F**n vad lätt

Jag skulle springa min "måndagsrunda" idag. Den är ca en mil, rättare sagt är den 9,73 km. Jag har sprungit den flera gånger förut. När jag tittar tillbaka i anteckningarna så visar det sig att jag sprungit den under 45 min en gång, i höstas, när jag var formtoppad till sthlm halvmaraton. Sen dess har det mest legat runt 48-50 min. Meningen med att springa samma runda, en gång i veckan, var just att kolla av formen.

Den senaste tiden har jag knappt sprungit måndagsrundan, för på måndagar har jag tränat med klubben Tjust BRC. Har därför tagit någon måndagsrunda nån annan dag, men aldrig lika bra som idag.

Planen var 47-48 min, relativt snabbt, men inte tävlingstempo direkt. En bra genomkörare, ett bra träningspass. Men än en gång gjorde jag bort mig. Jag sprang snabbare än jag räknat med. Jag sprang så snabbt på den här rundan som jag aldrig sprungit tidigare. Då försökte jag ändå hålla igen när jag märkte att benen ville trumma på. Men som de visa löparna säger; kasta aldrig bort ett par bra ben! Så jag sprang, men ändå med viss handbroms. Har för mig att jag gjorde rundan på strax under 45 i höstas, men kommer inte ihåg exakt. Idag blev det 43,54! 4:31 min/km, 160 i snittpuls.

Långsammaste kilometernoteringen kom redan på första km; 4:51, sen blev det 4:38 på andra. Det var uppvärmningen. Fortsatte trumma och snabbaste km var km 8 som gick i 4:15-tempo!

Jag är nöjd. Jag är mycket nöjd. Nu får jag fira in våren med gott samvete. Ett snabbt samvete.

Jag och havet

Idag har det varit vilodag. Har gjort mina kilometer för veckan, faktiskt något för många jämfört med mitt program. Har tagit mig en rejäl promenad med Cäta istället. Bilden på min är från förra veckan, direkt efter ett avslutat pass, när jag precis ska påbörja min stretch.

 I veckan vaknade jag upp till den här vyn när jag tittade ut från mitt fönster. Himlen känns nästan melerad. Inte så svårt att cykla till jobbet då.

Cäta från dagens promenad nere vid Gertrudsvik. Hon börjar se rätt vuxen ut, min lilla tjej.

De kommande 13 dagarna innan varvet kommer enligt plan se ut såhär rent träningsmässigt:

30/4 Måndagsrundan 10 km 46-47 min
1/5 Blandade intervaller på bana
2/5 Core
3/5 Kort backe el. löpning med Tjust BRC
4/5 Vila
5/5 Kyrkstafetten 5,7 km 24-25 min
6/5 Core

7/5 Måndagsrundan 10 km 51-52 min
8/5 Kort intervall 10 x 200 m
9/5 Core
10/5 Lätt distans 5 km
11/5 Lätt distans 3-4 km + 4 koordinationslopp
12/5 Göteborgsvarvet 21,1 km
13/5 Vila

Åtta pass kvar alltså, varav ett är en kortare tävling + ett par corepass. Nedräkningen pågår.

Skön varningsskylt

När jag senast besökte Helsingborg så stötte ja på den här sköna skylten. 

Jag var tvungen att dubbelkolla för att verkligen se vad den visade för något. Ja, det är en boulespelare. Helt enkelt en varning för boulespel-skylt. Skön!

Tiden springer förbi. När jag tog den här bilden så hade jag inte ens börjat jobba i Västervik. Det var förvisso bara veckan innan, men ändå. Jag visste inte vad som väntade, hur livet skulle te sig. Jag var i kraftig affekt. Tur då att en skylt tillfälligt kunde lätta upp lite.

Ska jag kasta mig ut? Känns galet men skoj. Man ångrar ju bara det man inte har gjort.

För ett par dagar sedan var det årsdagen för min intervju här på kommunhuset. Då visste jag verkligen inte hur tiden skulle te sig. Då var allt frid och fröjd. Då var då, nu är nu. Jag lever, men ibland känns det som om jag bara lever i en bubbla. Jag ser livet åka förbi utanför mitt fönster, men att jag bara är en åskådare. Bäst att ta tillbaka förarplatsen och kasta ankar.

Idag blev det en rejäl avstickare från temat en svensk klassiker, men livet finns där bakom. Det träder fram även i bloggen. Ingen löpning idag, men det blir core i em.

Jag kan inte hålla tempot

18 km med fartökning. Fasen vad skönt det var. 13-14 grader, strålande sol, lätt vind som svalkar och havet. I Västervik är havet alltid nära. Idag blev det "bara" 6 km längs havet. Ett vanligt pass ligger säkert mellan 6-10 km havslöpning.

Åter till dagens pass. Hade slängt ut en kommentar i gästboken i min löparklubb som långpass idag kl 10. Vi har en "frivillig" träning på lördagar (jag anser alla träningar som frivilliga). Tidigare har jag aldrig varit med på något lördagspass, så jag visste inte riktigt vad som väntade mig, om någon annan skulle dyka upp eller hur det skulle bli. I vilket fall som helst så var mitt planerade pass 18 km med fartökning ca 1/3 av sträckan. Fartökningen skulle komma efter ca halva distansen.

Facit blev att jag fick springa ensam. Ingen dök upp vid samlingsplatsen, vilket iof inte förvånade så mycket. Har sprungit mycket själv och var väl mer eller mindre inställd på det redan när jag tog mig ut i morse. Planerade nu att hålla 5:20-tempo för att vid fartökningen gå upp till 4:45 och sen varva ner något mot slutet. Ack så fel jag hade. Var i princip bara tre kilometer som jag klarade av att hålla tempot eller spring långsammare, det var första och de två sista. De 15 km i mitten var jag konstant snabbare än planerat tempo. Då piper klockan ändå till varje km och berättar vilken tid det har tagit och varje gång jag fick en tidsangivelse så tänkte jag att jag måste sänkta tempot. Jag försökte, men det gick inte så bra. Jag lyckades kanske närma mig mitt planerade tempo, men låg nog snarare i 5:10 än 5:20 och i 4:35 än 4:45 på tempohöjningen.

Efter 4,7 km i va 4:35 tempo så var jag precis utanför min dörr. Jag hämtade Cäta och sprang tillbaka till startplatsen, där bilen stod och väntade. Det blev perfekt nerjogg/hundpromenad i ett. Dessutom lyckades jag ju med att springa långsammare än mitt planerade tempo då... :P

Trots mitt misslyckande med tiden, så är jag nöjd. Mitt misslyckande var i vart fall åt rätt håll. Dessutom låg inte pulsen så mycket högre än 150-155 i 5:05-5:10-tempo, så det var kanske jag som hade underskattat min förmåga något.

Det var sista långpasset innan Varvet 12/5. Har bara 7-8 pass kvar innan dess. Shit! Det är snart! Skönt!

Börjar bli en vana

Ytterligare en vilodag för mig. Shit. Det börjar bli en vana. Tur att jag ska springa långt imorgon då, så att jag inte glömmer bort hur man gör.

Blev en oväntad aw på uteserveringen. Trevligt sällskap, men dålig mat. Ingen alkohol heller. Har klarat mig ganska länge nu. Vet inte exakt, men det ett par veckor åtminstone. Ett par utmaningar har jag klarat av och fler väntar den närmaste tiden. 12 maj släpper jag på trycket. Blir en efterlängtad öl i götet efter Varvet. Innan dess blir det inget.

Inget spännande inlägg idag. Hoppas på bättring imorgon. Vem vet.

Vi kom sist

Vårkalas på jobbet. 23 tappra deltagare, uppdelade i fyra 5-mannalag + 3 lekledare/domare. Lekar och tävlingar blandades med fika och mat. Det var trevligare än jag trodde. Brukar inte vara så bra på sånt här. Behöver struktur och tävlingsinstinkt, men jag tränar på det. Tror att jag faktiskt blivit bättre, men det ska egentligen någon annan bedöma.

När vi väl summerade legobyggande, kasta-ner-penna-med-kulor, godisspottande, kinderäggsätande, ballongstaffettande, blind-fotbollsdribblande mm så stod det klart att mitt lag kom sist. Vad gör det imorgon? Inte ett skit, men just nu är det inte så skoj.

Har kanske inte blivit så mycket bätt

Upp som en sol, ner som en regnskur

Oj vad det regnade igår. När jag cyklade hem från jobbet så öste regnet ner. Dessutom blåste det motvind, såklart. Men har man avtalat löppass så har man. Då backar man inte. Det krävs mer än lite regn för att hindra mig.

Tre timmar senare så hade regnet lugnat ner sig. Det var blött, men det öste inte ner längre. Det strilade.

Blandade intervaller med två gaseller. Shit. Tur för mig att vi sprang olika blandade intervaller. Mina bestod i 1200 m (4:10min/km) - 800 (4:00) - 400 (3:50) - 200 (3:40) - 400 (3:50) - 800 (4:00) - 1200 (4:10). Gåvila 100 meter. Det kändes bra. Lätt. Skönt. Inget mördande tempo, men ändå ansträngande. Kanske att jag skulle kunna pressa varje distans något, men det blir till nästa pass. Första gången jag sprang just det här passet.

Regnet gjorde bara att det var massor med syre i luften.

Idag blir det lekar med jobbet. Ärligt känns det sådär. Jag är inte så mycket för sånt.

Annars rullar det på. Planer för den närmaste tiden börjar sprikas. Åka dit, åka hit, få besök, åka dit, åka hit, få besök och åka dit. Snart är det höst igen. Då blir det ensamt.

Seg seg seg

Idag var inte min dag. Möte hela dagen på jobbet. Sen hembesök och jag blev lite sinkad. Lätt stressad kom jag hem. Kastade på min löparkläderna och sprang ner för att hämta Cäta på dagis. Dit gick det okej, sega ben, motvind, men okej tempo. Det var trots allt uppvärmning. Sen fick jag med mig Cäta en bit. Två km var ok, men efter det så hade jag i princip strypkoppel på henne. Hon ville verkligen inte springa. Jag saktade ner. Jag lockade fram. Jag gick. Hon ville inte. Jag ville inte. Det blev pannkaka av alltihop.

Kanske bra att jag fick mitt lugna pass idag då. Planeringen för veckan sprack ju redan igår. Känner jag såhär imorgon så blir det inga intervaller, utan det blir vila istället.

Annars börjar våren äntligen göra sig påmind. Temperaturen stiger över 10 grader igen. Solen skiner och bladen börjar slå ut. Igen.

Med tanke på vad jag vaknar till varje morgon så ska jag inte klaga egentligen. Kan bli riktigt bra till sommaren. Frukost på bryggan någon?

Åtta blev 15

Träningsplanering den här veckan

Må: 8 km lätt distans + 5x100 m stegringslopp
Ti: 10 km lätt distans
On: Intervallstege 3x 1200m-800m-400m + 4x80 m koordinationslopp
To: Vila (Födelsedagslekar med jobbet)
Fr: Core
Lö: 18 km distans med fartökning
Sö: Core

Det känns som en överkomlig vecka. Ser fram emot lördagens långpass. Torsdagens äventyr hoppas jag blir trevliga och att vi får bra väder då lekarna ska vara utomhus.

Bara tre veckor till varvet. Känns fint. Sub 1,40 är troligt.

Igår hann jag bocka av många på min "att-ringa"-lista. Det resulterade i många inbokade planer i både närtid och i lite "längre-bort"-tid.

Dagens planerade 8 km blev till 15 efter att passet var klart. Löpning med klubben innebär att vi alla får anpassa oss något. Jag fördubblade nästan min planerade distans. 5:03-tempo och snacka skit hela vägen. Känns fint. Dock försvann stegringsloppen någonstans på vägen. Jag är inte bitter. Känns fint.

Terräng DM 2012

Alla är löpare. Det fanns inga motionärer, i alla fall inte i seniorklassen. Eller jo, det fanns en. Jag. Shit vad snabba löpare är! Jag är låångt efter. Shit.

Fyra varv på en slinga om ca 1000 m. Upp och ner, ner och upp. Inga vilopartier. Grusväg. Gräs. Rötter. Upp och ner igen. På det tredje varvet blev jag omsprungen. Jag blev varvad. Hela prispallen sprang förbi mig. Som tur var så blev det inte fler. När jag gav mig ut på mitt sista varv så var prispallen redan klar. Shit vad snabba de var. Själv är jag nöjd med min insats trots allt. Jag kom inte sist.

Trodde att jag skulle hålla ett högre tempo än vad det blev, men samtidigt så trodde jag inte att det skulle vara så kuperat som det var. Höll mitt miltempo i snitt, trots att det bara var 40% av distansen. 4:31 min/km. Vinnaren höll 3:13. Oj!

Men det var skoj att springa trots allt. Väntar bara på de officiella resultatet. Har jag otur så bröt någon och jag placeras sist ändå. Kommer med uppdatering när jag vet mer.

I vilket fall som helst så var det ett nytt personligt rekord. 4 km 18:04 min terräng.

Idag är det vila.

Nervöst inför morgondagen

Känner mig inte helt säker på vad jag gett mig in på. Jag ska springa terräng imorgon. Det är tävling och jag ställer upp för en klubb. Shit! Tur att det är kort och att fler än mitt resultat räknas eftersom det är en lagtävling. Distriktsmästerskap. Förhoppningsvis så kommer jag inte sist, men nån ska göra det med. Shit! Rapport kommer. Wish me luck!

Långa intervaller

Åh vad skönt! Tusingar på bana! Med Garmin GPS! Åh!

Kändes inte helt rätt i kroppen innan passet. Något sega ben som fortsatte att vara väldigt sega under uppvärmningen. Dessutom något tidspressad då hockeyfinal nr 5 har nedsläpp strax.

Planen var 5x1 km, varierat tempo; 4:20-4:10-4:10-4:00-4:10. Det sprack!
Jag sprang istället som ovan, men;  4:10-3:57-3:59-3:48-3:57. Det var en snygg putsning. Har aldrig gjort en tusing under 4 tidigare, nu blev det fyra stycken! och dessutom ganska exakt 1 sekund snabbare än planen på varje 100 meter jag sprang, genom hela passet! Grymt nöjd!

Kändes lätt och ledigt när väl intervallerna kom igång, precis som det ska vara.

Nu ska jag skynda till Per för att se hockeyn.

Åh!

Vilodag

Igår fick jag lite vila. Kändes både planerat och inte. Planerat för att jag ska ha vilodagar från löpningen och det var planerat en vilodag igår. Inte planerat för att jag gärna vill träna alterantivt de dagar jag "vilar", igår hann jag dock inte det.

Upp, ut med hunden, duscha, cykla till jobbet, jobba, cykla hem, ut med hunden, köra till Oskarshamn, äta, kommunträff, ut med hunden, styrelsemöte, ut med hunden, köra hem, laga middag och dubbeldate på tvn.

Med andra ord så föredrog jag tv-krocken framför ett corepass. Skäms lite idag, men det var skönt igår. Idag blir det tusingar, i alla fall enligt programmet.

Mina nya kompisar

Garmin 910XT

På påskafton så fick jag äntligen tummen ur och skickade in en beställning på ny utrustning inför säsongen 2012. Nu har jag hunnit inviga dem alla och två finns presenterade här nedan. De två andra nyheterna är en grön jacka med windstopper och en röd/orange långärmad tröja, båda från Adidas.

För mig så är Garmin och dess modell Forerunner 910 XT  helt ny, så tillvida att jag tidigare använt Suunto. Det är en rejäl omställning att byta tillverkare. Nu ska jag lära känna klockan ordenligt. Hittills har den bara imponerat på mig. Dock lever jag inte riktigt upp till dess potential än, eftersom jag bara springer i nuläget. Potentialen har jag tänkt att leva ut sen, när träningen blir lite mer blandad eftersom klockan är med av multisportmodell och klarar bl.a. av cykling, löpning och simning. Det ska dock sägas att årets träning fokuseras på löpningen.

Skorna däremot är en välbekant kändis, bara lite uppdaterade. Förra årets gula modell har nött sina mil. Känner i och för sig att det skulle sitta bra med ytterligare två par skor. En trailsko och en tävlingssko. Får se hur det blir. Läcker är den i alla fall! Och vacker stretchmiljö har jag med!

Asics DS Trainer 17

Blev "måndagsrundan" tillsammans med Cäta idag. GPS:en svarade och meddelade att rundan är 9,72 km, vilket avverkades på 49:38 min. Cäta var inte på min sida idag. Hon låg och bromsade och bromsade. Jag vill inte dra i kopplet, men ibland är det oundvikligt. Försöker att locka fram henne istället, men ibland måste det ha sett rent komiskt ut. Skulle ändå vara ett lugnt pass, då jag är inte orolig. Skönt väder och korta byxor gjorde upplevelsen ännu bättre.

Imorgon börjar en ny vecka. En lugnare vecka faktiskt. Känns inte helt rätt, för nu har jag äntligen kommit igång ordenligt. Jag vill bara springa!

Nuvarande rekord

Som tidigare utlovat så kommer här en snabb sammanställning av genomförda lopp och personliga rekord. Eftersom jag bara sprungit sträckorna vid ett tillfälle än så länge, så är samtliga genomförda lopp även personliga rekord. Samtliga genomförda och planerade lopp är löpning. Klassikerns andra delar kommer under 2013.

Lopp
2011 Stockholm halvmaraton, 21,098 km 1,45:15 h
2011 Tjurruset, ca 10 km 1,12:55 h
2012 Göteborgsvarvets seedningslopp Östergötland, 10 km 45,45 min

Planerade lopp under 2012
21/4 Terräng-DM,4 km
5/5 Kyrkstafetten Öland, 2,6-5,6 km
12/5 Göteborgsvarvet, 21,098 km
24/5 Seedningslopp Lidingöloppet Kalmar, 10 km
10/7 Kahru run, 6 km
29/9 Lidingöloppet, 30 km
6/10 Tjurruset, ca 10 km

Hoppas självklart på nya rekord under 2012, men det är bara två gånger jag springer samma sträcka som jag gjort tidigare och därför har ett rekord att försöka slå. De andra tävlingarna är nya distanser eller ett lopp som inte är jämförbart från år till år (Tjurruset) och får därför personligt rekord så länge jag tar mig i mål.

Morgonstund

Lördagsmorgon. Vaknar 06.15. Hunden sover vid sidan om mig i dubbelsängen. Solen skiner in genom fönstret och om jag spärrar upp öronen och lyssnar riktigt noga så hör jag havet. Jag reser mig upp i sängen och tittar ut genom fönstret. Havet ligger lugnt och stilla utanför. Till och med fåglarna sover. Jag reser mig upp ordentligt, tar på mig kläder och går ut. 4 grader, lätt vind, soluppgång. Under min promenad så möter jag totalt tre människor + två hundar. Vi tittar på varandra och ler. Vi vet båda vad vi menar med detta. Morgonstund har guld i mun.

Gyllene måsen

Jag blir lika förvånad varje gång. Varje fredag när jag passerar utanför gyllene måsen eller något annat snabbmatsställe. Varje gång jag passerar så är det med 1) löpskor, eller 2) hund. Jag känner min besviken på föräldrar som uppfostrar sina barn på det viset. Är det fredagsmys? Då är till och med OLW bättre.

50% av EU:s befolkning klassar som överviktiga. Nära 20 % är feta. Epidemin bara fortsätter. För 30 år sedan visste asiaterna knappt vad diabetes var, nu är det en folksjukdom även där.

Det värsta är att jag inte ens blir arg. Jag blir bara besviken. Vad krävs för att ändra denna trend? Information räcker inte. Det är för stora krafter som verkar för att epidemin ska fortsätta. Det är ekonomiska intressen. Samma problem som med miljön och den globala uppvärmningen. Ekonomiska intressen. Kortsiktighet. Besviken.

Träningen då? Jo tack. Det regnar i Västervik. Jag fick till snabbdistans på Gränsö, dryga 5 km i 4:35-tempo. Skönt, men svårsprunget i leran. Därför är jag mycket nöjd med noteringen. Blir Karstorp imorgon. Enligt planen så blir det backintervaller tillsammans med Per. Skönt! Länge sedan det var backe på allvar.

Mindre än en månad kvar nu. Om en månad hoppas jag att jag sitter på Avenyn i kortärmat med en öl i handen. Fram tills dess är det hårt jobb som gäller.

Spring!

Trött, men vid liv

En kort vecka den här veckan. Känns som om det är tisdag idag, fast jag vet att det är torsdag imorgon. Lustigt.

Igår när det regnade hinkar med vatten och alla vettiga människor stannade inomhus, så gav jag mig ut på en intervallrunda tillsammans med Cäta. Hon drog och jag pinnade på för vad jag var värd där bakom. 12x200 m i sprinttempo blev det, gåvila 40 sekunder. Snabbt och enkelt, men ack så jobbigt. Gäller att sprinta, men inte accumulera mjölksyra. Det är inte det lättaste.

Idag när jag blev medbjuden på en distanstur så var det med blandade känslor. Distans stod det i och för sig även på mitt schema, så det passade bra, men 15-20 km?! Med elitlöparen?! Hmm. Men sällskap är bra, det driver mig framåt. Hade troligen inte sprungit i samma tempo om jag varit ensam, framförallt inte mot slutet.

Jag fick med mig Per och så var vi tre löpare. Ut på Gränsö, samsades efter ett tag om vilken runda vi skulle ta. Jag höftade och sa att rundan borde vara 13-14 km, vilket tillslut visade sig vara 13,62 km. Bra gissat Daniel!

Tempot var beskedligt, men samtidigt är inte Gränsöleden något man leker med. Bitvis går det inte att springa, utan det är tassa, höga knän, snabba fötter, akta roten, lera och plankor att springa över lera med. Gränsöleden är spännande och vacker. Nu blev det ungefär halva leden, plus dryga 3 km dit och tillbaka. Ett bra pass helt enkelt.

Tungt bara att de andra hade mer spring i benen än mig. Var dock inte mer än 60 meter efter till slut. Pust. Pulsen hade stigit till 178 och tempot var i spurtklass. Inte mitt tempo, men deras. Eller mitt också, fast långsammare. Mina ben orkade helt enkelt inte. Vad det beror på kan jag bara spekulera i, men utan mat i kroppen, gårdagens sprintpass, de "korta-snabba-akta-stubben/stenen/gropen" som passet faktiskt innebär. Vem vet, men facit är att jag inte pallade det uppskruvade tempot. Försökte bara bita mig kvar, men när jag väl fick kontakt igen, så kom ytterligare en tempohöjning. Puh. Psykologiskt tungt och jag tappade på nytt. Väl i mål så var jag väldigt nöjd trots allt.

Ska försöka publicera lite träningsplanering och en rekordlista inom kort. Ikväll ska jag bara vila.

Ny plats, samma blogg

Hej hej hallå!

Nu har jag bytt bloggplattform. Träningsbloggen är den samma som tidigare, men under ny rubrik och som sagt, under ny plattform. De senate året finns samlat på http://runnersworld.shapelink.com/sv/blog/ower

Det blev ett år på runnersworld. Nu tar jag nya tag och satsar här istället. Du som följer bloggen ska kunna hänga med mig i min satsning mot En svensk klassiker. Planen är klar; Lidingöloppet 2012 och  restrerande lopp under 2013 (Vasaloppet, Vansbrosimmet och Vätternrundan).

Jag har aldrig simmat så långt som krävs. Jag har aldrig åkt skidor så långt som krävs och jag har framför allt aldrig cyklat så långt som krävs. Ska jag vara ärlig så har jag inte ens sprungit så långt som krävs. Detta blir en utmaning!

Löpning är annars det jag sysslar mest med. Så sent som igår så slog jag personligt rekord i distans. 21,61 km, dvs en halvmara + 500 m. Skönt att riva av den. 1,48,44 på halvmaran kändes okej under ett träningspass. Dessutom var jag lätt vilse en period, men lyckades trassla mig ut situationen genom att hitta en snöbeklädd skogsstig som senare ledde mig rätt. Det visste jag förstås inte när jag sprang in på stigen, men magkänslan var rätt och rätt blev det. Spännande! Kände mig rätt lätt i kroppen med. Skönt!

Idag tror jag att det blir vila. I alla fall från löpningen. Tar mig ett core-pass istället. Tror jag.

Nästa större mål är annars Göteborgsvarvet 12/5. En halvmara som jag debuterar i. Målsättningen är först och främst att slå nytt personligt rekord, 1,45,15, men realistiskt så borde jag klara sub 1,40. Bara fem veckor kvar nu. Skoj!

Bilden är från Tjurruset 2011, min andra tävling någonsin. 2012 blir ännu bättre, redan nu är en tävling genomförd och ytterligare 7 är inbokade, varav Tjurruset är en av dessa. Är tacksam över att den ligger veckan efter Lidingöloppet. Bring it on!

Känns bra att äntligen ha genomfört den här flytten. Inte för att runners var dåligt, utan mer för att ha möjlighet att nå en större publik och med ett lättare gränssnitt. Nu kör vi!


Spring!