27 sekunder

Jag tar en vilodag idag. Imorgon med för den delen. Känns ovant. Jag springer nästan jämt på fredagar, för att inte tala om lördagar. Nu säger schemat vila. På söndag däremot, då är det dax igen.

Igår var det tusingar som gällde. Jag värmde upp ca 2 km fram till banan. Enligt schemat skulle jag hålla 4:30, vilket lät lite långsamt, så jag ökade till 4:20, 80 sek gåvila och repetera 6 gånger. Det gick inte riktigt som jag planerat. Jag sprang utan att kolla på hastigheten, utan försökte bara hitta flytet och hoppades på att det skulle vara i närheten av 4:20. Bang, 3:53. Det var inte meningen. Snabbt. Alldeles för snabbt. 27 sekunder för snabbt. Okej, jag ska skärpa mig. 3:59. Shit. Det var inte så stor skillnad.4:00.4:03. Fortfarande för snabbt. Det tyckte kroppen med. På den femte intervallen ville inte benen riktigt, så jag avbröt. Gick en stund för att sedan börja jogga ner. Under nerjoggen märkte jag att det gick rätt snabbt. För snabbt för att vara nedjogg. Därför beslutade jag mig för att ge ytterligare en intervall chansen. 4:27, inklusive nedvarvningen. Bra. Det blev i alla fall 5 intervaller, varav 4 var alldeles för snabba och en något för långsam.

Men idag vilar jag som sagt. Ska sätta Guldkant på den här kvällen. Hej!

Anmäld till Karhu

I morse, innan tuppen hade vaknat, så anmälde jag mig till Västerviks stora löpartävling. Den avgörs för andra året, så det är rena barnet, men Karhu run, 6 km asfalt i centrala Västervik på en naturskön bana. Det låter nästan som om jag saxat det från hemsidan, eller så får de lov att anställa mig. Ser fram emot det med lite skräckblandad förtjusning. Kul att springa igen. Skönt att det är så kort, för då är det full fart som gäller. Mer osäker när det gäller formen. Dessutom är det på hemmaplan, här finns inga ursäkter om det inte går som jag vill.

6 km den 10 juli, det är två veckor bort. Jag tänkte göra det sub 25 till att börja med. Det är mitt första mål. Sub 24 vore skoj, för det är 4:00 min/km, men börjar med sub 25.

Två veckor att träna lite extra alltså. Kanske snabbhet. Att jag orkar 6 km är inga problem, det gör jag nog baklänges, även om jag skulle få grym träningsvärk och säkert falla en gång eller flera.

Ser hur som helst fram emot Karhu run 2012!

Midsommar + träning

Det blir inte mitt bästa inlägg det här, men det blir ett inlägg. En uppdatering.

Jag har firat midsommar i Hultsfred. Jag har sprungit, både på midsommarafton och midsommardagen + idag. Men idag är det ju vardag igen, så det är inte så speciellt.

Midsommarafton fick bli ett morgonpass tillsammans med Cäta, ca 6 km.
Midsommardagen blev 10 km på grusvägar i Basebo, Hultsfred.
Idag blev det 12 km på cykelbanor + Lysingsbadets stigar i ösregn.

Men man kan inte bli mer än blöt, eller hur!?

Öppet spår 2013

För ett par dagar sedan anmälde jag mig till Öppet spår 2013. Tror inte att jag skrivit om det tidigare (har jag redan gjort det, så får ni läsa igen). Jag känner mig inte alls säker på skidformen. Har inte stått på ett par sedan gymnasiet och har nog aldrig riktigt fått in någon teknik. Jag räknar med att mina löptimmar samt triceps+bålstyrka på gymmet i vinter ska räcka långt. Sen får jag hoppas på snö, eller resa dit det finns snö. Jag måste hinna med mina mil innan loppet.

Shit! Vad har jag gett mig in på?

Nu är i alla fall steget taget. Har jag inte missförstått det helt så öppnar anmälan till Vättern först 1/10. Är glad över att jag inte var anmäld i år. Skitväder!

Vad är det för en dag?

Jag är tillbaka upp på hästen. Jag sprang idag. Har haft ett litet uppehåll på tre dagar. Eller det känns längre, men det beror på att fredagens snabbare distans runt Maren knappt kändes som ett träningspass och att det har hunnit hända sjukt mycket sen sist.

Idag hade jag dock bestämt att det var löpdag. Det är det alltid när det är någon speciell dag, precis som idag. Jag sprang.

Jag började lite väl hårt. Det var ganska varmt, 20+ och med några dagars uppehåll med diverse intag av annat än löpmat. Jag började som sagt min distansrunda lite väl hårt, låga 4:50. Uppvärmning, vad är det? Andra ner mot 4:30. Oj! Tredje under 4:30. Nä nu måste jag skäpra mig, det här går ju inte. Fick ner tempot något, men höll ändå under 4:40 i snitt. Det är bra. Jag sprang knappt 9 km distans.

Nu ska jag bara planera för resten av veckan. På måndag börjar satsningen på allvar, men fram till dess så blir jag lite slarvig när det gäller mat mm. Får se hur träningen står sig över helgen. På fredag ska jag i alla fall springa! Så det så!

2 år går snabbt

Det är nu strax över två år sedan jag tog examen. Igår hade vi en liten reunion i Stockholm. Av 36 som tog examen så var det 16 som slöt upp. Det tycker jag är ganska bra uppslutning det. Tack Lina för bra fix. Tack Hanna för sovplats. Tack alla andra för en bra kväll! Vi väntar inte lika länge till nästa gång va? Det kändes precis som att vi bara varit borta ifrån varandra ett par veckor. Typ ett sommarlov, eller en längre praktik. Nu var det läge att ta ikapp allt de andra lärt sig, varit med om och upplevt under de två åren. Hur har planerna förändrats? Helt enkelt; hur är läget?

Sedan blev det en sväng i Stockholmsnatten. Landade på Söder. Indiskt, skrapan, Mest, VIP. Vi hade trevligt. Dock ingen träning. Prioriterade annat den här helgen. Nästa helg blir det annorlunda. Midsommar är en typisk träningsdag. För mig!

Sommarfest

För att vara en "fikarumsidé", så tycker jag att kvällens sommarfest med jobbet var väldigt trevlig. Guidad tur på Västervik norra med kunniga guider och sedan grillning vid stranden. Vad kan gå fel liksom? Tyvärr så blev vi lite väl grupperade där vi satt. Meningen med en sån här fest är ju att sitta med andra och prata med andra personer än vanligt. Dessutom prata om annat än jobb. I vilket fall så hade vi i alla fall tur med vädret.

Vad är en svensk sommar utan Kubb?

Även Olle fick vara med

Middag med havsutsikt

Avgör Femke?

Träningen blev inställd. Eller det var inte ens planerat någon träning idag. Skönt. Men imorgon ska jag springa, få besök, se fotboll, köra till Stockholm, träffa klassen, dricka en öl, göra stan, köra hem. Det kan bli intensivt. Jag gillar det!

Long time...

Känns som om det var ett tag sedan jag skrev här. Det var det egentligen inte, men jag har varit sjuk ett par dagar och därför tagit det lugnt med träningen och därför även tagit det lugnt med bloggandet.

I måndags testade jag kroppen lite. Sprang med klubben, www.tjustbrc.se. Vi tog en distansrunda på ca 8 km. Det gällde att vara snabb, Sverige skulle ju spela mot Ukraina på kvällen. Med tanke på resultatet i den matchen så kunde jag gärna ha sprungit längre. Dumt att utmana kroppen med det efter några dagars träningsuppehåll pga sjukdom. Eller sjuk och sjuk. Jag kallar inte det där för sjuk. Jag var ju på jobbet, det enda jag fick göra som jag inte brukar göra var att knarka halstabletter, hosta upp slem och snyta mig, men sjuk? Inte jag.

Passet med klubben gick för övrigt bra. Vi gjorde 7,71 km under 38 min i terräng. Bra.

Mitt träningsschema ska jag lägga ut inom kort, men idag var det tusingar som stod på schemat. Ryckte med mig Per på vårt sista gemensamma pass innan semestern. Eller? Han tar semester på fredag, så vi hinner kanske en tur innan Sverige-England. Om inte han har andra planer. Vi får se. Jag ska i alla fall springa innan matchen.

Men idag, tusingar. Vi hade snackat om det innan. Jag hade pratat upp tusingarna lite. Det är ett bra pass. Ett ansträngande pass, men samtidigt ett väldigt effektivt pass. Man blir bättre löpare av det passet. Det är ett kvalitetspass. Nu gjorde vi våra tusingar på asfalt, i varierad terräng. Tänkt tempo var 4:20, med gångvila på 90 sek. Antalet intervaller var bestämt till 5 st.

Första intervaller startade i uppförsbacke. En uppförsbacke som pågick ca 400 m, sedan planade det ut. 4:23.

Andra intervallen var lättare, men med något tyngre ben. Backen sög kanske lite ändå. Snabbare tempo, men tyngre ben, 4:17.

Trean och fyran rullade i lättare terräng, men med några 90 graders svängar. Det blir så när man springar på gångbanor och ska passera övergångsställen mm. 4:21 och 4:22.

Femman var bara att bita i. Per bet mer än vad jag gjorde. Vi höll hela vägen, 4:20.

Det kändes bra. Det var lätt, trots att jag sa till Per efter uppvärmningen att jag var tung idag. Vi gick nästan som en klocka. Det skiljde inte mer än 6 sek mellan snabbaste och långsammaste intervallen. Det är stabilt och bra. Jag är nöjd. Nu är det Holland-Tyskland på tv. Missa inte!

Förkylning?

När jag kom hem från jobbet i torsdags så kände jag mig inte helt hundra i halsen. Tog en liten lugn löptur för att testa kroppen. Det svar jag fick var att löpning inte var bra för mig just nu. Köpte in halstabletter i halvpanik och sedan avbokade jag de flesta patienterna på fredagen. På ett sätt var det skönt, jag fick en möjlighet att komma ikapp med det administrativa. Satte även träningsförbud på mig själv för resten av helgen. Tråkigt, men sant.

Så idag är det lördag och jag har inte tränat. Inte ens en långpromenad med Cäta. Mest tagit det lugnt, sett fotboll, käkat glass, handlat två par shorts (så att jag ska vara redo när jag får börja träna igen). Tänker testa löpning på måndag. Lugnt och sansat, men ändå dryga milen. Det är planen, om det inte händer något oförutsett tråkigt imorgon.

Nu väntar sängen. Sov!

Det gick undan

Skönt, snabbt pass idag med klubben. Det behövdes! Jag som egentligen hade vilodag på schemat. Får ta min vila senare. Alltid skönt att få springa av sig lite.

Drygt 10,5 km i 4:38-tempo i snitt. Inklusive uppvärmning. Jag är nöjd!  Dessutom var det i lättare terräng, på grusvägar. Jag är nöjd!

Redan efter tre kilometer undrade jag om jag verkligen skulle följa med i rusningen som föregick. Jag ledde aldrig, så jag drog inte upp tempot, men jag var med i tätklungan. Det var vi sex pers som var, tre andra sladdade. Sedan kom vi till ett vägskäl. Två vek av hemåt, den kortare vägen. Fyra fortsatte framåt, den längre vägen. Jag sprang den långa. När vi väl släppt av de två på den korta vägen, så skedde en tempohöjning i resten av gruppen. Jag och Henke valde att ligga kvar i samma tempo, ca 4:30. Det räckte och blev över. Till slut blev det 90 sek efter toppduon. Tur att det bara var träning. Jag är ändå nöjd.

Imorgon blir det vila. Nöjd!

En snabbis

Tommy har varit i viken hela helgen. Fredag med lätt häng och några öl. Ingen träning. Lördag med en skön löprunda på Gränsö med Tommy och Per. Ca 7,5 km längs natursköna stigar, fårhagar, hästhagar, vågor och stränder. Det är alltid en njutning att springa på Gränsö. Det enda man måste tänka på är var man sätter fötterna och att det inte är ett ställe man sätter världsrekord på. Lördagen fortsatte på Tant Grön, vidare till stadsparkens minigolf och avslutades med grillning på min innergård och en besök på Guldkant.

Minigolfen var min chans till revanch. För två veckor sedan gick det sådär när det gällde Äventyrsgolfen. Nu var det vanliga filtbanor, så jag hade höga förhoppningar. Dock fick jag mig en lite turn direkt, när mina klubbor inte fanns. Skaftet på klubban satt på fel ställe. Hmm. Dålig start, men lika för alla. Dock spelar jag alltid bättre med klubbskaft som sitter något mer centrerat på klubbhuvudet.

Börjar något knackigt, men spelar upp mig och efter 9 spelade hål så ligger jag tvåa, två slag bakom Per och 5-6 slag före Tommy. Spelar sedan jämnt med Per som håller avståndet på två slag fram till bana 16. Då får han ett glassryck. Tar två slag på mig. Shit! Försöker allt jag kan på 17:e, men där spricker allt. En missad putt och allt sket sig. En 7:a. Shit! Mitt minigolfmotto är "Alltid spik, aldrig sjua", vilket innebär att jag alltid vill ha minst en spik på varje runda, nu blev det 3. Sedan betyder det att jag aldrig vill få maxresultatet 7. Jag klarade det i 16 banor, sedan kom putten som gjorde att jag fick börja om och inte lyckades ta mig tillbaka till green och kopp innan det är kört. Glassen flög åt skogen. Eller jag fick köpa den själv. Grattis Per! Jag slapp i alla fall betala.

Idag planeras ett något längre pass, 13-15 km i lättare tempo. Mår väl som jag förtjänar idag, men det är en Guldkant på den här historien med.