I Stockholm igen

Jag liknar mig vid pendeln. Västervik-Stockholm-Västervik osv. Träningen blir lidande, men jag sprang igår. Hemskt pass. Fanns ingen kräm. 10 km distans. Planen var lätt, men med sällskap blir det lätt "tävling", tyvärr. Ingen kräm som sagt.

Ska försöka få till ett par pass i huvudstaden. Stannar till helgen, så det måste till. F&S?

Med andra ord

De senaste 8 nätterna har jag sovit 6 i sthlm. Jag trivs. Jag pluggar. Jag kongressar. Jag har det bra. Dock blir träningen lidande. Den här veckan har jag bara ett cardiopass i kroppen, men faktiskt två pass på gymmet.

I onsdags blev det F&S med Lars och Hanna. Vi dundrade igenom mage, rygg och biceps. Vi valde varsin övning till varje muskelgrupp. Shit vilken träningsvärk!

I torsdag blev det F&S med Lars. Triceps, axlar och bröst. Även här valde vi varsin övning på varje muskelgrupp, men denna gång alltså bara två övningar per grupp, något lättare än onsdagens pass. Men även här; Hej träningsvärk.

Igår blev det vilodag. Jag stannade kvar i sthlm efter kursen och väntade in Lars. Vi käkade sushi på Råkost. Grym kvalitet! Sen mötte vi upp Sandra på Sangria Tapas och Bar för att avsluta med bio på Sergel. Ted var skoj! Eller avsluta och avsluta. Det väntade över en timme i buss, sen avslut.

Idag planeras i alla fall cardio. Vi ska springa. Just nu regnar det. Ingen fara för mig, men tydligen för mitt sällskap. Väntar därför tills det slutat regna, typ i em. Sen är planen att testa Norrtälje ikväll och rulla hemåt imorgon. Dock kommer jag tillbaka snabbare än förväntat. Redan på torsdag nämligen. 

Tänkte dock köpa ett TR-kort igen. Nu ska det köras fram till jul!

Ingen bra träningsvecka

Jag ska vara ärlig. Jag har fortfarande inte gjort något träningsprogram. Jag har inte haft tid. Det händer så mycket annat just nu. Jag tränar. Men inte efter någon program. Jag simmar. Jag löper. Gymkortet får stå tillbaka nån vecka. Jag köper ett nytt kort efter nästa helg. Det räcker fram till jul. Väntar ett par veckor och köper sedan ytterligare ett kort i mitten på januari som sträcker sig fram mot Vasan.

Igår blev det morgonsim innan jobbet. 1 km bröst. Jag är inte snabbare än så. Simmer jag längre blir jag rätt sen till jobbet. Tack för flextid.

Idag spontansprang jag 9 km. Tänkte att jag för en gångs skull skulle hålla max 150 i plus. Jag har skitsvårt med det. 5:20-5:30-tempo och knappt 150 i snitt. Skitsega ben, främst hamstrings. Kändes som om de inte orkade. De kämpade emot varje steg. En amatörlöpare som mig springer ca 150 steg i minuten och ett pass på drygt 50 min innebär rätt mycket kraft som ska övervinnas om hamstrings stretar emot. Idag var alltså en sån dag. Segt.

Sprang för övrigt kortare intervaller i onsdags. Även det segt. Tur att jag får vila två dagar nu. Följ mig på twitter istället. KlassikerDaniel. Slänger väl in ett inlägg efter helgen. Blir som sagt ingen träning. Har annat för mig #lsrkongress

Lätta ben på långpasset

Gav mig ut på ett löppass utan större ambitioner. Sa till mig själv att jag borde springa minst 8 km och gärna upp mot 14. Jag planerade en runda, som gick att modifiera allt eftersom orken tröt, eller inte tröt.

Benen kändes väldigt lätta, men jag pressade inte på för mycket. Låg runt 160 i puls och precis sub 5-tempo. Trampade på. Ut mot Lysingsbadet. Springa på klippor, hela tiden havsnära. Upp och förbi golfbanan, brukshundklubben, nya kyrkogården, Karstop. Hade jag sprungit hem där så hade det blivit drygt en mil. Nu valde jag det andra hållet. Benen var lätta. När jag kom i mål hade jag 4:54 i snittempo och 162 i snittpuls över 15,68 km. Lätta ben.

Helt enkelt en bra söndag!

Snart tillbaka.

Mycket har hänt. Jag simmar. Jag springer. Jag är mer aktiv på twitter och instagram än här. Går att följa via KlassikerDaniel på twitter eller osterwaara på instagram. Är mer personlig där, även om jag kan vara det här med. Dock ligger fokuset här på bloggen just kring träningen och en svensk klassiker.

Dålig uppdatering senaste tiden. Har dock bara tränat två pass sen senate inlägget. Simmade i onsdags morse, innan jobbet. 1000 km bröstsim. Jag och tanterna. På torsdagen sprang jag "måndagsrundan" lite snabbare än senast, 4:50 i snitt, knappt en mil. Fredag och lördag har varit träningsfria. Har haft besök från Kalmar. Två av mina gamla kursare jobbar där nere och kom och hälsade på. Det blev middag ute, häng och skitsnack hos mig under fredagen. Lördagen blev fika på stan, promenad på Gränsö och pokernight hos Per. Lyckat och trevligt, men ingen träning. Inte fysiskt ansträngande i alla fall. Känner mig däremot väldigt slarvig. Sjukt slarvig den här veckan. Dubbla 30-års tårtor på jobbet, fest i onsdags, alkohol och chips både fredag och lördag samt pizza och friterat. Det enda som egentligen varit bra är mina frukostar. Det krävs mycket för att jag ska rubba på dem. Gröt är grejen.

Försökte ragga med Per på löpning idag. Gick dåligt. Han har inte tränat på flera veckor nu. Eller jo, igår, men det gick tydligen inte så bra, så nu är det vila igen. Jag får springa själv. Undrar hur långt jag tänkte mig då? 14-15 kanske? Får se.

Bokstavskombo?

Efter 2012 års stora mål, Lidingöloppet, för drygt en månad sedan, så har jag legat i lite dvala när det gäller träningen. Eller jag har kört på, varierat mig lite mer, testat nytt, köpt gymkort, börjat simma, inte sprungit varje dag, men framför allt så har jag inte haft något schema att utgå ifrån. Jag har lovat att återkomma med en planering så fort den är klar och meningen var att den skulle vara klar och startas igår. Så blev det inte.

Jag ska vara ärlig och säga att jag inte ens påbörjat den. Grundstenarna kommer såklart att vara klassikerns tre delmoment som är kvar. Lägg till Göteborgsvarvet som tillkommer efter halva klassikern, så vet jag att jag har att göra under våren.

När det gäller utrustning är jag fortfarande på jakt. Kollar blocket varje dag. Det finns mycket intressant, men allt känns osäkert, eftersom jag inte vet jag behöver eller hur jag ska optimera dessa. Tänker nu främst på cykel, men även skidor. Till Vansbro ser jag inget större problem när det gäller utrustning. Bara att köpa. Eller?

Eftersom jag inte tränar efter schema just nu, så sker varje pass spontant. På ett sätt är det väldigt skönt, på ett sätt inte. Kanske finns nått Aspbergserssymtom hos mig. Jag föredrar alltid planering och tydlighet. Har alltid gjort det. Det är bara när jag söker jobb som jag säger att jag är flexibel. Det är jag kanske, inom rimliga gränser. Planerad spontansemester har jag gjort några gånger. Det är lika delar aspberger som adhd. En salig mix som ibland bara känns som en checklista, men som ibland blir en skakad drink.

Hur som helst, dagens spontanpass blev löpning snabbdistans 5 km. Har inte tryckt på under löpningen senaste månaden, har knappt sprungit senaste månaden, så det kändes rätt stelt, kantigt och konstigt. Samtidigt som det kändes konstigt så var det väldigt härligt. Höll ett tempo som var marginellt snabbare än mitt pers på milen. Nu var det halva distansen, så borde ha kapat närmare en halv min per km, men det tar vi till våren. Jag är nöjd med mitt pass.

Planerar återbesök på simhallen imorgon. Får se om jag tar mig upp i tid.

Ny tradition?

Vem vet, jag har kanske skapat mig en ny tradition idag. Jag har nämligen ett par traditioner sedan tidigare. De är främst riktade till storhelger. Träning på storhelger, ex. julafton, midsommar osv. Idag är det röd dag, trots lördag. Nån typ av helg som vi inte riktigt vet varför vi firar. Behöver vi verkligen en dag för att tänka på de som gått bort? Eller för den delen på de vi har närmast lex. 14/2. Hur som helst så är det röd dag och mitt traditionsskapande har varit dubbla pass. Jag började med ett löppass runt på Gränsö. Tog inte riktigt hela leden, men var relativt långt ut. Blev knappt 17 km i lugnt tempo. Kändes förvånasvärt bra faktikst. Inte trött, något tunga ben efter 12-13 km, men de bar vidare i samma tempo. Ställde in mig på 5:20-5:30 men gjorde de 4 första km på 20 min, vilket var ca 2 min för snabbt. Drog därför ner på tempot och fortsatte att tugga asfalt. Det blev bättre. Hittade rytmen och ca 5:15-5:20 en stund. Sen kom jag till den riktiga terrängen. Blött och jävligt. Halt var bara förnamnet ute på klipporna. Inte så att rötter och stenar inne i skogen var så mycket bättre. Två gånger var jag på väg utför, men lyckades hålla balansen, med några extra hjärtslag och ett adrenalinpåslag som bonus. Det var riktigt skönt ute. 5-6 grader, 2 m/s och vacker höst. Hela varvet med havet på höger sida. Kändes konstigt att det var Julmässa samtidigt. Jag passerade många bilar som var på väg till mässan. Är det verkligen jul på g? Tog mig i alla fall hem och fick i mig lite mat innan jag cyklade upp till gymmet. Pass två blev kortare. Rodde 5 min, körde lite core och triceps i dubbel tabata-form, totalt 10,5 min för att avsluta med 2000 m stakning.

Sammanfattar man de senaste två dagarna så har jag genomfört alla moment som ingår i klassikern. Simmade igår, sprang och stakade idag samt cyklar till jobbet, gymmet samt simhallen. Helt enkelt en bra helg. Det bästa av allt? Den är inte slut än!

Steg 3 är påbörjat

Idag påbörjade jag steg 3. Enligt plan lite försenat, men tillräckligt med tid för att hinna simma in. Det är alltså Vansbrosimningen jag har börjat ladda inför. Det blev bassäng och 1 km bröstsim. Vet inte hur lång tid på pricken, men ca 35 min på 25 m bana. Kändes rätt segt, men ändå skoj att vara igång!

Jag är i full färd att laga ihop ett träningsschema för den närmaste tiden. Tror att det blir november och december till att börja med. Januari blir troligen ett nytt nyårslöfte, bara att denna gång är jag betydligt mer förberedd. Ska inte åka dit på överbelastningsskada för att jag springer 23/31 dagar. Till januari är jag som sagt mer förberedd. Nu både gymmar och simmar jag ju, utöver löpningen. På gymmet går det dessutom att köra pass, ex spinning, för att få upp lite flås och vana inför Vättern. Men Vasan ligger trots allt närmast i tid, så jag håller tummarna för snö, så att jag får träna även med skidor på fötterna.

Jag tar helg. Allhelgona helg. Det blir en träningshelg, som vanligt.