Hej och hallå! Jag lever. Tror jag.
Det har varit en intensiv vecka med besök i massor av städer. Sovplatser spridda på de mest underliga ställen och upptäcks-löpning i lågt tempo. Har lyckats ta mig ut tre gånger under semesterns första 9 dagar. Det är inte bra. Dock har jag 5 pass på de senaste 11 dagarna, så det var fortfarande inte bra, men i alla fall något bättre.
Lördag förra veckan startade med en bilresa till Göteborg. Plockade upp Robert på Landvetter, åkte till vandrarhemmet, gjorde Avenyn på dagen, duschade, gjorde Avenyn på natten. Fortsatte med Liseberg på söndagen och god mat med trevligt sällskap. Åk Blader och Atmosfear! Sprang gjorde jag med, ett morgonpass på 11 km.
Måndag inleddes med städning och packning av grejerna för avresa mot Helsingborg. Lugn kväll med minigolf. Veckan fortsatte med en Öresundstripp till Helsingör, och centrala Helsingborg. Bilen tuffade till Malmö på kvällen. Checkade in i gästrummet och tittade vad stan hade att bjuda på. Lilla Torg.
Onsdagen blev Västra hamnen, Köpenhamn och Lilla Torg igen med trevligt sällskap. Torsdag fick inledas med 11 km morgonlöpning, shopping och fika.
Tidigt på fredag bar det av norrut. Kalmar, plockade upp Tommy, lunch, fortsatt tur norrut till sthlm och Norrtälje för incheck hos Larsa. Blev mött med färdiglagad mat och kall öl. Inte fel. OS-invigningen var rätt häftig!
Lördag blev fartlek på morgonen, ca 20 min plus uppvärmning. Vidare till Grönan. Insane! Snygg 5-kampsvinst med. Kvällen fortsatte med en sväng till sumpan. Tack Hanna! Och sedan till hemmafest på Söder. "Hur många öl har du druckit?" och så fick vi inte komma in på casinot. Vilket skämt! Åkte bussen till Norrtälje och var i säng vid 05.30. Upp några timmar senare. Barkarby och OS-kväll.
Idag upp tidigt och avresa till Arlanda. Landade i Umeå vid 9:30 och blev en mil, broarna runt. Kändes segt, men gjorde den ändå på 49:13 min. Nu ska jag bara torka lite innan jag ska spana in vad som har hänt här sen sist. Ikväll ska jag ta "alla era pengar" i pokern.
Får se om jag blir bättre på uppdatering nu när jag är på en och samma plats ett tag. Annars tar vi det senare. Jag saknar faktiskt viken. Hej!
måndag 30 juli 2012
lördag 21 juli 2012
På semester!
Nu har jag äntligen semester! Det brukar vara lite svårt att hålla träningen levande under den perioden. Eller levande är den, men riktigt lika strikt som under övriga året. Jag satsar på fullt schema, enligt plan, men inser att det kanske är så att jag måste rucka lite på det. Jag började i alla fall igår med ett backintervallpass vid Lysingsbadet. Hoppades på ca 1 min uppförsbacke och hittade 50 sek, det fick duga. Blev totalt 20 min i backen, vilket motsvarade 8 intervaller. Skönt och uppfriskande! Var rätt jämn när det gäller puls, ca 170 på toppen och 135 nere vid start.
Fortsatte de första semestertimmarna med att lämna bort Cäta till Per. Han är en bra hundvakt, så det känns tryggt, även om det är jobbigt att vara ifrån henne. AW på Sahara med Per, Therese, André och Andreas. Fortsatte till Guldkant, lite fiinare, lite bättre och avslutade kvällen med en Fireball. Mår riktigt bra idag, för drickandet pågick inte allt för länge eller i allt för stora mängder. Jag ska ju faktiskt köra idag. Köra till Götet! Det är även vilodag. Enligt plan. Imorgon springer jag istället. Enligt plan.
Hej hej semester!
Fortsatte de första semestertimmarna med att lämna bort Cäta till Per. Han är en bra hundvakt, så det känns tryggt, även om det är jobbigt att vara ifrån henne. AW på Sahara med Per, Therese, André och Andreas. Fortsatte till Guldkant, lite fiinare, lite bättre och avslutade kvällen med en Fireball. Mår riktigt bra idag, för drickandet pågick inte allt för länge eller i allt för stora mängder. Jag ska ju faktiskt köra idag. Köra till Götet! Det är även vilodag. Enligt plan. Imorgon springer jag istället. Enligt plan.
Hej hej semester!
söndag 15 juli 2012
Långt. Det blev långt.
När jag i godan ro sitter och äter en falafelrulle på Acapulco i Västervik tillsammans med Greven, Per, André och Therese så dimper det ner ett sms. "Ska du med och springa om en timme?". Shit! Inte om en timme, då har jag knappt smält maten. "Om två timmar" svarar jag. Shit. Jag som drack igår. Hmm. Brukar inte bli så kort när jag springer med Hallgren.
Möttes upp. Sprang ut mot E22:an, följde den ett par kilometer. Förbi Hjortkullen. Ytterligare nån kilometer. Sen in i skogen. Följ orange. Tjustleden. Stenar. Lera. Rötter. Pölar. Grenar. Högt gräs. Kohagar. Klippor osv. Ett par kilometer. Ytterligare några kilometer. Grusväg, sen ännu fler kilometer på obanad terräng. Dyker upp på känd mark vid Marsbäcken. Fortsätter mot Maxi, men kände när jag kom ut på välkänd mark att jag slappnade av och därför tappade steget. Eller så var det för att jag sprungit långt. Eller för att jag drack igår. Eller för att det var tredje dagen i rad som jag sprang. Eller så var det något annat. Jag tappade hur som helst.
Ville helst bara kasta mig på marken när jag kom i mål. Det gjorde jag inte. Men 19,3 km blev det. Med tanke på terrängen så kändes det längre. Jag som skulle springa "lite längre", typ 14-15 km idag. Med tanke på det så var dagens prestation väldigt bra. Tack Hallgren för sällskap och guide.
Nu väntar duschen. Efterlängtat!
Möttes upp. Sprang ut mot E22:an, följde den ett par kilometer. Förbi Hjortkullen. Ytterligare nån kilometer. Sen in i skogen. Följ orange. Tjustleden. Stenar. Lera. Rötter. Pölar. Grenar. Högt gräs. Kohagar. Klippor osv. Ett par kilometer. Ytterligare några kilometer. Grusväg, sen ännu fler kilometer på obanad terräng. Dyker upp på känd mark vid Marsbäcken. Fortsätter mot Maxi, men kände när jag kom ut på välkänd mark att jag slappnade av och därför tappade steget. Eller så var det för att jag sprungit långt. Eller för att jag drack igår. Eller för att det var tredje dagen i rad som jag sprang. Eller så var det något annat. Jag tappade hur som helst.
Ville helst bara kasta mig på marken när jag kom i mål. Det gjorde jag inte. Men 19,3 km blev det. Med tanke på terrängen så kändes det längre. Jag som skulle springa "lite längre", typ 14-15 km idag. Med tanke på det så var dagens prestation väldigt bra. Tack Hallgren för sällskap och guide.
Nu väntar duschen. Efterlängtat!
Gammal och Vis
Årets stora händelse i Västervik: Visfestivalen. Det är den här helgen alla är här. Alla är hemma. Turister är på plats. Folk överallt. För mig är det ovant, i den här staden. Brukar inte vara så mycket action här. Det är svårt att springa i action. Tänk dig ett löppass på Drottninggatan en normal semesterdag. Tur att det finns fler vägar att springa på.
Igår kom Per tillbaka från sin semester, så vi tog ett pass direkt. I regnet. Det var skönt. Jag fick ihop en lätt mil. Kändes bra hela vägen, om än något tunga ben efter fredagens tusingar.
Sen blev det sniglar på Segersgärde och Guldkant på tillvaron. Lite fiinare, lite bättre.
Idag väntar viss kaloriladdning innan ett något längre pass 15-16 km i alla fall. Är inte riktigt i löpform just nu, om man säger så. Det går över.
Igår kom Per tillbaka från sin semester, så vi tog ett pass direkt. I regnet. Det var skönt. Jag fick ihop en lätt mil. Kändes bra hela vägen, om än något tunga ben efter fredagens tusingar.
Sen blev det sniglar på Segersgärde och Guldkant på tillvaron. Lite fiinare, lite bättre.
Idag väntar viss kaloriladdning innan ett något längre pass 15-16 km i alla fall. Är inte riktigt i löpform just nu, om man säger så. Det går över.
fredag 13 juli 2012
Inte kompis med Cäta idag
Kom igen nu!
Kändes som om jag sa det alldeles för många gånger på dagens runda. Och det var inte till mig. Det var till Cäta.
Vi var inte kompisar. Som vanligt. Men jag försöker fortfarande. Vill gärna att hon ska vara med och springa. Normalt försöker jag ju anpassa de pass jag springer med henne. Normalt blir det återhämtningspassen. Idag blev det tusingar. På asfalt. Med Visfestivalen och alla turister i stan.
Vi sprang ut mot Gränsö. 2,5 km uppvärmning. 5x1000 m. Gåvila 80 sek. Siktade på 4:20. Det klarade jag en gång. De andra 4 blev långsammare, men förhoppningsvis blev jag starkare för det. Jag hade en extra vikt att släpa med mig. Det händer ju även att hon stannar av naturliga orsaker, men det var inte därför det gick sakta. Hon ville helt enkelt inte springa. Jag försökte ändå släppa henne så ofta som möjligt. Men helt plötsligt kommer det fotgängare, hundägare, bilar, övergångställen eller cyklister. Vi kom dock hem och jag blev svettig.
Nu är det fredag!
Kändes som om jag sa det alldeles för många gånger på dagens runda. Och det var inte till mig. Det var till Cäta.
Vi var inte kompisar. Som vanligt. Men jag försöker fortfarande. Vill gärna att hon ska vara med och springa. Normalt försöker jag ju anpassa de pass jag springer med henne. Normalt blir det återhämtningspassen. Idag blev det tusingar. På asfalt. Med Visfestivalen och alla turister i stan.
Vi sprang ut mot Gränsö. 2,5 km uppvärmning. 5x1000 m. Gåvila 80 sek. Siktade på 4:20. Det klarade jag en gång. De andra 4 blev långsammare, men förhoppningsvis blev jag starkare för det. Jag hade en extra vikt att släpa med mig. Det händer ju även att hon stannar av naturliga orsaker, men det var inte därför det gick sakta. Hon ville helt enkelt inte springa. Jag försökte ändå släppa henne så ofta som möjligt. Men helt plötsligt kommer det fotgängare, hundägare, bilar, övergångställen eller cyklister. Vi kom dock hem och jag blev svettig.
Nu är det fredag!
torsdag 12 juli 2012
Återhämtningsjogg
Igår smet jag tidgare från jobbet för att hinna med ett löppass innan mamma skulle komma med bussen. Pang pang. 10 km lätt jogg. Hade mycket mer i benen kändes det som, men sub 50 blev det i min lätta jogg. Skönt.
Vissa återhämtar sig genom att springa igen, andra genom att vila. Fick några konstiga blickar på jobbet när jag kom tillbaka blöt och svettig.
Idag har jag vilat. Det är Visfestival i stan, så det kryllar av turister. Timbuktu ikväll. Mot Slottsruinen!
Vissa återhämtar sig genom att springa igen, andra genom att vila. Fick några konstiga blickar på jobbet när jag kom tillbaka blöt och svettig.
Idag har jag vilat. Det är Visfestival i stan, så det kryllar av turister. Timbuktu ikväll. Mot Slottsruinen!
tisdag 10 juli 2012
Racerapport Karhu run
6,2 km, asfalt, lätt kuperat. Jag gjorde en taktisk miss och ställde mig för långt bak. Typ 6:e led, hade varit bättre i 3:e. Blev trångt den första kilometern, eller nästa de första två km. Släppte lite efter det.
Följde annars planen rätt bra. Skulle hålla mig inom 4-4:10 min/km för att klara sub 25 på 6 km. Nu var det 6,2, så redan där blev det tuffare. Nu klarade jag inte av tempomålet för mina 6,2 heller. Eller helt ärligt så mätte både min och Hallgrens Garmin 6,27, men skit samma, jag sprang ändå för långsamt. Det blev ca 4:16 min/km. Tappade när det blev uppförsbackar. Är ändå nöjd med dagen.
Fick 26,30 som officiell tid och plats 91 bland herrarna. Respekt till Tova som kom 5:a och Daniel som var 16:e!
Det var ett roligt lopp på en trevlig bana, men till nästa år ska jag inte underskatta min förmåga och ställa mig så pass långt bak som jag nu gjorde. Strålande väder och peppande publik gjorde inte saken värre! Bara motvinden på 3:e kilometern som var dålig.
Nu väntar den efterlängtade sängen. Tjipp!
Följde annars planen rätt bra. Skulle hålla mig inom 4-4:10 min/km för att klara sub 25 på 6 km. Nu var det 6,2, så redan där blev det tuffare. Nu klarade jag inte av tempomålet för mina 6,2 heller. Eller helt ärligt så mätte både min och Hallgrens Garmin 6,27, men skit samma, jag sprang ändå för långsamt. Det blev ca 4:16 min/km. Tappade när det blev uppförsbackar. Är ändå nöjd med dagen.
Fick 26,30 som officiell tid och plats 91 bland herrarna. Respekt till Tova som kom 5:a och Daniel som var 16:e!
Det var ett roligt lopp på en trevlig bana, men till nästa år ska jag inte underskatta min förmåga och ställa mig så pass långt bak som jag nu gjorde. Strålande väder och peppande publik gjorde inte saken värre! Bara motvinden på 3:e kilometern som var dålig.
Nu väntar den efterlängtade sängen. Tjipp!
Inför Karhu run
Nu är det två timmar kvar till startskottet går. Jag börjar bli lite nervös. Inte varje dag man springer ett lopp som passerar utanför ens sovrumsfönster. Blir till att tuta när jag passerar, kan ju alltid väcka hunden.
6 km kommer att gå undan. Jag ska göra mitt bästa. Fortsatt satsning mot sub 25 i första hand. Placeringsmässigt vet jag inte vad jag ska förvänta mig. Det är över 900 föranmälda och arrangören räknar med 2-300 efteranmälningar, dock är det inkluderat gångklassen. Rena löpare var över 700 förra året, så det borde vi väl kunna slå?!
Nu ska jag bara ta det lugnt en dryg timme, byta om, värma upp, ta på mig tävlingskläder och gå ner till starten.
Heja!
6 km kommer att gå undan. Jag ska göra mitt bästa. Fortsatt satsning mot sub 25 i första hand. Placeringsmässigt vet jag inte vad jag ska förvänta mig. Det är över 900 föranmälda och arrangören räknar med 2-300 efteranmälningar, dock är det inkluderat gångklassen. Rena löpare var över 700 förra året, så det borde vi väl kunna slå?!
Nu ska jag bara ta det lugnt en dryg timme, byta om, värma upp, ta på mig tävlingskläder och gå ner till starten.
Heja!
söndag 8 juli 2012
Go green
Jag säger inte att alla ska göra som jag har gjort. Jag säger bara att det vore bra om alla tänkte efter, istället för att bara köpa. Bara äta. Bara släppa ut växthusgaser. Bara misshandla. Bara mörda.
Tänk om du kunde göra det 2 dagar i veckan. Måndag och torsdag. Då är det dax. Tro mig, fantasin när det gäller matlagningen kommer att öka dramatiskt. Helt plötsligt äter du trevligare mat även de andra dagarna.
Jag vet inte hur lång tid det har gått nu. Det är definitivt mindre än 5 år. Det är mindre än 4 år med. Helt och hållet kanske 3 år. Delvis över 4 år. Jag lever. Jag mår fint. Jag har inga brister i kosten. Jag har lärt mig uppskatta andra saker. Jag testar nytt.
Jag säger inte att alla ska göra som jag har gjort. Jag säger bara att det vore bra om alla tänkte efter, istället för att bara göra.
Tänk om du kunde göra det 2 dagar i veckan. Måndag och torsdag. Då är det dax. Tro mig, fantasin när det gäller matlagningen kommer att öka dramatiskt. Helt plötsligt äter du trevligare mat även de andra dagarna.
Jag vet inte hur lång tid det har gått nu. Det är definitivt mindre än 5 år. Det är mindre än 4 år med. Helt och hållet kanske 3 år. Delvis över 4 år. Jag lever. Jag mår fint. Jag har inga brister i kosten. Jag har lärt mig uppskatta andra saker. Jag testar nytt.
Jag säger inte att alla ska göra som jag har gjort. Jag säger bara att det vore bra om alla tänkte efter, istället för att bara göra.
lördag 7 juli 2012
Dåligt genrep, bra premiär?!
Alla dagar är inte lämpade för löpning. Idag var en sån dag. 23-24 grader varmt, väldigt hög luftfuktighet, det var oväder i natt, så blixtar och dunder hängde säkert kvar i luften. I alla fall regnet och fuktigheten. Dessutom hann jag bara vila ca 17 h innan dagens pass. "Hur eller hur" (som man säger här), så blev det ingen bra resa. Jag hade planerat för långpass. My ass. Det blev inget långpass. Det blev dock en mil. En seg mil. En svettig mil. En jobbig mil. Får hoppas att jag har krafter på tisdag.
Nu är det helg!
Nu är det helg!
fredag 6 juli 2012
Sprang fel
På tisdag är det dax för Karhu run. Västerviks eget lopp, 6 km på en naturskön, men central bana. Idag tänkte jag provspringa banan. Trodde att jag hade den i huvudet, men måste ha missat 800 m. Tror att jag vet var jag sprang fel, men är inte helt säker. Så det blev bara 5,2 km. Eftersom jag egentligen skulle ha sprungit 8 km idag, så ligger jag lite efter. Fast när jag tänker på det, så sprang jag över 14 i måndags. Så långt skulle jag inte ha sprungit. Ok, kvitt.
Imorgon blir det långpass. Planerar 18 km. Ska bara försöka hitta lite backar, för det är meningen att det ska vara kuperat. Ledsen att säga det, men Västervik är det inte kuperade staden direkt. Om jag inte ska springa 2,5 km-slingan i Karstop alldeles för många varv förstås. Bestämmer mig imorgon.
Imorgon blir det långpass. Planerar 18 km. Ska bara försöka hitta lite backar, för det är meningen att det ska vara kuperat. Ledsen att säga det, men Västervik är det inte kuperade staden direkt. Om jag inte ska springa 2,5 km-slingan i Karstop alldeles för många varv förstås. Bestämmer mig imorgon.
onsdag 4 juli 2012
Upp och ner
Om söndagens långpass var ett av de skönaste, om inte årets skönaste, så har de två följande passen varit tvärt om. Tänk att man kan gå från toppen till botten på ungefär ett dygn.
I måndags var det klubblöpning som gällde. Jag sprang upp till Karstop. Mötte upp klubben. Fick höra att vi skulle springa runt Hästhagssjön. Hmm, vad är det, tänkte jag. Ca 1 mil sa de att det skulle vara. Lite terräng med. Jag som inte tycker om terräng.
Off we go. Asfalt. Grusväg. Kohage. Blåbärsris. Bergsklättring. Ravin. Asfalt. Sand. Grusväg och asfalt igen. Sen var vi tillbaka. Det bytte underlag lika ofta som det blev en ny kilometer på mätaren. Sprang hem igen. Tunga ben.
Idag drog jag istället med mig Cäta på rundan. Det var länge sedan och hon behöver ändå komma ut och göra ifrån sig lite, efter att ha varit hemma hela dagen. Fartlek 20 min stod på schemat. Tänkte att det kunde passa henne, eftersom tempot varieras rätt ofta. Hon brukar tycka om att springa väldigt snabbt, eller långsamt. Det är en intervalltjej jag har. Hur som helst så gick uppvärmningen rätt okej. Vi var bra vänner jag och Cäta. Sedan kom själva fartleken. För de mesta satt hon som ett sträck bakom mig, med kopplet som enda referenspunkt. Ibland, när hastigheten var väl hög, så skiftade hon till galopp och sprang förbi mig. Ska sägas att det är dryga 20 grader och strålande sol, så både jag och Cäta var nog påverkade av detta. Mina ben var tunga och det blev inte lättare av att jag var tvungen att dra fram Cäta med. Nu är detta pass över. Drygt 6,5 km. Tänk att det ska vara så tungt.
På tisdag kommer det att vara lätt. I regn. Lätt.
I måndags var det klubblöpning som gällde. Jag sprang upp till Karstop. Mötte upp klubben. Fick höra att vi skulle springa runt Hästhagssjön. Hmm, vad är det, tänkte jag. Ca 1 mil sa de att det skulle vara. Lite terräng med. Jag som inte tycker om terräng.
Off we go. Asfalt. Grusväg. Kohage. Blåbärsris. Bergsklättring. Ravin. Asfalt. Sand. Grusväg och asfalt igen. Sen var vi tillbaka. Det bytte underlag lika ofta som det blev en ny kilometer på mätaren. Sprang hem igen. Tunga ben.
Idag drog jag istället med mig Cäta på rundan. Det var länge sedan och hon behöver ändå komma ut och göra ifrån sig lite, efter att ha varit hemma hela dagen. Fartlek 20 min stod på schemat. Tänkte att det kunde passa henne, eftersom tempot varieras rätt ofta. Hon brukar tycka om att springa väldigt snabbt, eller långsamt. Det är en intervalltjej jag har. Hur som helst så gick uppvärmningen rätt okej. Vi var bra vänner jag och Cäta. Sedan kom själva fartleken. För de mesta satt hon som ett sträck bakom mig, med kopplet som enda referenspunkt. Ibland, när hastigheten var väl hög, så skiftade hon till galopp och sprang förbi mig. Ska sägas att det är dryga 20 grader och strålande sol, så både jag och Cäta var nog påverkade av detta. Mina ben var tunga och det blev inte lättare av att jag var tvungen att dra fram Cäta med. Nu är detta pass över. Drygt 6,5 km. Tänk att det ska vara så tungt.
På tisdag kommer det att vara lätt. I regn. Lätt.
söndag 1 juli 2012
Årets bästa pass
Årets första halva har passerat. Jag kommer inte ihåg vilket pass som var det bästa på årets första halva. Vilket pass som är det bästa på årets andra halva återstår att se, men jag kan med all säkerhet säga att dagens pass är bäst än så länge. Inte bara på årets andra halva, utan även på hela året.
Fasen vad skönt pass!
Planerat 16 km i 5:15-5:30 min/km-tempo. Inledde på 5:25. Perfekt. Andra gick under 5. Faan. Försökte bromsa, inte springa för snabbt. Det gick sådär. Benen ville framåt. 5:01 blev snittempot över dryga 14 km. Jag var visst väldigt dålig på att planera distansen idag. Ovanligt dålig. Men det var ett väldigt, väldigt skönt pass! Undrar om det är de två vilodagarna som gjort det?!
När jag tittar på översikten över årets 6 första månader så ser det knappt ut som om jag har tränat något. Återkommer till det en annan dag, men det är betydligt färre pass än jag trodde innan året och betydligt färre pass än förra året.
Planen för Juli 2012
1 Långpass 16 km
2 Distans med TBRC
3
4 Fartlek 20 min
5
6 Lätt distans 8 km
7
8 Långpass 18 km kuperat
9
10 Karhu Run 6 km Västervik
11 6x1 km, 4:20 min/km
12 Distans 10 km
13
14 Distans 10 km
15 Långpass 14 km
16 Distans med TBRC
17 Lätt distans 8 km
18
19 Distans 10 km
20 Lång backe 20 min
21
22 Långpass 18 km kuperat
23
24 Distans 10 km
25
26 Fartlek 25 min
27
28 Distans 10 km
29 Långpass 14 km
30 Lätt distans 6 km
31
Det skulle innebära 20 pass och ändå tillräckligt med vilodagar för att jag ska hinna bli frustrerad. Den 20/7 är dessutom sista arbetsdagen innan semestern, så alla pass efter den 20:e är semesterlöpning i ca 5 olika orter och den 10:e springer jag månadens enda lopp, 6 km i Västervik. Får se om planen håller. Håll tummarna!
Fasen vad skönt pass!
Planerat 16 km i 5:15-5:30 min/km-tempo. Inledde på 5:25. Perfekt. Andra gick under 5. Faan. Försökte bromsa, inte springa för snabbt. Det gick sådär. Benen ville framåt. 5:01 blev snittempot över dryga 14 km. Jag var visst väldigt dålig på att planera distansen idag. Ovanligt dålig. Men det var ett väldigt, väldigt skönt pass! Undrar om det är de två vilodagarna som gjort det?!
När jag tittar på översikten över årets 6 första månader så ser det knappt ut som om jag har tränat något. Återkommer till det en annan dag, men det är betydligt färre pass än jag trodde innan året och betydligt färre pass än förra året.
Planen för Juli 2012
1 Långpass 16 km
2 Distans med TBRC
3
4 Fartlek 20 min
5
6 Lätt distans 8 km
7
8 Långpass 18 km kuperat
9
10 Karhu Run 6 km Västervik
11 6x1 km, 4:20 min/km
12 Distans 10 km
13
14 Distans 10 km
15 Långpass 14 km
16 Distans med TBRC
17 Lätt distans 8 km
18
19 Distans 10 km
20 Lång backe 20 min
21
22 Långpass 18 km kuperat
23
24 Distans 10 km
25
26 Fartlek 25 min
27
28 Distans 10 km
29 Långpass 14 km
30 Lätt distans 6 km
31
Det skulle innebära 20 pass och ändå tillräckligt med vilodagar för att jag ska hinna bli frustrerad. Den 20/7 är dessutom sista arbetsdagen innan semestern, så alla pass efter den 20:e är semesterlöpning i ca 5 olika orter och den 10:e springer jag månadens enda lopp, 6 km i Västervik. Får se om planen håller. Håll tummarna!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)