Oops! I did it again

Jag har gjort det igen. Jag har sprungit på kvällen. Det var skönt. Det var Gränsö. Regnet hade lagt sig och kvar låg bara en grymt syrerik luft och en nästan helt fri gångbana. Träffade två andra löpare, en hundägare och tre powerwalkare, annars var det lugnt. Nej, jag sprang inte såå kort. Jag sprang ändå knappa 9 km, varav 5 km snabbdistans: 21:40 min. Det var mitt tredje snabbdistanslopp på nio dagar, alla pass inom 25 sekunder och dagens var snabbast. Känns bra. Jämnt. Bra.

Gjorde precis klart med planer för helgen. Det blir bra. Besök. Uppdatering kommer.

Bra dag på jobbet med. Lite semesterkänsla och ett långhäng så var arbetsdagen nästan slut. Mmm.

Update + fotboll

Snabb uppdatering av träningsstatus: Jag sprang med Per idag. Progressiv distans, ca 10 km.
3 km - 5:20, 4 km - 5:00, 3 km - 4:40. Totalt 10 km och 50 min senare så kände vi oss både nöjda och glada. Även lite trötta. I alla fall vissa. Ett skönt pass helt enkelt!

Ska duscha av mig innan jag sticker iväg och träffar gänget för att se Sverige-Island. Tippar på 4-1, målen gör M.Olsson, M.Rosenberg, R.Elm och Z.Ibrahimovic. Inte nödvändigtvis i den ordningen.

Go Hamrén!

Tight

Det var evigheter sedan jag sprang en mil så långsamt som jag gjorde idag. Förklaringen ligger i terrängen. Hopp, hopp, rötter, stenar, klippor, mer rötter och ännu mera stenar. Det var inte lätt att springa då. Speciellt inte när man fortfarande är rätt tung i kroppen och har sprungit tre dagar i rad innan dagens pass.

Det var ändå ett rätt skönt pass. Försökte inte springa fort. Lät de andra dra ifrån. Jag var nöjd med mitt tempo.

Fick testa mina kompressionstights. De var rätt sköna. Tighta, men sköna. Vet inte om det hjälper. Med tanke på dagens resultat så skulle jag svara nej, men ska testa dem lite mer. Dock blir det inte så ofta nu när det är sommar ute. Eller där blev vi lurade. Idag blev det kallt igen. Kanske får använda tightsen snart igen då.

Den som lever får se.

Inspirerad av andra löpare

Jag går ut med Cäta varje kväll. Varje kväll som det är fint väder så har jag sett löpare ute på en kvällsrunda. Det har sett så skönt ut. Själv brukar jag redan ha gjort bort mitt pass. Springer direkt efter jobbet eller mitt på dagen när det är helg. Ikväll tänkte jag dock annorlunda. Varför skulle inte jag kunna springa på kvällen som så många andra!?

Sagt och gjort. Dagens pass påbörjades 20:07. Blev lätt uppvärmning ca 2 km. Gick 200 m, sedan startade passet; snabbdistans. Hade inte riktigt bestämt mig vad jag skulle springa när jag gick ut. Det såg ju bara så skönt ut att springa på kvällen.

Det blev som sagt en snabbdistanspass, ca 5 km. Höll ett väldigt jämnt tempo de första 3 km, 4:22-4:22-4:23, sedan tappade jag lite på tredje, men där fick jag min enda uppförsbacke med; 4:31, för att på sista km ta 4:25, dock med visst stopp vid Vikens enda trafikljus. Hann med ytterligare 49 sekunders löpning innan mitt förutbestämda mål var nått, så ca 5,2 km totalt.

Det kändes bra hela vägen. Testade till och med mina nya glasögon. Det fungerade helt okej. Helt klart värt fler chanser, kanske i ännu soligare väder.

Vill rikta ett tack till alla kvällslöpare som inspirerat mig till detta. Blir nog inte sista gången jag springer på kvällen. Ska skärpa till mig och starta med dubbelpass snart. Gjorde dubbelpass ca var 6:e vecka i Norge. Det var alltid något speciellt, eftersom jag dessutom hade sprungit alla andra dagar den veckan. 8 löppass de tuffaste veckorna. Nu är det bara planerat 6 pass som mest. Kanske det som är förklaringen till mitt missade rekord för två veckor sedan.

Avslutar kvällen i soffan framför Departed. Dessutom blir det en promenad med Cäta. Hoppas jag får se fler livsnjutare där ute.

Jag och Cäta

Jag hade redan bestämt mig. Jag skulle springa. Jag tänkte springa medellångt. Men jag visste inte hur. Har gjort så pass många distanspass de sista veckorna att jag gärna skulle göra något annat. Intervall? Backe? Snabbdistans? Tröskelpass? Dessutom är det sällan jag och Cäta är vänner när det kommer till löpningen. Klart att jag ska löpa själv. Annars får jag ju ingen träning.

Bestämde mig för att Gränsö är ett bra mål. Kanske inte runt hela leden, för hemifrån mig och runt och sen tillbaka är det drygt 18 km, säkert närmare 19 km. De kilometrarna trodde jag inte att jag hade i kroppen i morse. I alla fall orkade jag inte pressa ur mig dem. Tänkte då att jag tar halva leden, viker vid Lillön. Då borde rundan landa runt 13-14 km. Det blir lagom.

Men hur ska jag springa då? I går när jag sprang var det med tunga ben. Tur för mig att det fanns dem som hade det ännu värre, så jag ville inte klaga. Även i onsdags när jag skulle springa snabbt på bana så var det ett inbyggt motstånd som inte ville släppa fram min potential. Så jag skippar det här med vanlig distans.

Snabbdistans då? Nja, det är för långt och jag sprang som sagt ett sånt pass i onsdags. Intervaller? Tja, kanske, men även där brukar den totala längden på passen vara kortare än såhär. Tänkte då progressiv distans. Börja lugnt, för att sedan stegvis öka tempot var 3-4:e km. Tanken var 5:20-5:00-4:40 som utgångspunkt. Har gjort det tidigare med blandade resultat, men det är ett roligt pass.

Jag bytte om och skulle precis ge mig ut till mitt progressiva distanspass runt Gränsö om ca 13-14 km när jag ångrade mig. Jag stod i dörren och skulle precis stänga den, när Cätas öra kom i vägen, så att jag fick sätta mig ner på huk och flytta hennes öra. Precis då ångrade jag mig. Klart att Cäta ska med!

Cäta på väg hem från dagis tidigare under veckan

Fram med koppel, bajspåsar och ställa om i huvudet. Ut och upp till starten vid Strömsbron. Jogga sakta, ingen progressivitet nu. Försöka vara vänner hela vägen. Oj vad bra det går. Cäta ligger först, utan att dra. Perfekt löparkompis. Shit! Det var inte igår. Det var även på tiden. Vi kan vara vänner.
Det höll kanske 10 km, sen blev vi ovänner igen. Eller inte ovänner, men inte lika mycket vänner. I vilket fall som helst så var det steg framåt i vår löpning tillsammans.

Jag saknar faktiskt att springa med henne, även om nackdelarna fortfarande överväger fördelarna. Hon behöver inte motionen, eftersom hon springer runt hela dagarna på dagis. Jag behöver motionen och pulsen som jag har svårt att få när jag springer med henne. Men det är bra att skapa band. Det är bra på helgen, när hon inte är på dagis. Det är bra för mig just nu, när jag har långt kvar till nästa mål och dessutom kände mig rätt vilsen i dagens pass.

Facit blev alltså 10 bra km med Cäta och totalt över 13,5 km i 5:40-tempo. I det hela taget var det bra, om än långsamt.

Det är varmt

Sommaren har kommit med stormsteg. Det var inte länge sedan det var kallt på morgonen när jag cyklade till jobbet. Vad snabbt man glömmer! Just nu gör det inget, det är sommar!

Hämtade Cäta från dagis med löpskorna på fötterna. Gjorde mina 2,7 km till dagiset i ca 5-tempo. Uppvärmning? Shit! Men det har sett ut så på slutet. Kroppen vill springa i 5-tempo även när den är kall. Jag kallar det framsteg.

Hämtar hunden, det är 23 grader varmt och solen värmer ytterligare. Plockar upp Per på vägen och vi beger oss ut om Lysingsbadet. En runda på klipporna, förbi stugorna, tittar på de första sommarfirarna i deras husvagnar. Troligtvis tittar de än mer på oss. Har en hund som inte riktigt vill springa. Eller hon sprang ovanligt bra, nästan i "fot", utan kommando. Dock ville hon inte springa av den enkla anledningen att det var för varmt. Hon fick dricka massor med vatten innan och vi sprang i lugnt tempo. Hon har klarat det förut, men det är klart, det var ju säkert ett halvår sedan sist.

Kortade ner rundan än mer och sprang tillbaka till Per. Väl där tog det säkert 20 min innan hon ens ville dricka. Vi försökte kyla ner henne på annat sätt, vilket förhoppningsvis hjälpte. Sedan gick vi hem. Inte ett löpsteg till. Cäta slängde sig ner i hallen och har legat det resten av kvällen (tror jag).

Jag rörde ihop lite mat och gav mig av till Biostaden istället. MIB III 3D, den var riktigt bra. Snygg 3D-effekt och bättre story än de andra MIB-filmerna.

En helg står och knackar på dörren. Tänkte mig ett något längre pass imorgon, om det inte är föör varmt. Ska kolla på yr.no först. Men blir nog pass på söndag med.

Mer spännande än så blir det nog inte i helgen.

Planerat 25 varv

Har fortfarande inte bestämt mig gällande målsättningen. Tror ändå att jag ska skapa mig ett träningsprogram för något tuffare mål än jag egentligen sätter. Typ sikta på 3 blanka men träna för 2,5. Då har jag lite spann. Det viktigaste är fortfarande att fullfölja. Att gå i mål.

Igår blev det en lite besvikelse. Jag skulle springa 10000 på bana. 25 varv. Runt, runt. Det blev inte riktigt så. 2 km uppvärmning följdes av ytterligare nästan 2 km uppvärmning när jag väl kommit fram till banan och träffat Daniel och Thomas. De håller 4-tempo baklänges. I alla fall alla dagar i veckan. Ofta snabbare. Även med magsjuka. Lite avis är jag allt. Själv siktade jag på 4:30, eller sub 45 totalt.

Mina 25 varv blev till slut bara 12,5. Kände inte riktigt att kroppen svarade som jag ville. Benen kändes tunga, blev dock ändå 21 min 39 sek på 5 km (4:20 min/km). De andra springer riktigt mycket snabbare. När jag hoppade av så låg de dryga 600 m framför mig och klockade in milen med god marginal under 39. Är ändå nöjd. Inte lätt att nöta på själv. Runt, runt i 21 graders värme.

Idag har jag vilat från löpningen. Blev lite golf istället. Har kanske blivit biten. Tiden för utvisa.

Något vilse i planeringen

Varvet är avslutat och passerat. Jag har börjat acceptera fakta. Jag är inte bättre just nu. Därför är det dax att ta tag i nästa mål. Årets stora mål; Lidingöloppet.

Fixade seedning för ett par dagar sedan. Trots mitt misslyckade Varv, så seedade jag in i startgrupp 4. Är anmäld till ett "riktigt" seedningslopp på tordag i Kalmar. Tänkte strunta i det. Jag seedar upp mig till startgrupp 3 varje dag i veckan, men det är lite för lite belöning för 30 mil i bil och 10 km löpning en vardagkväll. Därför nöjer jag mig med grupp 4. Jag ska ju ändå bara ta mig i mål på Lidingöloppet. Eller? Det är här jag känner mig vilsen.

Har hela våren haft sikte mot Varvet, men med Lidingö som största mål. Nu är delmålet passerat och det känns som om det är evigheter till nästa mål, det är över 4 månader kvar. Känns lite tidigt att börja träna specifikt inför Lidingö. Eller? Kanske är dax ändå, för den senaste veckan jag har bara sprungit lite på känsla. Det är lätt att ta en vilodag då, eller sänka tempo. Jag glömmer ofta bort intervallerna när jag går på känsla. Det blir bara att snöra på sig skorna och springa ut, då blir det distans. Ser man till de senaste 3 passen, de pass jag faktiskt kunnat springa utan större träningsvärk, så har jag sprungit ungefär lika långt och ungefär lika snabbt varje gång. Det är marginella skillnader. En stryka? Visst, men även en svaghet när det gäller utveckling.

Kanske läge att fixa ett nytt träningsprogram då. Men innan dess så borde jag sätta upp ett mål inför Lidingö. Det hänger lixom ihop. Ett träningsprogram baseras på ett realistiskt mål. Är mitt mål att ta mig runt? Eller klara 3 h? 2:30? Medaljtid 2:15? Kanske 2:45? Får fundera på det ett par dagar, återkommer i ärendet. Tills dess så springer jag bara på känsla.

Trötta ben

För tredje dagen i rad spang jag över milen. För andra dagen i rad gjorde jag det sub 5:00. Nu är mina ben trötta. Det var de faktiskt redan innan dagens 10,25 km. Mina ben är inte riktigt återhämtade efter Varvet. Mina ben behöver vila imorgon. De ska dem få!

Det borde annars ha varit ett skönt pass. Lätt terräng. Grusvägar. Sällskap av TBRC.

Men benen ville inte. Jag vek av och tog den korta rundan. De andra sprang strax över 12.

Nu till något trevligare. Det är fint väder!

Sub 5!

Precis hemkommen från en svettig runda med löpskorna. Tänkte mig 12-14 km i lagom tempo, inte allt för ansträngande, men samtidigt inget såsande. Till en början är det bra med uppvärmning. Det är det alltid. Jag börjar därför lugnt, tänker väcka kroppen. Sub 5:00. Oj! Så jag låser benen något. Ingen bra idé att dra på sig mjölksyra redan under uppvärmningen. 4:48. Shit! Men nu då. Nu på den tredje kilometern måste jag lugna mig, annars kommer passet bli väldigt kort. 4:43. Nu går det inte längre. Jag rullar igenom resten av passet utan en enda kilometer över 5:00. Snabbaste km på 4:29. Ändå steg pulsen aldrig över 171, med ett snitt på 156 bpm över 60 min löpning och nästan 12,5 km. Bra. Mycket bra!

Vädret är bra det med. 14 grader. Strålande sol. Nästan ingen vind. Därför förtjänar jag en glass i solskenet!

En intensiv helg - Livet före träningen

Helgen är snart slut. Larsa har lämnat viken. Det har varit en intensiv helg.

Onsdag - Larsa kommer till viken på kvällen. Snabbkäk på Gyllene Måsen, kort rundvandring i centrala Västervik.

Torsdag - Löpning på Gränsö, ca halva Gränsöleden tillsammans med Lars och Per. Passet var väldigt lätt och fint. Sedan blev det golf på Ekhagen. Per var bäst, men han har 16 års försprång på oss andra. Vidare mot Per och taco-middag med grym äppelpaj till efterrätt. Fredrik åt mest och mådde sämst. Dagens avslutades i moll när Sverige förlorade mot Slovakien i ishockey-VM.

Per, André, Fredrik och Lars står uppradade för att svinga loss. Tre hinkar á 34 bollar senare per skalle, så var alla trötta och nöjda.

Stilstudie av Larsas teknik

Fredag - Vanlig vardag, eller klämdag. Lars följde med till jobbet för auskultation. Trevlig dag, något lättsam eftersom det var klämdag. Våfflor, Två möjligheter och flex. Kl 17 var Guldkant bokat för 8. Fullsatt, trevligt och bra mat. Vidare hem till mig, något glas senare blev det Briggen.

Lördag - Vaknar tidigt för att hinna med frukost innan löprunda med Per. Kl 11 möts vi vid VO-torpet. Springer 5 km i skogen, möter tre ormar. Pulsen steg, men rundan var lätt. Sista två km gick rätt snabbt. Joggar hem. Möter upp Lars och Fredrik som precis käkat. Kaffe på Tant Grön. Ser André som modellar. Spelar Äventyrsgolf på Lysingsbadet. Tight och tufft. Alla fem samlade inom 5 slag till slut. André vann efter särspel mot Per. Fredrik fick bjuda på glass. Dagen avslutas med grill och CL-final ute hos Greven på Segersgärde. Chelsea vann trots att Bayern München var bättre.

André modellar på torget

Lars puttar på Äventyrsgolfen

Söndag - Dagen har precis börjat och Larsa has left Västervik. Planerar ytterligare ett löppass, mer om det kommer senare. Annars behöver jag nog vila lite efter en intensiv helg med många skratt och trevligt sällskap. Inte en stund har varit lugn.

Västervik är fint på sommaren.

Lätt på Gränsö

Fick besök i onsdagskväll. Lars tog bilen ner från Norrtälje och stannar i Viken hela helgen. Jag fick bjuda på en tur ute på Gränsö i torsdags fm. Skönt, lätt, fint. 7 km, lätt tempo, stigar, asfalt, stenar. Skönt!

Annars är helgen intensiv när det gäller aktiviteter, men lugn när det gäller träningen. Mer uppdatering kommer efter helgen.

Nu ska jag och Per ut i Karstorp.

Som ett brev på posten

Boom. Så gjorde jag entré på TR idag. Kändes i alla fall så efter passet. Boom. Musklerna värker. Boom. Gluteerna. Boom. Erector spinae. Boom. Men skoj, trots att det var jobbigt. Nya övningar blir lätt jobbiga. Tack Per för hjälp med övningar och tack André för pepp och stöttning.

Tar jag mig upp för trapporn utan att grimasera imorgon så var passet för lätt trots allt :P

God natt!

Trött, seg och stel

Idag, två dagar efter Varvet, så har jag äntligen samlat mig tillräckligt för att titta igenom filen i min Garmin. Den säger att jag faktiskt höll bra tempo 15 km och inte 14 som jag trodde innan. 15 km var precis efter Göta älv-bron. Efter det väntade Avenyn och min vägg. Nog om det.

Jag har rört på benen igen. Tog ett lätt distanspass med klubben. In i skogen, dryga 7 km, 5:15-tempo. Kändes väldigt lätt i hjärtat, men tyngre i benen. Då ska vi inte tala om att gå i trappor. Oj!

Sov inte mer än 5 h i natt. Kunde inte somna. Det är väldigt ovanligt för att vara mig. Hoppas på en bättre natt i natt. Imorgon väntar en ny utmaning, det var väldigt länge sedan sist. Dessutom bjuder inte mina ben på de bästa förutsättningarna. Hoppas Per är snäll.

Göteborgsvarvet 2012

Sammanfattningsvis kan sägas att det inte riktigt blev som jag hade tänkt mig. Jag skulle springa under 1,40, det blev 1,47.25. Låg hyfsat till efter 14 km, lite efter måltid, men före tidigare pers. Nu blev det inget av det. Shit!

Annars var Göteborgsvarvet en fin upplevelse. Jag flexade ut redan på torsdag till lunch, allt för att ge mig själv de bästa förutsättningarna till Varvet. Kom fram till Göteborg lagom till middagstid. Göteborg mötte upp med öppen himmel. Oj vad det regnade! Typiskt västkustväder.

Mötte upp Lisa, kastade in väskorna i lägenheten och sen vidare till Varvetmässan. Hämtade nummerlapparna, pratade med Pasi Salonen, såg Musse och min träningshjälpreda Anders Szalkai. Det var skoj med så många löparkändisar där på plats. Stämningen var förväntasfull.

Fredagen bjöd på något bättre väder. Jag var ute och letade parkering. Tro mig, det är inte lätt i götet. Till slut, efter nästan en timme, så hittade jag en bra lösning. Tillfälligt. Tog mig ytterligare promenad hem, bytte om och gav mig till Slottsskogen för en inspirationsjogg med Marcus Torgeby. Det var ett lagom pass, 3-4 km plus några stegringslopp och lite teknikträning. Tack!

Vidare ner mot Avenyn, Nordstan osv. Gjorde stan helt enkelt, men ingen storshopping, trots bristen på utbud i viken. Tillbaka till bilen och hämtade upp Lisa för att sedan handla, laga middag och ta emot gäster. Middag med idel löpare. Laddade med pasta.

Lördagen bjöd på lätt regn och 7-8 plusgrader när jag vaknade. Gick en kortare promenad för att känna på temperaturen. Kollade prognosen ytterligare en gång för att sen bestämma mig för tävlingskläder. Frukost, gröt som vanligt. Inga överraskningar på tävlingsdagen. Upp till start, kolla läget, värma upp, allt enligt plan och allt kändes bra. Kanske för bra.

Starten gick 13.59, fortfarande något mulet och inte så varmt, men med en prognos som visade på bättre väder under loppets gång. Så blev också fallet. Starten gick och det var trångt i leden. Tog det lugnt, inte stressa i starten, följde strömmen. Något långsammare än plan, men helt okej ändå. Upp för Säldammsbacken, lätt lätt. Upp för Älvsborgsbron, lätt lätt, men fortfarande tätt, tätt i leden. Ner för bron kunde jag tyvärr inte utnyttja utförsbacken, eftersom det var för trångt. Dock hade hastigheten ökat rejält. Över på nordsidan löpte jag på bra. Höll mig till planen, 4:44 min/km, till och med något snabbare. Kändes bra, klockade in 10 km en bra bit under 49 min. Långsammare än plan, men före pers och  med möjlighet till spurt.

Upp för Göta älvs bron blev det tungt. Leden glesades ut, så det borde ha varit bra för mig, men jag orkade inte riktigt. Tog mig upp och sen ner. Åh, en Energistation. Där bjöds det på sportdryck. Blev en kortare promenad samtidigt som jag drack. Dock hjälpte det inte så mycket. Kilometerskyltarna hade precis visat på ca 14-15 km och Avenyn stod på agendan. Uppför. Shit vad långt det var. Jag orkade inte. Tog helt slut. Försökte, men det gick inte. Väggen. Har aldrig hänt tidigare. Kändes inte som om jag sprang länge. Hejarropen blev att glesare, trots att människorna stod allt tätare. Jag försökte springa, men det blev ingen löpning. Jag försökte gå, men det hjälpte inte. Drack vid varje station och gick säkert 100 meter på varje kilometer som återstod. Där föll allt. Jag kom i mål. Trött. Besviken. Missnöjd. 2,10 min långsammare än i Stockholm i höstas och 7,25 min sämre än måltid, det är ca 20 sekunder långsammare per kilometer. Slarvigt, dåligt.

Analysen säger att jag har gjort mycket rätt, det ska jag ta med mig. Det jag troligtvis gjorde fel var att jag överskattade mitt tempo och min form. Jag har varit inriktad på att klara sub 1,40 och inte lyssnat på kroppen och vad den förväntas klara av. Nu försökte jag hålla mina 4:44. Hade jag istället siktat på 4:59, vilket motsvarar mitt personliga rekord, så hade jag kanske haft krafter kvar mot slutet. Vem vet? Nu blev facit väggen.

Trots ett misslyckat varv, så tar jag nya tag mot nästa år. I allt mörker så var det ändå trevligt. Mycket folk, ibland för mycket. Bra bana, om än jobbig mot slutet. Trevligt sällskap, både det nya och det gamla. Jag var trots allt snabbast av alla vi umgicks med under helgen, men trots allt var jag troligen mest missnöjd.

Göteborgsvarvet 2013, då blev det revanch! Då hoppar jag över väggen!

Nervös

Snart är det dax. Mindre än ett dygn till avresa. Eller mindre än ett dygn tills jag är framme i götet. Shit. Snart är det Varvet!

Har jag tränat tillräckligt? Kommer jag kunna springa tillräckligt snabbt för att jag ska bli nöjd? Hur kommer vädret att vara? Blåser det alltid i Göteborg? Heter alla Glenn?

Ingen löpning idag. Vila. Jobb. Hockey. Men benen vill verkligen just nu. Hoppas de vill på lördag!

Jag börjar bli nervös. Kan jag tillfredställa mina förväntningar. Nu kör vi!

Springer med vikter runt höften

Våren är här på allvar. Snart är det sommar! Men först ska Varvet hinnas med, på lördag. Börjar känns rätt bra, men jag är, precis som igår, frustrerad. Idag kändes det precis som om jag hade ett extra bälte runt kroppen när jag sprang mina intervaller. Kroppen ville springa ännu snabbare, men jag försökte hålla mig till planen. Det gick inte helt bra, var 2-3 sekunder snabbare än beräknat på varje 200 meters intervall, men det var ändå med "vikter runt höfterna". Det var sista riktiga passet innan lördag. Blir lätt jogg på torsdag eller fredag.

I söndags tog vi en tur runt Västervik. Visst är det fint om sommaren :P Jag och Per är uppe på Kulbacken och tittar på utsikten över Gamlebyviken.

Annars känns det här bra. Målgången i Kyrkstafetten 2012. Njuter fortfarande av vår 5:e plats. Åter igen ett stort tack till laget (Gustav, Therese, André, Per och Tova) samt Tommy och Cäta som hjälpte till vid sidan om löparbanorna. Blir repris nästa år!

Idag har jag annars spenderat i skolbänken. TENS, handledning och Brandskydd. Känner mig laddad efter dagen och när det är intressant så blir jag lätt eld och lågor över det. Äh, nu blev det låg nivå.

Hej!

Frustrerande

Nu är det Varvet-vecka. Fyra pass har jag ändå tänkt hinna med innan det är dax på lördag. Idag blev det dryga 5 km lätt jogg, 5:32 min/km. Sprang till dagis och hämtade Cäta, sen tillbaka. Kändes som en uppvärmning. När ska jag få börja springa tänkte jag. Fasen vad frustrerande att inte få springa. Jag vill och jag kan. Känner jag såhär redan nu, så tror jag att jag kommer att koka över på lördag. Tur då att planeringen säger intervaller imorgon.

Planen för veckan är nämligen följande
Måndag: Lätt jogg 5 km
Tisdag Intervall 10x200 m
Onsdag: Vila
Torsdag: Lätt jogg 5 km
Fredag: Lätt jogg 15 min, 5x100 m stegringslopp
Lördag: Göteborgsvarvet 21,1 km
Söndag: Vila

Har dessutom en jobbvecka som inte är normal. Fullt med möte och utbildningar och till på köpet så ska jag vara ledig ett par timmar i slutet av veckan. Hur ska jag kunna få in allt jag inte bokat i schemat? Får kanske ta mig till jobbet lite tidigare imorgon, eller jobba över ett par dagar. Får se, just nu ligger jag efter. Även det är frustrerande.

Kyrkstafetten 2012

En intensiv helg i Kalmar har precis avslutats. Direkt efter jobbet bar det av söderut mot Kalmar. Efter en stunds bilkörande så anlände vi hungriga och trötta. Pang på, direkt till Guldfågeln för Kalmar-Gais. Mäktigt hur ett mål kan tysta en publik så. 2-2, kvittering av Gais på stopptid.

Jalla jalla, direkt vidare till kvällens pokerturnering hos Thunberg. 50 kr buy-in, 6 spelare och vinnaren får 250. Tack tack sa jag och tog hem pengarna. Klockan blev sent innan jag fick min date med sängen. Oj.

Cäta sov på den inglasade balkongen och väckte mig mitt i natten för att hon ville in. Ojdå, Tommy är allergisk, men Cäta fick komma in ett par timmar i alla fall. Ut 6:20, promenad. 07:10 Havregrynsgröt och kaffe. 8:00 avfärd mot Öland. 8:30 hämtar nummerlappar. 8:50 Resten av laget möter upp. 10:00 går starten för Kyrkstafetten och laget Gott mos.

Gustav är här och Therese är här och vad roligt att Per också är här och i vårt glada lag har vi André här idag och vad roligt att Tova var här. Daniel är här... sen tog det stopp. Eller vi hade även våra två supportrar och vattenbärare, Tommy och Cäta förstås.

Personbästa är till för att slås och det kändes som om alla var och nosade i trakterna av sina personbästa. Skoj att det kan klaffa för alla samma dag. 13 grader, strålande sol och 8-10 m/s, en riktig försommar dag på Öland. Totaltiden har jag inte koll på än, men en 5:e plats blev det för Gott mos på den korta stafetten! Bra jobbat alla!

Själv gjorde jag 5270 meter på 22:04, eller 4:11 min/km. De första två kilometrarna var lättlöpta, sen blev det motvind och tempot sjönk en aning, men jag är mycket nöjd ändå. Ett riktigt bra kvitto inför nästa helgs stora utmaning. Nu ska jag kasta mig ut i Västerviksvimmlet. Hej!

5:54 blev till 4:35

Ännu en solig dag, men idag var det inte lika varmt. Faktiskt rätt kallt när jag cyklade hem från jobbet. Dock strålande sol. Skyndade till dagis för att hämta Cäta och sen hem för att bara kasta på mig kläderna och ge mig ut i spåret. Torsdagar är klubbdagar. Då springer jag med klubben. Samling 17.45, så det var nätt och jämnt att jag hann springa till samlingsplatsen. Sen iväg in i skogen, dock i ett makligt tempo. Snittade 5:20 sett över hela passet. In i skogen som sagt, över grenar och stenar, upp för backar och trampa i lera. Inte bästa uppladdningspasset inför helgens och nästa helgs viktiga event, men skoj ändå!

Passet började med tunga ben, men slutade desto bättre. Efter ett par km i skogen så planade terrängen ut och vi i täten kunde pinna på lite mer. 5:54 blev till 5:09 som blev 4:49 som blev 4:35. Sådär ja, då blev det tempo ändå. Skönt! De sista två kilometrarna gick på asfalt, kanske en del av förklaringen till att de gick så pass mycket snabbare.

Nu måste jag packa, för imorgon bär det direkt efter jobbet av till Kalmar och herrarna Gran och Thunberg. Väl mött!

Det finns idioter där ute

Jag tog med mig Cäta ut för en kvällspromenad. Passerar ett par i 60-års åldern som har varsin hund i koppel. Jag känner direkt att de inte är de mest kompetenta hundägarna, det märks på agerandet. De rycker och drar i hundarna för att få dem åt sidan. Än så länge har de inte ens märkt att jag kommer gående med min hund. De tittar ut över vattnet, jag ställer mig 20-30 meter därifrån och tar kort på utsikten. Dessutom är det en etage mellan oss med buskar och bänkar. Cäta tittar lite nyfiket, men drar inget i kopplet, utan är väldigt lugn. Kvinnan i paret går iväg, i motsatt håll från mig, fortfarande på ett avstånd av ca 20 meter. Fortsatt dålig kontroll på hunden, men går utan att säga något till mig. 10 sekunder senare går mannen, med långt hår, jeansjacka och ser allmänt sliten ut, tillsammans med sin hund. Hunden är en ca 50 kg blandras av kampsportskaraktär. Han säger något till mig som jag inte uppfattar, eftersom jag har min uppsikt åt annat håll och dessutom har en hund som inte bryr sig nämnvärt om hans hund. Han säger då samma sak igen med en högre ton och hotar med att han ska skicka hunden på oss. Det han sa först var att hans hund skulle ta min hund. Jag vill inte har någon fight. Min hund slåss inte, hon är en familjehund. Sen hotar han igen, med en än högre ton och säger att jag är nonchalant som bara står där. Jag känner mig påhoppad och lätt irriterad. Vad hade hänt om han släppt hunden? Jag hade sparkat. Fy faan, nån nytta ska jag väl ha av allt fotbollsspelande i ungdomen. Nu gick han iväg, men sa, fortsatt i en hotfull ton, att han skulle komma ihåg mig och min hund.

Vilken idiot! Vad hade jag gjort? Eller min hund?

Sparka!

Resultatet av denna lilla incident blev i alla fall en lätt förhöjd puls och denna:



Västervik kl 20:30 2/5-2012


Nu hände inget, men jag förstår hur folk kan vara rädda för större hundar och hur folk kan känna sig rädda när de är ute. Vem vet var man stöter på en idiot?

Vårens första dag

Över 20 grader i skuggan. Varför jobbar jag då? Fördelen med mitt jobb är att jag är ute en del av dagen. Jag tar mig mellan patienterna, jag tar lägger lämpligen gångträningen utomhus och rätt vad det är så blir det en lucka över och solens strålar får möta mitt ansikte.

Hej våren!

Snart är det helg igen. Shit vad det går snabbt! Det var ju söndag igår.

Mycket på G annars. Kalmar och Öland till helgen, Götet och Varvet nästa helg och till flygare dagen kommer Larsa och gör storstilad entre i Viken. Snyggt! Vila får jag göra till hösten.

Ingen löpning idag, men väl klubbträff på Team Sportia. Ska hasta iväg dit nu. Hittar jag något fint så blir det säkert en uppdatering senare. Hej!

Valborg i viken

Nämn vilken svensk högtid som helst och jag tränar den dagen. Igår var det Valborg. Vårens högborg. Det blev ingen brasa för min del, men det blev grillning hos Karlsson/Holm. Det blev inga fyrverkerier, men det blev TP mitt i natten. Det blev ingen alkohol, men det blev ett löppass. Som vanligt.

Jag tränar jämnt på högtider. Midsommar, julafton, påskafton och valborg. You name it, i´ll do it. Det har blivit en fin liten tradition.

Annars var gårdagen en dag av premiärer. Årspremiär för shorts på löppasset och årspremiär för grillning. Det blev ett bra pass och en fin kväll. Något sent kanske, men jag är ju ledig idag. Dessutom mår jag som en prins. Det blir lätt så när man inte dricker. Har klarar många frestelser den sista tiden. Nedräkningen pågår.

Idag gjorde jag ytterligare ett pass på banan. 6x500 meter + 5x200 meter, med 100 meter joggvila mellan och 2 min gåvila mellan intervalltyperna. 3:50 och 3:30 var tempot, helt okej, bra puls, ett skönt pass, men jobbigt.

Fortsätter att njuta av våren. Kaffe och subway i solen med Greven, långa promenader med Cäta och en fantastisk utsikt. Imorgon blir det ännu bättre!