det blir lunch på någon trevlig uteservering. Hej!

SM-spåret i Gamlia

Jag befinner mig i Umeå. "Hemma" i Umeå. Känns lite märkligt. Ingenting har hänt, samtidigt händer det saker hela tiden. Om två år, då är det en ny stad. Då kommer jag knappt att känna igen mig, men nu är sig allting likt.

Jag har två träningsmål med min vecka här uppe. 1) Minst ett träningspass om dagen (Löp eller styrka) + att jag kör en morgonpromenad om vädret tillåter, så de dagarna blir det nästa två pass... och 2) Springa två varv på SM-spåret vid ett och samma träningpass.

För er som inte känner till SM-spåret, så är det en preparerad terrängbana i skogen runt Gamlia på 10 km. Under dessa 10 km så springer man upp för 9 rejäla backar, plus några mindre stigningar. Känner att det är perfekt träning för Lidingöloppet.

Igår sprang jag ett varv. Det var ett jobbigt varv. Ett varv där jag fick gå de sista meterna på några av backarna. Jag orkade helt enkelt inte. 55 min blev det i alla fall. Med uppvärmning och nedvarvning blev det precis över 12 km. Bra pass!

Idag tänkte jag ta det lite lugnare. Får se hur det går. Springa kommer jag att göra i alla fall.

Roadtrip

Hej och hallå! Jag lever. Tror jag.
Det har varit en intensiv vecka med besök i massor av städer. Sovplatser spridda på de mest underliga ställen och upptäcks-löpning i lågt tempo. Har lyckats ta mig ut tre gånger under semesterns första 9 dagar. Det är inte bra. Dock har jag 5 pass på de senaste 11 dagarna, så det var fortfarande inte bra, men i alla fall något bättre.

Lördag förra veckan startade med en bilresa till Göteborg. Plockade upp Robert på Landvetter, åkte till vandrarhemmet, gjorde Avenyn på dagen, duschade, gjorde Avenyn på natten. Fortsatte med Liseberg på söndagen och god mat med trevligt sällskap. Åk Blader och Atmosfear! Sprang gjorde jag med, ett morgonpass på 11 km.

Måndag inleddes med städning och packning av grejerna för avresa mot Helsingborg. Lugn kväll med minigolf. Veckan fortsatte med en Öresundstripp till Helsingör, och centrala Helsingborg. Bilen tuffade till Malmö på kvällen. Checkade in i gästrummet och tittade vad stan hade att bjuda på. Lilla Torg.

Onsdagen blev Västra hamnen, Köpenhamn och Lilla Torg igen med trevligt sällskap. Torsdag fick inledas med 11 km morgonlöpning, shopping och fika.

Tidigt på fredag bar det av norrut. Kalmar, plockade upp Tommy, lunch, fortsatt tur norrut till sthlm och Norrtälje för incheck hos Larsa. Blev mött med färdiglagad mat och kall öl. Inte fel. OS-invigningen var rätt häftig!

Lördag blev fartlek på morgonen, ca 20 min plus uppvärmning. Vidare till Grönan. Insane! Snygg 5-kampsvinst med. Kvällen fortsatte med en sväng till sumpan. Tack Hanna! Och sedan till hemmafest på Söder. "Hur många öl har du druckit?" och så fick vi inte komma in på casinot. Vilket skämt! Åkte bussen till Norrtälje och var i säng vid 05.30. Upp några timmar senare. Barkarby och OS-kväll.

Idag upp tidigt och avresa till Arlanda. Landade i Umeå vid 9:30 och blev en mil, broarna runt. Kändes segt, men gjorde den ändå på 49:13 min. Nu ska jag bara torka lite innan jag ska spana in vad som har hänt här sen sist. Ikväll ska jag ta "alla era pengar" i pokern.

Får se om jag blir bättre på uppdatering nu när jag är på en och samma plats ett tag. Annars tar vi det senare. Jag saknar faktiskt viken. Hej!

På semester!

Nu har jag äntligen semester! Det brukar vara lite svårt att hålla träningen levande under den perioden. Eller levande är den, men riktigt lika strikt som under övriga året. Jag satsar på fullt schema, enligt plan, men inser att det kanske är så att jag måste rucka lite på det. Jag började i alla fall igår med ett backintervallpass vid Lysingsbadet. Hoppades på ca 1 min uppförsbacke och hittade 50 sek, det fick duga. Blev totalt 20 min i backen, vilket motsvarade 8 intervaller. Skönt och uppfriskande! Var rätt jämn när det gäller puls, ca 170 på toppen och 135 nere vid start.

Fortsatte de första semestertimmarna med att lämna bort Cäta till Per. Han är en bra hundvakt, så det känns tryggt, även om det är jobbigt att vara ifrån henne. AW på Sahara med Per, Therese, André och Andreas. Fortsatte till Guldkant, lite fiinare, lite bättre och avslutade kvällen med en Fireball. Mår riktigt bra idag, för drickandet pågick inte allt för länge eller i allt för stora mängder. Jag ska ju faktiskt köra idag. Köra till Götet! Det är även vilodag. Enligt plan. Imorgon springer jag istället. Enligt plan.

Hej hej semester!

Långt. Det blev långt.

När jag i godan ro sitter och äter en falafelrulle på Acapulco i Västervik tillsammans med Greven, Per, André och Therese så dimper det ner ett sms. "Ska du med och springa om en timme?". Shit! Inte om en timme, då har jag knappt smält maten. "Om två timmar" svarar jag. Shit. Jag som drack igår. Hmm. Brukar inte bli så kort när jag springer med Hallgren.

Möttes upp. Sprang ut mot E22:an, följde den ett par kilometer. Förbi Hjortkullen. Ytterligare nån kilometer. Sen in i skogen. Följ orange. Tjustleden. Stenar. Lera. Rötter. Pölar. Grenar. Högt gräs. Kohagar. Klippor osv. Ett par kilometer. Ytterligare några kilometer. Grusväg, sen ännu fler kilometer på obanad terräng. Dyker upp på känd mark vid Marsbäcken. Fortsätter mot Maxi, men kände när jag kom ut på välkänd mark att jag slappnade av och därför tappade steget. Eller så var det för att jag sprungit långt. Eller för att jag drack igår. Eller för att det var tredje dagen i rad som jag sprang. Eller så var det något annat. Jag tappade hur som helst.

Ville helst bara kasta mig på marken när jag kom i mål. Det gjorde jag inte. Men 19,3 km blev det. Med tanke på terrängen så kändes det längre. Jag som skulle springa "lite längre", typ 14-15 km idag. Med tanke på det så var dagens prestation väldigt bra. Tack Hallgren för sällskap och guide.

Nu väntar duschen. Efterlängtat!

Gammal och Vis

Årets stora händelse i Västervik: Visfestivalen. Det är den här helgen alla är här. Alla är hemma. Turister är på plats. Folk överallt. För mig är det ovant, i den här staden. Brukar inte vara så mycket action här. Det är svårt att springa i action. Tänk dig ett löppass på Drottninggatan en normal semesterdag. Tur att det finns fler vägar att springa på.

Igår kom Per tillbaka från sin semester, så vi tog ett pass direkt. I regnet. Det var skönt. Jag fick ihop en lätt mil. Kändes bra hela vägen, om än något tunga ben efter fredagens tusingar.

Sen blev det sniglar på Segersgärde och Guldkant på tillvaron. Lite fiinare, lite bättre.

Idag väntar viss kaloriladdning innan ett något längre pass 15-16 km i alla fall. Är inte riktigt i löpform just nu, om man säger så. Det går över.

Inte kompis med Cäta idag

Kom igen nu!

Kändes som om jag sa det alldeles för många gånger på dagens runda. Och det var inte till mig. Det var till Cäta.

Vi var inte kompisar. Som vanligt. Men jag försöker fortfarande. Vill gärna att hon ska vara med och springa. Normalt försöker jag ju anpassa de pass jag springer med henne. Normalt blir det återhämtningspassen. Idag blev det tusingar. På asfalt. Med Visfestivalen och alla turister i stan.

Vi sprang ut mot Gränsö. 2,5 km uppvärmning. 5x1000 m. Gåvila 80 sek. Siktade på 4:20. Det klarade jag en gång. De andra 4 blev långsammare, men förhoppningsvis blev jag starkare för det. Jag hade en extra vikt att släpa med mig. Det händer ju även att hon stannar av naturliga orsaker, men det var inte därför det gick sakta. Hon ville helt enkelt inte springa. Jag försökte ändå släppa henne så ofta som möjligt. Men helt plötsligt kommer det fotgängare, hundägare, bilar, övergångställen eller cyklister. Vi kom dock hem och jag blev svettig.

Nu är det fredag!

Återhämtningsjogg

Igår smet jag tidgare från jobbet för att hinna med ett löppass innan mamma skulle komma med bussen. Pang pang. 10 km lätt jogg. Hade mycket mer i benen kändes det som, men sub 50 blev det i min lätta jogg. Skönt.

Vissa återhämtar sig genom att springa igen, andra genom att vila. Fick några konstiga blickar på jobbet när jag kom tillbaka blöt och svettig.

Idag har jag vilat. Det är Visfestival i stan, så det kryllar av turister. Timbuktu ikväll. Mot Slottsruinen!

Racerapport Karhu run

6,2 km, asfalt, lätt kuperat. Jag gjorde en taktisk miss och ställde mig för långt bak. Typ 6:e led, hade varit bättre i 3:e. Blev trångt den första kilometern, eller nästa de första två km. Släppte lite efter det.

Följde annars planen rätt bra. Skulle hålla mig inom 4-4:10 min/km för att klara sub 25 på 6 km. Nu var det 6,2, så redan där blev det tuffare. Nu klarade jag inte av tempomålet för mina 6,2 heller. Eller helt ärligt så mätte både min och Hallgrens Garmin 6,27, men skit samma, jag sprang ändå för långsamt. Det blev ca 4:16 min/km. Tappade när det blev uppförsbackar. Är ändå nöjd med dagen.

Fick 26,30 som officiell tid och plats 91 bland herrarna. Respekt till Tova som kom 5:a och Daniel som var 16:e!

Det var ett roligt lopp på en trevlig bana, men till nästa år ska jag inte underskatta min förmåga och ställa mig så pass långt bak som jag nu gjorde. Strålande väder och peppande publik gjorde inte saken värre! Bara motvinden på 3:e kilometern som var dålig.

Nu väntar den efterlängtade sängen. Tjipp!

Inför Karhu run

Nu är det två timmar kvar till startskottet går. Jag börjar bli lite nervös. Inte varje dag man springer ett lopp som passerar utanför ens sovrumsfönster. Blir till att tuta när jag passerar, kan ju alltid väcka hunden.

6 km kommer att gå undan. Jag ska göra mitt bästa. Fortsatt satsning mot sub 25 i första hand. Placeringsmässigt vet jag inte vad jag ska förvänta mig. Det är över 900 föranmälda och arrangören räknar med 2-300 efteranmälningar, dock är det inkluderat gångklassen. Rena löpare var över 700 förra året, så det borde vi väl kunna slå?!

Nu ska jag bara ta det lugnt en dryg timme, byta om, värma upp, ta på mig tävlingskläder och gå ner till starten.

Heja!

Go green

Jag säger inte att alla ska göra som jag har gjort. Jag säger bara att det vore bra om alla tänkte efter, istället för att bara köpa. Bara äta. Bara släppa ut växthusgaser. Bara misshandla. Bara mörda.

Tänk om du kunde göra det 2 dagar i veckan. Måndag och torsdag. Då är det dax. Tro mig, fantasin när det gäller matlagningen kommer att öka dramatiskt. Helt plötsligt äter du trevligare mat även de andra dagarna.

Jag vet inte hur lång tid det har gått nu. Det är definitivt mindre än 5 år. Det är mindre än 4 år med. Helt och hållet kanske 3 år. Delvis över 4 år. Jag lever. Jag mår fint. Jag har inga brister i kosten. Jag har lärt mig uppskatta andra saker. Jag testar nytt.

Jag säger inte att alla ska göra som jag har gjort. Jag säger bara att det vore bra om alla tänkte efter, istället för att bara göra.

Dåligt genrep, bra premiär?!

Alla dagar är inte lämpade för löpning. Idag var en sån dag. 23-24 grader varmt, väldigt hög luftfuktighet, det var oväder i natt, så blixtar och dunder hängde säkert kvar i luften. I alla fall regnet och fuktigheten. Dessutom hann jag bara vila ca 17 h innan dagens pass. "Hur eller hur" (som man säger här), så blev det ingen bra resa. Jag hade planerat för långpass. My ass. Det blev inget långpass. Det blev dock en mil. En seg mil. En svettig mil. En jobbig mil. Får hoppas att jag har krafter på tisdag.

Nu är det helg!

Sprang fel

På tisdag är det dax för Karhu run. Västerviks eget lopp, 6 km på en naturskön, men central bana. Idag tänkte jag provspringa banan. Trodde att jag hade den i huvudet, men måste ha missat 800 m. Tror att jag vet var jag sprang fel, men är inte helt säker. Så det blev bara 5,2 km. Eftersom jag egentligen skulle ha sprungit 8 km idag, så ligger jag lite efter. Fast när jag tänker på det, så sprang jag över 14 i måndags. Så långt skulle jag inte ha sprungit. Ok, kvitt.

Imorgon blir det långpass. Planerar 18 km. Ska bara försöka hitta lite backar, för det är meningen att det ska vara kuperat. Ledsen att säga det, men Västervik är det inte kuperade staden direkt. Om jag inte ska springa 2,5 km-slingan i Karstop alldeles för många varv förstås. Bestämmer mig imorgon.

Upp och ner

Om söndagens långpass var ett av de skönaste, om inte årets skönaste, så har de två följande passen varit tvärt om. Tänk att man kan gå från toppen till botten på ungefär ett dygn.

I måndags var det klubblöpning som gällde. Jag sprang upp till Karstop. Mötte upp klubben. Fick höra att vi skulle springa runt Hästhagssjön. Hmm, vad är det, tänkte jag. Ca 1 mil sa de att det skulle vara. Lite terräng med. Jag som inte tycker om terräng.

Off we go. Asfalt. Grusväg. Kohage. Blåbärsris. Bergsklättring. Ravin. Asfalt. Sand. Grusväg och asfalt igen. Sen var vi tillbaka. Det bytte underlag lika ofta som det blev en ny kilometer på mätaren. Sprang hem igen. Tunga ben.

Idag drog jag istället med mig Cäta på rundan. Det var länge sedan och hon behöver ändå komma ut och göra ifrån sig lite, efter att ha varit hemma hela dagen. Fartlek 20 min stod på schemat. Tänkte att det kunde passa henne, eftersom tempot varieras rätt ofta. Hon brukar tycka om att springa väldigt snabbt, eller långsamt. Det är en intervalltjej jag har. Hur som helst så gick uppvärmningen rätt okej. Vi var bra vänner jag och Cäta. Sedan kom själva fartleken. För de mesta satt hon som ett sträck bakom mig, med kopplet som enda referenspunkt. Ibland, när hastigheten var väl hög, så skiftade hon till galopp och sprang förbi mig. Ska sägas att det är dryga 20 grader och strålande sol, så både jag och Cäta var nog påverkade av detta. Mina ben var tunga och det blev inte lättare av att jag var tvungen att dra fram Cäta med. Nu är detta pass över. Drygt 6,5 km. Tänk att det ska vara så tungt.

På tisdag kommer det att vara lätt. I regn. Lätt.

Årets bästa pass

Årets första halva har passerat. Jag kommer inte ihåg vilket pass som var det bästa på årets första halva. Vilket pass som är det bästa på årets andra halva återstår att se, men jag kan med all säkerhet säga att dagens pass är bäst än så länge. Inte bara på årets andra halva, utan även på hela året.

Fasen vad skönt pass!

Planerat 16 km i 5:15-5:30 min/km-tempo. Inledde på 5:25. Perfekt. Andra gick under 5. Faan. Försökte bromsa, inte springa för snabbt.  Det gick sådär. Benen ville framåt. 5:01 blev snittempot över dryga 14 km. Jag var visst väldigt dålig på att planera distansen idag. Ovanligt dålig. Men det var ett väldigt, väldigt skönt pass! Undrar om det är de två vilodagarna som gjort det?!

När jag tittar på översikten över årets 6 första månader så ser det knappt ut som om jag har tränat något. Återkommer till det en annan dag, men det är betydligt färre pass än jag trodde innan året och betydligt färre pass än förra året.

Planen för Juli 2012

1 Långpass 16 km

2 Distans med TBRC
3
4 Fartlek 20 min
5
6 Lätt distans 8 km
7
8 Långpass 18 km kuperat

9
10 Karhu Run 6 km Västervik
11 6x1 km, 4:20 min/km
12 Distans 10 km
13
14 Distans 10 km
15 Långpass 14 km

16 Distans med TBRC
17 Lätt distans 8 km
18
19 Distans 10 km
20 Lång backe 20 min
21
22 Långpass 18 km kuperat

23
24 Distans 10 km
25
26 Fartlek 25 min
27
28 Distans 10 km
29 Långpass 14 km

30 Lätt distans 6 km
31

Det skulle innebära 20 pass och ändå tillräckligt med vilodagar för att jag ska hinna bli frustrerad. Den 20/7 är dessutom sista arbetsdagen innan semestern, så alla pass efter den 20:e är semesterlöpning i ca 5 olika orter och den 10:e springer jag månadens enda lopp, 6 km i Västervik. Får se om planen håller. Håll tummarna!

27 sekunder

Jag tar en vilodag idag. Imorgon med för den delen. Känns ovant. Jag springer nästan jämt på fredagar, för att inte tala om lördagar. Nu säger schemat vila. På söndag däremot, då är det dax igen.

Igår var det tusingar som gällde. Jag värmde upp ca 2 km fram till banan. Enligt schemat skulle jag hålla 4:30, vilket lät lite långsamt, så jag ökade till 4:20, 80 sek gåvila och repetera 6 gånger. Det gick inte riktigt som jag planerat. Jag sprang utan att kolla på hastigheten, utan försökte bara hitta flytet och hoppades på att det skulle vara i närheten av 4:20. Bang, 3:53. Det var inte meningen. Snabbt. Alldeles för snabbt. 27 sekunder för snabbt. Okej, jag ska skärpa mig. 3:59. Shit. Det var inte så stor skillnad.4:00.4:03. Fortfarande för snabbt. Det tyckte kroppen med. På den femte intervallen ville inte benen riktigt, så jag avbröt. Gick en stund för att sedan börja jogga ner. Under nerjoggen märkte jag att det gick rätt snabbt. För snabbt för att vara nedjogg. Därför beslutade jag mig för att ge ytterligare en intervall chansen. 4:27, inklusive nedvarvningen. Bra. Det blev i alla fall 5 intervaller, varav 4 var alldeles för snabba och en något för långsam.

Men idag vilar jag som sagt. Ska sätta Guldkant på den här kvällen. Hej!

Anmäld till Karhu

I morse, innan tuppen hade vaknat, så anmälde jag mig till Västerviks stora löpartävling. Den avgörs för andra året, så det är rena barnet, men Karhu run, 6 km asfalt i centrala Västervik på en naturskön bana. Det låter nästan som om jag saxat det från hemsidan, eller så får de lov att anställa mig. Ser fram emot det med lite skräckblandad förtjusning. Kul att springa igen. Skönt att det är så kort, för då är det full fart som gäller. Mer osäker när det gäller formen. Dessutom är det på hemmaplan, här finns inga ursäkter om det inte går som jag vill.

6 km den 10 juli, det är två veckor bort. Jag tänkte göra det sub 25 till att börja med. Det är mitt första mål. Sub 24 vore skoj, för det är 4:00 min/km, men börjar med sub 25.

Två veckor att träna lite extra alltså. Kanske snabbhet. Att jag orkar 6 km är inga problem, det gör jag nog baklänges, även om jag skulle få grym träningsvärk och säkert falla en gång eller flera.

Ser hur som helst fram emot Karhu run 2012!

Midsommar + träning

Det blir inte mitt bästa inlägg det här, men det blir ett inlägg. En uppdatering.

Jag har firat midsommar i Hultsfred. Jag har sprungit, både på midsommarafton och midsommardagen + idag. Men idag är det ju vardag igen, så det är inte så speciellt.

Midsommarafton fick bli ett morgonpass tillsammans med Cäta, ca 6 km.
Midsommardagen blev 10 km på grusvägar i Basebo, Hultsfred.
Idag blev det 12 km på cykelbanor + Lysingsbadets stigar i ösregn.

Men man kan inte bli mer än blöt, eller hur!?

Öppet spår 2013

För ett par dagar sedan anmälde jag mig till Öppet spår 2013. Tror inte att jag skrivit om det tidigare (har jag redan gjort det, så får ni läsa igen). Jag känner mig inte alls säker på skidformen. Har inte stått på ett par sedan gymnasiet och har nog aldrig riktigt fått in någon teknik. Jag räknar med att mina löptimmar samt triceps+bålstyrka på gymmet i vinter ska räcka långt. Sen får jag hoppas på snö, eller resa dit det finns snö. Jag måste hinna med mina mil innan loppet.

Shit! Vad har jag gett mig in på?

Nu är i alla fall steget taget. Har jag inte missförstått det helt så öppnar anmälan till Vättern först 1/10. Är glad över att jag inte var anmäld i år. Skitväder!

Vad är det för en dag?

Jag är tillbaka upp på hästen. Jag sprang idag. Har haft ett litet uppehåll på tre dagar. Eller det känns längre, men det beror på att fredagens snabbare distans runt Maren knappt kändes som ett träningspass och att det har hunnit hända sjukt mycket sen sist.

Idag hade jag dock bestämt att det var löpdag. Det är det alltid när det är någon speciell dag, precis som idag. Jag sprang.

Jag började lite väl hårt. Det var ganska varmt, 20+ och med några dagars uppehåll med diverse intag av annat än löpmat. Jag började som sagt min distansrunda lite väl hårt, låga 4:50. Uppvärmning, vad är det? Andra ner mot 4:30. Oj! Tredje under 4:30. Nä nu måste jag skäpra mig, det här går ju inte. Fick ner tempot något, men höll ändå under 4:40 i snitt. Det är bra. Jag sprang knappt 9 km distans.

Nu ska jag bara planera för resten av veckan. På måndag börjar satsningen på allvar, men fram till dess så blir jag lite slarvig när det gäller mat mm. Får se hur träningen står sig över helgen. På fredag ska jag i alla fall springa! Så det så!

2 år går snabbt

Det är nu strax över två år sedan jag tog examen. Igår hade vi en liten reunion i Stockholm. Av 36 som tog examen så var det 16 som slöt upp. Det tycker jag är ganska bra uppslutning det. Tack Lina för bra fix. Tack Hanna för sovplats. Tack alla andra för en bra kväll! Vi väntar inte lika länge till nästa gång va? Det kändes precis som att vi bara varit borta ifrån varandra ett par veckor. Typ ett sommarlov, eller en längre praktik. Nu var det läge att ta ikapp allt de andra lärt sig, varit med om och upplevt under de två åren. Hur har planerna förändrats? Helt enkelt; hur är läget?

Sedan blev det en sväng i Stockholmsnatten. Landade på Söder. Indiskt, skrapan, Mest, VIP. Vi hade trevligt. Dock ingen träning. Prioriterade annat den här helgen. Nästa helg blir det annorlunda. Midsommar är en typisk träningsdag. För mig!

Sommarfest

För att vara en "fikarumsidé", så tycker jag att kvällens sommarfest med jobbet var väldigt trevlig. Guidad tur på Västervik norra med kunniga guider och sedan grillning vid stranden. Vad kan gå fel liksom? Tyvärr så blev vi lite väl grupperade där vi satt. Meningen med en sån här fest är ju att sitta med andra och prata med andra personer än vanligt. Dessutom prata om annat än jobb. I vilket fall så hade vi i alla fall tur med vädret.

Vad är en svensk sommar utan Kubb?

Även Olle fick vara med

Middag med havsutsikt

Avgör Femke?

Träningen blev inställd. Eller det var inte ens planerat någon träning idag. Skönt. Men imorgon ska jag springa, få besök, se fotboll, köra till Stockholm, träffa klassen, dricka en öl, göra stan, köra hem. Det kan bli intensivt. Jag gillar det!

Long time...

Känns som om det var ett tag sedan jag skrev här. Det var det egentligen inte, men jag har varit sjuk ett par dagar och därför tagit det lugnt med träningen och därför även tagit det lugnt med bloggandet.

I måndags testade jag kroppen lite. Sprang med klubben, www.tjustbrc.se. Vi tog en distansrunda på ca 8 km. Det gällde att vara snabb, Sverige skulle ju spela mot Ukraina på kvällen. Med tanke på resultatet i den matchen så kunde jag gärna ha sprungit längre. Dumt att utmana kroppen med det efter några dagars träningsuppehåll pga sjukdom. Eller sjuk och sjuk. Jag kallar inte det där för sjuk. Jag var ju på jobbet, det enda jag fick göra som jag inte brukar göra var att knarka halstabletter, hosta upp slem och snyta mig, men sjuk? Inte jag.

Passet med klubben gick för övrigt bra. Vi gjorde 7,71 km under 38 min i terräng. Bra.

Mitt träningsschema ska jag lägga ut inom kort, men idag var det tusingar som stod på schemat. Ryckte med mig Per på vårt sista gemensamma pass innan semestern. Eller? Han tar semester på fredag, så vi hinner kanske en tur innan Sverige-England. Om inte han har andra planer. Vi får se. Jag ska i alla fall springa innan matchen.

Men idag, tusingar. Vi hade snackat om det innan. Jag hade pratat upp tusingarna lite. Det är ett bra pass. Ett ansträngande pass, men samtidigt ett väldigt effektivt pass. Man blir bättre löpare av det passet. Det är ett kvalitetspass. Nu gjorde vi våra tusingar på asfalt, i varierad terräng. Tänkt tempo var 4:20, med gångvila på 90 sek. Antalet intervaller var bestämt till 5 st.

Första intervaller startade i uppförsbacke. En uppförsbacke som pågick ca 400 m, sedan planade det ut. 4:23.

Andra intervallen var lättare, men med något tyngre ben. Backen sög kanske lite ändå. Snabbare tempo, men tyngre ben, 4:17.

Trean och fyran rullade i lättare terräng, men med några 90 graders svängar. Det blir så när man springar på gångbanor och ska passera övergångsställen mm. 4:21 och 4:22.

Femman var bara att bita i. Per bet mer än vad jag gjorde. Vi höll hela vägen, 4:20.

Det kändes bra. Det var lätt, trots att jag sa till Per efter uppvärmningen att jag var tung idag. Vi gick nästan som en klocka. Det skiljde inte mer än 6 sek mellan snabbaste och långsammaste intervallen. Det är stabilt och bra. Jag är nöjd. Nu är det Holland-Tyskland på tv. Missa inte!

Förkylning?

När jag kom hem från jobbet i torsdags så kände jag mig inte helt hundra i halsen. Tog en liten lugn löptur för att testa kroppen. Det svar jag fick var att löpning inte var bra för mig just nu. Köpte in halstabletter i halvpanik och sedan avbokade jag de flesta patienterna på fredagen. På ett sätt var det skönt, jag fick en möjlighet att komma ikapp med det administrativa. Satte även träningsförbud på mig själv för resten av helgen. Tråkigt, men sant.

Så idag är det lördag och jag har inte tränat. Inte ens en långpromenad med Cäta. Mest tagit det lugnt, sett fotboll, käkat glass, handlat två par shorts (så att jag ska vara redo när jag får börja träna igen). Tänker testa löpning på måndag. Lugnt och sansat, men ändå dryga milen. Det är planen, om det inte händer något oförutsett tråkigt imorgon.

Nu väntar sängen. Sov!

Det gick undan

Skönt, snabbt pass idag med klubben. Det behövdes! Jag som egentligen hade vilodag på schemat. Får ta min vila senare. Alltid skönt att få springa av sig lite.

Drygt 10,5 km i 4:38-tempo i snitt. Inklusive uppvärmning. Jag är nöjd!  Dessutom var det i lättare terräng, på grusvägar. Jag är nöjd!

Redan efter tre kilometer undrade jag om jag verkligen skulle följa med i rusningen som föregick. Jag ledde aldrig, så jag drog inte upp tempot, men jag var med i tätklungan. Det var vi sex pers som var, tre andra sladdade. Sedan kom vi till ett vägskäl. Två vek av hemåt, den kortare vägen. Fyra fortsatte framåt, den längre vägen. Jag sprang den långa. När vi väl släppt av de två på den korta vägen, så skedde en tempohöjning i resten av gruppen. Jag och Henke valde att ligga kvar i samma tempo, ca 4:30. Det räckte och blev över. Till slut blev det 90 sek efter toppduon. Tur att det bara var träning. Jag är ändå nöjd.

Imorgon blir det vila. Nöjd!

En snabbis

Tommy har varit i viken hela helgen. Fredag med lätt häng och några öl. Ingen träning. Lördag med en skön löprunda på Gränsö med Tommy och Per. Ca 7,5 km längs natursköna stigar, fårhagar, hästhagar, vågor och stränder. Det är alltid en njutning att springa på Gränsö. Det enda man måste tänka på är var man sätter fötterna och att det inte är ett ställe man sätter världsrekord på. Lördagen fortsatte på Tant Grön, vidare till stadsparkens minigolf och avslutades med grillning på min innergård och en besök på Guldkant.

Minigolfen var min chans till revanch. För två veckor sedan gick det sådär när det gällde Äventyrsgolfen. Nu var det vanliga filtbanor, så jag hade höga förhoppningar. Dock fick jag mig en lite turn direkt, när mina klubbor inte fanns. Skaftet på klubban satt på fel ställe. Hmm. Dålig start, men lika för alla. Dock spelar jag alltid bättre med klubbskaft som sitter något mer centrerat på klubbhuvudet.

Börjar något knackigt, men spelar upp mig och efter 9 spelade hål så ligger jag tvåa, två slag bakom Per och 5-6 slag före Tommy. Spelar sedan jämnt med Per som håller avståndet på två slag fram till bana 16. Då får han ett glassryck. Tar två slag på mig. Shit! Försöker allt jag kan på 17:e, men där spricker allt. En missad putt och allt sket sig. En 7:a. Shit! Mitt minigolfmotto är "Alltid spik, aldrig sjua", vilket innebär att jag alltid vill ha minst en spik på varje runda, nu blev det 3. Sedan betyder det att jag aldrig vill få maxresultatet 7. Jag klarade det i 16 banor, sedan kom putten som gjorde att jag fick börja om och inte lyckades ta mig tillbaka till green och kopp innan det är kört. Glassen flög åt skogen. Eller jag fick köpa den själv. Grattis Per! Jag slapp i alla fall betala.

Idag planeras ett något längre pass, 13-15 km i lättare tempo. Mår väl som jag förtjänar idag, men det är en Guldkant på den här historien med.

Oops! I did it again

Jag har gjort det igen. Jag har sprungit på kvällen. Det var skönt. Det var Gränsö. Regnet hade lagt sig och kvar låg bara en grymt syrerik luft och en nästan helt fri gångbana. Träffade två andra löpare, en hundägare och tre powerwalkare, annars var det lugnt. Nej, jag sprang inte såå kort. Jag sprang ändå knappa 9 km, varav 5 km snabbdistans: 21:40 min. Det var mitt tredje snabbdistanslopp på nio dagar, alla pass inom 25 sekunder och dagens var snabbast. Känns bra. Jämnt. Bra.

Gjorde precis klart med planer för helgen. Det blir bra. Besök. Uppdatering kommer.

Bra dag på jobbet med. Lite semesterkänsla och ett långhäng så var arbetsdagen nästan slut. Mmm.

Update + fotboll

Snabb uppdatering av träningsstatus: Jag sprang med Per idag. Progressiv distans, ca 10 km.
3 km - 5:20, 4 km - 5:00, 3 km - 4:40. Totalt 10 km och 50 min senare så kände vi oss både nöjda och glada. Även lite trötta. I alla fall vissa. Ett skönt pass helt enkelt!

Ska duscha av mig innan jag sticker iväg och träffar gänget för att se Sverige-Island. Tippar på 4-1, målen gör M.Olsson, M.Rosenberg, R.Elm och Z.Ibrahimovic. Inte nödvändigtvis i den ordningen.

Go Hamrén!

Tight

Det var evigheter sedan jag sprang en mil så långsamt som jag gjorde idag. Förklaringen ligger i terrängen. Hopp, hopp, rötter, stenar, klippor, mer rötter och ännu mera stenar. Det var inte lätt att springa då. Speciellt inte när man fortfarande är rätt tung i kroppen och har sprungit tre dagar i rad innan dagens pass.

Det var ändå ett rätt skönt pass. Försökte inte springa fort. Lät de andra dra ifrån. Jag var nöjd med mitt tempo.

Fick testa mina kompressionstights. De var rätt sköna. Tighta, men sköna. Vet inte om det hjälper. Med tanke på dagens resultat så skulle jag svara nej, men ska testa dem lite mer. Dock blir det inte så ofta nu när det är sommar ute. Eller där blev vi lurade. Idag blev det kallt igen. Kanske får använda tightsen snart igen då.

Den som lever får se.

Inspirerad av andra löpare

Jag går ut med Cäta varje kväll. Varje kväll som det är fint väder så har jag sett löpare ute på en kvällsrunda. Det har sett så skönt ut. Själv brukar jag redan ha gjort bort mitt pass. Springer direkt efter jobbet eller mitt på dagen när det är helg. Ikväll tänkte jag dock annorlunda. Varför skulle inte jag kunna springa på kvällen som så många andra!?

Sagt och gjort. Dagens pass påbörjades 20:07. Blev lätt uppvärmning ca 2 km. Gick 200 m, sedan startade passet; snabbdistans. Hade inte riktigt bestämt mig vad jag skulle springa när jag gick ut. Det såg ju bara så skönt ut att springa på kvällen.

Det blev som sagt en snabbdistanspass, ca 5 km. Höll ett väldigt jämnt tempo de första 3 km, 4:22-4:22-4:23, sedan tappade jag lite på tredje, men där fick jag min enda uppförsbacke med; 4:31, för att på sista km ta 4:25, dock med visst stopp vid Vikens enda trafikljus. Hann med ytterligare 49 sekunders löpning innan mitt förutbestämda mål var nått, så ca 5,2 km totalt.

Det kändes bra hela vägen. Testade till och med mina nya glasögon. Det fungerade helt okej. Helt klart värt fler chanser, kanske i ännu soligare väder.

Vill rikta ett tack till alla kvällslöpare som inspirerat mig till detta. Blir nog inte sista gången jag springer på kvällen. Ska skärpa till mig och starta med dubbelpass snart. Gjorde dubbelpass ca var 6:e vecka i Norge. Det var alltid något speciellt, eftersom jag dessutom hade sprungit alla andra dagar den veckan. 8 löppass de tuffaste veckorna. Nu är det bara planerat 6 pass som mest. Kanske det som är förklaringen till mitt missade rekord för två veckor sedan.

Avslutar kvällen i soffan framför Departed. Dessutom blir det en promenad med Cäta. Hoppas jag får se fler livsnjutare där ute.

Jag och Cäta

Jag hade redan bestämt mig. Jag skulle springa. Jag tänkte springa medellångt. Men jag visste inte hur. Har gjort så pass många distanspass de sista veckorna att jag gärna skulle göra något annat. Intervall? Backe? Snabbdistans? Tröskelpass? Dessutom är det sällan jag och Cäta är vänner när det kommer till löpningen. Klart att jag ska löpa själv. Annars får jag ju ingen träning.

Bestämde mig för att Gränsö är ett bra mål. Kanske inte runt hela leden, för hemifrån mig och runt och sen tillbaka är det drygt 18 km, säkert närmare 19 km. De kilometrarna trodde jag inte att jag hade i kroppen i morse. I alla fall orkade jag inte pressa ur mig dem. Tänkte då att jag tar halva leden, viker vid Lillön. Då borde rundan landa runt 13-14 km. Det blir lagom.

Men hur ska jag springa då? I går när jag sprang var det med tunga ben. Tur för mig att det fanns dem som hade det ännu värre, så jag ville inte klaga. Även i onsdags när jag skulle springa snabbt på bana så var det ett inbyggt motstånd som inte ville släppa fram min potential. Så jag skippar det här med vanlig distans.

Snabbdistans då? Nja, det är för långt och jag sprang som sagt ett sånt pass i onsdags. Intervaller? Tja, kanske, men även där brukar den totala längden på passen vara kortare än såhär. Tänkte då progressiv distans. Börja lugnt, för att sedan stegvis öka tempot var 3-4:e km. Tanken var 5:20-5:00-4:40 som utgångspunkt. Har gjort det tidigare med blandade resultat, men det är ett roligt pass.

Jag bytte om och skulle precis ge mig ut till mitt progressiva distanspass runt Gränsö om ca 13-14 km när jag ångrade mig. Jag stod i dörren och skulle precis stänga den, när Cätas öra kom i vägen, så att jag fick sätta mig ner på huk och flytta hennes öra. Precis då ångrade jag mig. Klart att Cäta ska med!

Cäta på väg hem från dagis tidigare under veckan

Fram med koppel, bajspåsar och ställa om i huvudet. Ut och upp till starten vid Strömsbron. Jogga sakta, ingen progressivitet nu. Försöka vara vänner hela vägen. Oj vad bra det går. Cäta ligger först, utan att dra. Perfekt löparkompis. Shit! Det var inte igår. Det var även på tiden. Vi kan vara vänner.
Det höll kanske 10 km, sen blev vi ovänner igen. Eller inte ovänner, men inte lika mycket vänner. I vilket fall som helst så var det steg framåt i vår löpning tillsammans.

Jag saknar faktiskt att springa med henne, även om nackdelarna fortfarande överväger fördelarna. Hon behöver inte motionen, eftersom hon springer runt hela dagarna på dagis. Jag behöver motionen och pulsen som jag har svårt att få när jag springer med henne. Men det är bra att skapa band. Det är bra på helgen, när hon inte är på dagis. Det är bra för mig just nu, när jag har långt kvar till nästa mål och dessutom kände mig rätt vilsen i dagens pass.

Facit blev alltså 10 bra km med Cäta och totalt över 13,5 km i 5:40-tempo. I det hela taget var det bra, om än långsamt.

Det är varmt

Sommaren har kommit med stormsteg. Det var inte länge sedan det var kallt på morgonen när jag cyklade till jobbet. Vad snabbt man glömmer! Just nu gör det inget, det är sommar!

Hämtade Cäta från dagis med löpskorna på fötterna. Gjorde mina 2,7 km till dagiset i ca 5-tempo. Uppvärmning? Shit! Men det har sett ut så på slutet. Kroppen vill springa i 5-tempo även när den är kall. Jag kallar det framsteg.

Hämtar hunden, det är 23 grader varmt och solen värmer ytterligare. Plockar upp Per på vägen och vi beger oss ut om Lysingsbadet. En runda på klipporna, förbi stugorna, tittar på de första sommarfirarna i deras husvagnar. Troligtvis tittar de än mer på oss. Har en hund som inte riktigt vill springa. Eller hon sprang ovanligt bra, nästan i "fot", utan kommando. Dock ville hon inte springa av den enkla anledningen att det var för varmt. Hon fick dricka massor med vatten innan och vi sprang i lugnt tempo. Hon har klarat det förut, men det är klart, det var ju säkert ett halvår sedan sist.

Kortade ner rundan än mer och sprang tillbaka till Per. Väl där tog det säkert 20 min innan hon ens ville dricka. Vi försökte kyla ner henne på annat sätt, vilket förhoppningsvis hjälpte. Sedan gick vi hem. Inte ett löpsteg till. Cäta slängde sig ner i hallen och har legat det resten av kvällen (tror jag).

Jag rörde ihop lite mat och gav mig av till Biostaden istället. MIB III 3D, den var riktigt bra. Snygg 3D-effekt och bättre story än de andra MIB-filmerna.

En helg står och knackar på dörren. Tänkte mig ett något längre pass imorgon, om det inte är föör varmt. Ska kolla på yr.no först. Men blir nog pass på söndag med.

Mer spännande än så blir det nog inte i helgen.

Planerat 25 varv

Har fortfarande inte bestämt mig gällande målsättningen. Tror ändå att jag ska skapa mig ett träningsprogram för något tuffare mål än jag egentligen sätter. Typ sikta på 3 blanka men träna för 2,5. Då har jag lite spann. Det viktigaste är fortfarande att fullfölja. Att gå i mål.

Igår blev det en lite besvikelse. Jag skulle springa 10000 på bana. 25 varv. Runt, runt. Det blev inte riktigt så. 2 km uppvärmning följdes av ytterligare nästan 2 km uppvärmning när jag väl kommit fram till banan och träffat Daniel och Thomas. De håller 4-tempo baklänges. I alla fall alla dagar i veckan. Ofta snabbare. Även med magsjuka. Lite avis är jag allt. Själv siktade jag på 4:30, eller sub 45 totalt.

Mina 25 varv blev till slut bara 12,5. Kände inte riktigt att kroppen svarade som jag ville. Benen kändes tunga, blev dock ändå 21 min 39 sek på 5 km (4:20 min/km). De andra springer riktigt mycket snabbare. När jag hoppade av så låg de dryga 600 m framför mig och klockade in milen med god marginal under 39. Är ändå nöjd. Inte lätt att nöta på själv. Runt, runt i 21 graders värme.

Idag har jag vilat från löpningen. Blev lite golf istället. Har kanske blivit biten. Tiden för utvisa.