Per är sjuk = löpning

Med en sjuk träningsledare så blir det att ta till de hederliga träningsmetoderna. De metoderna som jag kan. Jag har helt enkelt sprungit. Jag sprang i måndags. Första gången på 8 dagar. Det kändes väldigt okoordinerat och klumpigt. Jag sprang 12 km och snittde under 5:00, men det kändes ändå väldigt konstigt. Jag lyckades tamja in klubben som kom löpandes i sina reflexvästar, så jag hakade bara på.

Igår blev det ytterligare distans, "måndagsrundan". 9,70 km, ca 49 min. Kändes bättre ur koordinationssynpunkt, men det var ett lugnt pass. Försökte hålla igen hela tiden. Ingen större ansträngning, bara skön genomblödning.

Idag blev det tight om tid igen, så jag ställde inte träningen. Imorgon tänkte jag ta Skyfall, så vilodag igen. Kalmar till helgen; Tommy, gör dig redo för träning!

Det ska bli skönt med vila

Efter 8 pass på 6 dagar så tar jag vila imorgon. Även på lördag. Blir bra för kroppen att få återhämta sig något.

Idag blev det återigen gymmet med Per. Tufft kombinerat cardio- och styrkepass. Började med 5 min rodd, fortsatte med 2x5xdubbel tabata med marklyft 50 kg och burpees. Sedan blev det 5x1 min 300 m rodd, med 1 min vila. Sista blocket blev i rehabrummet med tabataintervaller, började två varv med dubbla för att fortsätta tre varv med enkla. Övningarna var Kettlebellsving 16 kg, liggande bålbalans på rulle och hopprep/utfallssteg med saxhopp.

Totalt var detta väldigt jobbigt. Det skrek av syra. Nästan hela kroppen fick sig en genomkörare. Det positiva är att jag, förutom vilan imorgon, faktiskt börjar lätta på träningsvärken.

Nu tar vi helg.

Träningsvärken tar över min kropp

Dubbla pass i söndags. Pass igår och turbopass idag. Det går bra nu, men jag har ont överallt.

Söndagen började jag med att springa runt på Gränsö. Vackert höstligt och underbart löpväder. Jag hade inte sprungit på en dryg vecka, så det var lätta ben som avverkade de 13 km. På eftermiddagen mötte jag upp Per på TR och körde lite styrka. Aj aj.

Måndagen blev intro med spinning. Måste vara 3-4 år sedan sist. Satt inte riktigt. Svårt att hitta rätt belastning med. Jag kan bara bli bättre, men svettigt var det i alla fall!

Idag blev jag sen från jobbet och hann bara möta upp Per en snabbis på TR, då han hade en tid att passa efteråt. Uppvärmning och utmaning blev dagens pass. Utmaningen bestod i att varje minut utföra 5 burpees och sedan dundra på med trustors med hantlar. Klar var man när man gjort 50 trustors. Den första minuten gjorde jag 15 och tänkte att det här går väl snabbt... nu blev det nästan 8 minuter i alla fall. Shit vad jobbigt! Främst för övre pectoraler och främre deltoideer. Burpees var vila. När händer det igen?

Oj vad jag har vilat i veckan

Jag har spenderat ett par dagar i huvudstaden. Jag gillar verkligen den staden. Igår när jag gick genom Vasastaden och Kungsholmen, så kände jag att jag verkligen vill tillbaka hit. Vad vacker vår huvudstad är! Anledningen till att jag spenderar så mycket tid i Stockholm, förutom Lidingöloppet och Tjurruset, är att jag läser en kurs på KI. Jag tänkte lära mig Idrottsmedicin. Kanske inte för att ha nytta av just nu, men för framtiden, det är dit jag vill, tror jag.

När jag är på resande fot så brukar träningen förändras något. Just nu befinner jag mig mellan två säsonger. Jag har därför inget träningsupplägg. Inget schema. Ingen plan. Jag tränar på känsla. Det är skönt. Det är okontrollerat. Det är avslappnad. Jag tror att jag tränar lite mindre och fram för allt så tränar jag inte lika hårt. Däremot har jag varierat träningen mycket mer, detta tack vare gymkortet på TR och att jag faktiskt inte behöver springa. Det är ju långt kvar till nästa lopp. Dessutom är det på snö.

Jag tog vilodag på tisdag. Det var planeringsdag på jobbet och transport till Norrtälje. Vilken match förresten. Jag drog det på twitter, men visst var det bra att fler än Lustig har svårt att hålla sin stolpe?

Onsdag, första dagen i skolan för den här gången. Blev en lång dag där jag åkte till Sumpan och träffade Hanna, Elin, Erik, Andreas och Bea. Tiden går så fort. Sent var jag hemma igen. 2 h transport.

Torsdag blev vila. Åkte hem direkt efter skolan. Lagade mat och tog en kväll med Larsa.

Fredag och jag slutade kl 15. Tog en promenad genom Hummlegården, Stureplan, Kungsgatan, Torsgatan, St Eriksplan och Flippin Burgers. Hippt. Förstår det. Men vegoburgaren var långt ifrån lika bra som de andra sa att deras burgare var. Synd. Vidare till Monks, som vanligt. Hemma runt midnatt.

Idag har jag i alla fall tränat. Blev två tuffa timmar på Friskis i Norrtälje. De körde Träningens dag med fri entré för alla. Skönt för mig. Var med på ett CirkelFys-pass. Klassisk stationsträning i modern tappning. 2x10 reps á 45 sek, vila/transport 12 sek. Modifierad Tabata. Sedan ett 6x5 min kondition. Varvade rodd, löpband, crosstrainer och cykel, beroende på vad som fanns ledigt. Svettiga blev vi båda två. Skoj var det, och jobbigt!

Ikväll klarar jag inte av att se Körslaget. Vad gör man då?

Paus. Eller?

Idag åker jag till Stockholm för ett par dagars kurs igen. Det är nästan mer regel än undantag just nu. Jag börjar med en heldag på Stadshotellet här i Västervik för att sen göra tre dagar på Sophiahemmet och plugg av idrottsmedicin. Skoj!

Träningen igår blev på gymmet tillsammans med Per. Vi körde frivändningar, benböj och rörlighet. Börjar komma in i det här nu. Känns bra!

När jag är i sthlm brukar uppdateringarna vara sämre. Troligen så även nu. Jag sammanfattar allt när jag kommer hem igen. All träning i alla fall. Fast det blir kanske en vilovecka? Vem vet?!

Ostrukturerad träning

Här går jag och köper gymkort för första gången på evigheter. Igår tänkte jag köra en cardiomix med rodd, stakning, cykel, löpning och crosstraniner. Vad händer då? Jo, gymmet är stängt. Hur kan de stänga 15 på lördagar? Dåligt! Fast jag får väl lära mig öppettiderna. Idag har de i alla fall öppet till 19, men då öppnar de inte förrän 14 istället... sovmorgon tänker någon då. Dåligt tänker jag.

Hur som helst så blev det löpning istället. Försökte hålla mig under 5:00 i ca en mil. Första km kändes lätt, men var uppvärmning. 5:15. Andra kändes fortfarande lätt. 5:02. Tredje var lätt. 4:52. Fortsatte så mest hela tiden. Avslutade med 4:33 och klockade garmin på 8,54 km i 4:50-tempo i snitt. Kände mig lätt hela tiden. Det var ett tag sedan benen kändes såhär lätta. Efter alla tävlingar på slutet så har kroppen sagt ifrån.

Jag sprang liknande distans i tordags med, på Gränsö. Då var förvisso terrängen tyngre, men 5:23 i snitt var ingen höjdare. Bättre då med gårdagens asfaltspass.

Har faktiskt gjort 5 pass den här veckan, på 6 dagar. Idag har jag fem timmar på mig att pressa in någon på TR. 14-19, för sedan är det stängt.

Jag som ska vila i oktober. 5 pass alltså. Hmm. Fast det är utan struktur. Jag bara springer. Jag bara tränar.

Utrustningsproblem

Än så länge har mitt gymkort kostat mig 275 kr per träningstillfälle och massor med träningsvärk. Det är skönt!

Känner att oktober blir en liten testa-på månad. Känns bra. Gymmet. Simhallen. Det är vad jag kallar vila! Fast jag sprang igår. Ett vilopass, en dryg mil i strax över 5-tempo med Per i VO.

Det som oroar mig mest just nu är utrustningsfrågan. Jag har ingen koll på vad man åker på för skidor. Pjäxor? Valla? Bindningar? Stavar? Kläder mm?

Jag har ändå försökt att sätta mig in i cykelutrustningen. Det är inte heller så lätt, men jag har hittat en liten ingång i alla fall. Det stora problemet är att jag är så pass lång, så jag vill inte gärna chansa med en för låg cykel. Minst Shimano 105-växlar och gärna under 10000. Har inte hittat så många nya cyklar som uppfyller detta, men har som sagt en ingång. Kollar även begagnat, men det är ännu svårare.

Imorgon vet jag inte om det blir sim eller löp. Får se hur kroppen mår efter dagens gympass.

Aj!

Gymkort på TR

Idag är det måndag. Idag är dagen då satsningen mot Vasaloppet och del två av klassikern början. Idag köpte jag kort på TR. Gymkort, det var inte igår. Nu blir det stakning, bål och även cykling för att förbereda Vättern. Till veckan planeras även första simpasset. Nu laddar jag på trippla fronter när även Vansbro ska hinnas med att förbereda.

Jag hann dessutom med det första passet. Per blev lärare det första passet. På programmet stod det rodd, rörlighetsövningar, burpees+benböj/axelpress-combo x 4 för att avsluta med 3 x dubbel tabata med två coreövningar + en rörlighetsövning. Jag förväntar mig träningsvärk imorgon. Tur att det är kontorsdag!

Racerapport Tjurruset 2012

Jag märkte precis att jag inte uppdaterat på en vecka. Kan snabbt säga att jag var tom och trött efter Lidingöloppet förra helgen. Sprang ett distanspass på tisdagen. Tunga ben till en början, men det släppte efter vart. Blev tillslut knappt en mil i 4:48-tempo. På tordagen sprang jag femman i VO med Per. Det var ett litet test av mina Icebug. Har inte sprungit med dem sen i vinter och då tyckte jag inte riktigt om dem. Till tjurruset så har jag insett att mina vanliga DS Trainer inte räcker till. De är för blanka. Försökte därför att fixa de gamla paret genom att skruva dit skruvar som jag sedan skulle kapa huvudet på. Det gick inte. Jag var för svag, eller så var det dåliga verktyg. Troligen det första. Valde därför att testa de par som redan har dobbar inbyggt. Testet gick bra. Fästet är bra, dock lite oros över att skorna är tunga, något klumpiga och med viss risk att de ska lossna. Vore inte bra att göra en Olsson (herr Olsson tappade skorna i ett träsk i förra årets Tjurrus och sprang därför barfota restrerande 8 km, imponerande med ont och dumt).

På plats i Åkersberga tillsammans med Per, André, Therese, Tova, Daniel, Gustav, Henrik och Jeremias. Vi var fördelade på 4 olika startgrupper i ett spann av 1,75 h, vilket gjorde att vi inte synkade i uppvärmning, fotografier, varma kläder osv.

Efter att ha sprungit två tävlingar de senaste 14 dagarna, så var inte benen helt pigga inför Tjurruset. Det är dock en väldigt rolig tävling som inte riktigt liknar något annat. Hade dessutom slagit vad en öl med Gustav om vem som skulle komma först i mål.

Jag hade satt upp tre målsättningar med årets Tjurrus. Såklart att få en gratis öl, det andra var att minska avståndet till vinnaren och det tredje att få en tresiffrig placering.

Det blev ingen gratis öl. Jag fick betala.
Det blev längre avstånd till vinnaren. Jag tappade 5 min mot förra årets tid. Vinnaren sprang 4 min långsammare. Jag tappade alltså 1 min mot vinnaren.
Det blev ingen tresiffrig placering. Dock en förbättring mot förra året, men inte tresiffrig. Det som gjorde det hela ännu värre var att förutom Gustav, så var även Tova och Per snabbare än mig. Såklart även Daniel, men han kom topp 60, så det räknade jag med redan innan start.

Tjurruset 2012 var blötare än någonsin. De fortsätter att toppa förra årets bana, så det kommer snart vara mer simtävling än löptävling. De första km var relativt lättlöpta. Upp för en slalombacke, men annars var det bra väg fram till 2,5-3 km. Efter det var det praktiskt taget bara träsk, vatten, obanad terräng, mer vatten och mer träsk. Nackdelen när det är smala träsk och vattendrag är att det inte går att komma förbi. Det gör att startgrupp och placering blir viktigare, vilket är tråkigt. Till nästa år ska jag dock seeda upp mig en startgrupp och hoppas på lite bättre fart under benen. Springer jag Lidingöloppet, vilket jag har tänkt att göra, så finns såklart en risk att jag kommer till Tjurruset med sega ben. Men den som lever nästa år får se.

Sammanfattningsvis kan sägas att Tjurruset är en väldigt rolig, men lerig, historia som har blivit en årlig tradition. Ses igen 2013!

Racerapport Lidingöloppet 2012

1 av 4. Jag har nu avverkat första av de fyra tävlingarna i klassikern. Målgång var överordnat tidsmål. Förutom att jag såg fram emot backarna på den andra halvan (för då fick jag gå), så kände jag att jag hade rätt bra kraft ändå. Sista km på 5:35, det var okej. Jag har hört talas som sämre!

Lidingöloppet är annars en fantastisk upplevelse. Tusentals löpare samlade på en stor gräsmatta. Pang. Första startgrupp iväg. Väntan. Pang. Väntan. Efter en stund var det min tur. Stod långt bak i startledet. Körde utan uppvärmning. Jag hade ändå tänkt springa 30 km. Tog det lugnt. Följde strömmen. Kilometertider runt 6-blankt. Den första milen kändes lätt. Upp och ner. Ner och upp. Kontrollerat, 58 min. Även andra milen kändes relativt lätt. Ner och upp. Upp och ner. 59 min. Efter 17-18 km började jag gå i backarna. Det var ändå 13 km kvar, så det gäller att orka hela vägen in till mål. Jag åt och drack vid varje station. Tro mig, det behövdes. Ut på den berömda sista milen och målet att gå under 3 h fanns fortfarande där. Jag hade ändå lite tid på mig att tappa. Det blev 69 min totalt, tyvärr lite för långsamt. Men tiden var underordnad målgång, som sagt.

Abborrbacken, Karins backe. Jag trivdes som sagt där, men det var för att jag redan bestämt mig för att gå. Det var vilosträckor. Sen på de platta partierna fick jag springa. Det blev rena intervalloppet, eller i alla fall sista milen.

I mål var jag ändå sjukt trött. Har aldrig sprungit så långt tidigare. Åt och drack igen. Insåg att jag sprungit för få långpass. Eller tillräckligt långa långpass i alla fall. Benen ville knappt stå, men det sjuka var att jag var piggare än jag var efter Göteborgsvarvet, det är fortfarande min värsta vägg. Nu var det mer en total trötthet. Benen värkte. Krampkänningen var nära. Nacken värkte. Gick inte att stretcha ut. Magen var tom. Åt och drack igen. Bytte om och stapplade ut.

Direkt efter loppet är den spontana tanken: aldrig mer. Efter en halvtimme så formar sig tanken att springa nästa år igen. Det var trots allt skoj!

Efter ett glas vin på kvällen var jag redo för natt.

1 av 4. Nu är resan igång.