Sista inlägget

Jag har tappat det helt.

Avslutar det här kapitlet.

Tack för att ni lyssnat.

/D

Öppet spår 2013

Slänger in ett inlägg.

Jag har åkt Öppet spår. Det var jobbigt. Jobbigare för överkroppen än jag trodde. Jobbigare med alla nedförsbackar än jag trodde. Sämre spår än jag trodde. Men nu är det gjort. Vet ärligt inte om det kommer någon rapport. Får se.

På väg mot Öppet spår

God morgon!

Två veckor kvar till Öppet spår 2013! Mitt andra delmoment i En svensk klassiker. Skidåkning är inte riktigt min grej. Köpte ett par skidor i mellandagarna och har försökt att åka så mycket det har gått. Har inte exakt koll länge, men i spannet 15-17 mil ligger jag nu. Innan det är dags ska jag hinna med 90+60+120+60+30 min, dvs ytterligare 6 h. Med det tempot jag har hållit hittills så hinner jag en bra bit över 20 mil, närmare 25 får jag hoppas. Tror att det räcker. Eller snarare, det måste räcka. Sen får snön försvinna, för då ska jag byta fokus mot cyklingen. Racern står oanvänd i vardagsrummet och bara väntar på sin premiärtur. Har insett att den kommer att ske i Stockholm under våren. Mellan dessa klassikerdeltävlingar så ska jag hinna springa lite med. Kanske Premiärmilen, definitivt Göteborgsvarvet och Kyrkstafetten. Plus hinna simträna. Häftig resa det här!

En månad kvar

Om mindre än en månad sitter jag här i soffan och njuter av att ha genomfört Öppet spår, 90 km skidåkning. Jag har hittills kämpat ihop 92 km skidåkning. Totalt. Efter gymnasiet. Dubbla det tills det är dax och jag är redo. Eller? Kan inte göra så mycket mer än att nöta kilometer. Målet är ändå att komma i mål, inte att vinna. En vinst är att komma i mål, även om det sker på 14 h. Det jag ser fram emot mest, förutom blåbärssoppan, är att sitta och följa Vasaloppet framför tvn och säga "been there, done that". Då ska jag njuta. En veckas återhämtning, sedan börjar uppladdningen inför nästa utmaning; Vätternrundan. Dock tänkte jag hinna med ett antal löptävlingar innan dess. Premiärmilen, Göteborgsvarvet och Kyrkstafetten. Det tar jag av bara farten.

Den här veckan har det blivit
måndag: Löpning med Cäta 8,5 km på riktigt dåligt, snöigt, blåsigt, underlag.
tisdag: Skidor 10 km, riktigt kallt
onsdag: Skidor 7,5 km med Per, riktigt kallt
torsdag: Löpning 13 km med Cäta, riktigt kallt
fredag: Löpning 7 km snabbdistans på lunchen
lördag: Skidor 12,5 km, dåliga spår, men bra väder
söndag: Planerar skidor ca 2 h

Imorgon får jag vila. Sen gäller det att fortsätta addera kilometer till kontot. Räknar med ränta på insatt belopp senare. Superkompensation.

Har tappat det

Vad dålig jag är på att uppdatera här.

Jag har just spenderat ytterligare en helg i Stockholm. Ärligt så åkte jag upp redan i tisdags. Tenta onsdag, följt av ett grymt gympass. Rygg och biceps stod på schemat. Jag har fortfarande träningsvärk, främst i latissimus och hamstrings. Torsdag var ytterligare en dag i skolan. Fick tillbaka tentan från december på statistiken. Skönt att slippa omtentan = fler högskolepoäng på kontot. På bussen tillbaka till Norrtälje fick jag reda på att fredagens föreläsningar blivit inställda pga sjukdom, så då tog jag beslutet att åka skidor på fredag istället, då skulle jag kunna göra det i dagsljus. Torsdagens pass blev istället ett lugnt löppass på milen. Hann knappt hem innan jag somnade och upp på fredag. - 18 grader var inte riktigt det jag hade räknat med när jag skulle ut och åka. De första två km var hemska. Ruskigt dåligt glid och kallt som f**n. Sen spred sig värmen runt om i kroppen. På eftermiddagen rullade bussen mot Stockholm igen. Middag på Kungsholmen med Lars, David och Lina. Indiskt. Lördagen var minst lika kall som fredagen, så det blev faktiskt ett inställt pass. Jag hade helt enkelt inte mage att kriga ut i den kylan två dagar i rad. Kvällen blev först på Olles Norrmalm och sedan till Monks i Gamla stan. Hem i tid och upp i tid. Idag hälsade jag på en sjukling. Förhoppningsvis gav besöket och inte minst varorna lite påskyndning i tillfrisknandet. Vidare till Hägersten och en titt i en lägenhet. Kändes väldigt bra. Hoppas att hon kände likadant. Jag håller tummarna. Några timmar i bilen, plocka upp Cäta hos hundvakten och sen hem till soffan.

Det är inte alls långt kvar till Vasaloppet nu. Ärligt så har jag åkt 6,1 mil på skidor. Totalt. Jag behöver ett schema. Jag ska fixa det nu. Imorgon. Shit!

Intervaller som känns

Igår blev det årets första intervallpass, faktiskt det första på väldigt länge. Kände bara för lite tempo igen. Det blev 5 x 1000 m på hala, grusiga, isande, blåsande, kalla asfaltsvägar i Småland. Jag satte som mål att göra 4:30-tempo, gåvila 90 sek. Dock skulle jag inte kolla något på klockan, utan tittade efter varje intervall med fasa. 4 av 5 gånger fick jag knyta näven och klappa mig lite på axeln, målet var klarat. Fakiskt 4:10 på en, i övrigt 4:19, 4:23 och 4:26. Den sista intervallen (egentligen den 4:e) slutade i 4:54-tempo, men det berodde faktiskt på ett trafikljus. Dumt att bryta allt för mycket mot lagen. Annars tror jag att den hade klarat 4:30-spärren den med.

Det var hur som helst galet skönt att springa i lite tempo igen, inte mitt 5-5:30-tempo som det mest blivit på slutet. Nu kom jag dock på att jag faktiskt sprang 50x100 m snöpuls på jobbet ett par veckor innan jul. Dock var det här jobbigare, inte mentalt, men fysiskt.

Har hämtat bilen med. Skönt, det blev billigare än beräknat. Jävla bil att kosta pengar ändå. Nu ska den väl vara fit for fight igen. Nackdelen är ju att den inte inbringar några pengar om jag säljer den. Fördelen är att den inte inbringar några kostnader då heller... Någon som vill köpa en Saab 9-5 -00, 2,3 l motor, bensin, automat, gått 25k, nya sommar- och vinterdäck på alu-fälg, ljusgrön, besiktad i oktober med anmärkning på höger damask som bör bytas, i övrigt ua. Hojta till i så fall.

Idag ska jag vila. Eller plugga. Jag gör båda. Vilar från träningen och pluggar istället. Tenta på g.

Det finns en chans

Oj. Jag lever.

Det händer så mycket. Här kommer några små korta, spontana, sammanfattningar.

- Jag flyttar till Stockholm i mars
- Jag har fått nytt jobb
- Jag letar lägenhet/boende
- Jag har köpt och åkt skidor. Räcker 3,5 mil inför Vasaloppet?
- Jag har köpt racer
- Jag springer, simmar, gymmar, skidar om vart annat
- Jag firade jul och nyår i Umeå
- Bilen gick sönder på vägen hem

Ibland undrar jag om jag har tagit mig vatten över huvudet. Ibland älskar jag bara utmaningen. Det gäller att följa sina drömmar och göra det med tror på. Just nu hoppar jag och hoppas att fallskärmen är med.

Ska skärpa mig. Tror jag.

Uppdatering.

Vet inte vad jag ska skylla på längre. En dipp helt enkelt.

Jag har spenderat de sista dagarna i Stockholm. Det var kurs på nytt. Tenta till och med, i onsdags. Tror att det gick bra. Fortsatta föreläsningar, väldigt intressant och sedan lite litteraturgranskning. Om det är någon som har bra koll på samtida forskningsrapporter om skadepanoramat inom triathlon, så vore jag tacksam. Har ett gäng, men önskar såklart hela bilden.

Hämtade hem Cäta igår. Skönt! Vi ska kasta oss ut och springa nu. Springa förresten. Jag sprang Luciajoggen, men samling vid Slussen, i torsdags. Tror att vi var ca 120 pers som begav oss genom Söder, mot gamla Årstabron och sprang tusingar i olika hastighetsgrupper, själv valde jag 4:40-gänget. Det var helt i mitt tempo den dagen. 6 intervaller med skön pepp och nice utsikt. Sedan jogg tillbaka och ett pinn-pass på Södermalmstorg med José från BIM. Grymt jobbigt faktiskt! Tror att varenda mobilkamera fångade oss där vi sprang och när vi körde med pinnarna. Det bjuder jag på.

Nu som sagt, ut med Cäta i ishalkan. Wish me luck.

Livet förändras

Just nu har jag så mycket att berätta att jag inte vet var jag ska börja eller vad jag egentligen får och kan berätta. Luften är fri, så det är väl bara att köra på?! Fast vissa saker kommer jag nog att hålla på tills allt är officiellt och spikat.

Jag kan ha haft den mest intensiva veckan någonsin. Jag har haft stora veckor tidigare, med många livsförändrande händelser, men jag tror ändå att den här veckan tar priset. För att inte nämna för många detaljer, så har det skett saker på ett personligt plan, på ett professionellt plan och på ett idrottsligt plan.

Vet faktiskt inte när jag bloggade sist? Förlåt, men datorn slås knappt på länge. Jag surfar enbart i mobilen och där är jag inte helt vän med bloggen. Jag ska bättra mig, snart. Jag har i alla fall fixat ett träningsschema. Det är fyllt av simning, löpning, spinning, styrketräning och andra pass på gymmet. Det varierar, men försöker få 2 vilodagar per vecka, oftast i samband med transport. De andra 5 dagarna ska försöka pricka in 6-8 träningspass, så det blir minst ett dubbelpass i veckan.

I onsdags hade jag besämt mig för morgonjogg. Kläderna var framlagda och allt var förberett, då kom en klass 1 varning och det snöade, blåste och levde mer jävul än en lönelördag. Jag stannade i sängen. I torsdags var det bättre förutsättningar, så jag började planera för morgonjogg då istället. Tyvärr hittade jag på någon ursäkt, så jag tog mig aldrig upp i tid. I går skulle jag morgonsimma istället, det är ju inte beroende av vädret, så det skulle gå att genomföra. Som tur var så hann jag kika på öppettiderna innan jag la mig och kunde då konstatera att de inte öppnar förrän kl 8.00 på fredagar. Shit! Då blir jag väldigt sen till jobbet. Jag skippade simningen. Har dock prickat av pass på eftermiddgarna istället. I onsdags ett tufft spinningpass på TR, i torsdags blev det för visso vila, för det var julfest på jobbet och igår sprang jag snöpulsintervaller tillsammans med en kollega på lunchen. 50x10 sek, 20 sek vila i 20-30 cm nysnö och strålande väder!

Jag vill så gärna berätta. Det är livsförändrande. Jag väntar.

I Stockholm igen

Jag liknar mig vid pendeln. Västervik-Stockholm-Västervik osv. Träningen blir lidande, men jag sprang igår. Hemskt pass. Fanns ingen kräm. 10 km distans. Planen var lätt, men med sällskap blir det lätt "tävling", tyvärr. Ingen kräm som sagt.

Ska försöka få till ett par pass i huvudstaden. Stannar till helgen, så det måste till. F&S?

Med andra ord

De senaste 8 nätterna har jag sovit 6 i sthlm. Jag trivs. Jag pluggar. Jag kongressar. Jag har det bra. Dock blir träningen lidande. Den här veckan har jag bara ett cardiopass i kroppen, men faktiskt två pass på gymmet.

I onsdags blev det F&S med Lars och Hanna. Vi dundrade igenom mage, rygg och biceps. Vi valde varsin övning till varje muskelgrupp. Shit vilken träningsvärk!

I torsdag blev det F&S med Lars. Triceps, axlar och bröst. Även här valde vi varsin övning på varje muskelgrupp, men denna gång alltså bara två övningar per grupp, något lättare än onsdagens pass. Men även här; Hej träningsvärk.

Igår blev det vilodag. Jag stannade kvar i sthlm efter kursen och väntade in Lars. Vi käkade sushi på Råkost. Grym kvalitet! Sen mötte vi upp Sandra på Sangria Tapas och Bar för att avsluta med bio på Sergel. Ted var skoj! Eller avsluta och avsluta. Det väntade över en timme i buss, sen avslut.

Idag planeras i alla fall cardio. Vi ska springa. Just nu regnar det. Ingen fara för mig, men tydligen för mitt sällskap. Väntar därför tills det slutat regna, typ i em. Sen är planen att testa Norrtälje ikväll och rulla hemåt imorgon. Dock kommer jag tillbaka snabbare än förväntat. Redan på torsdag nämligen. 

Tänkte dock köpa ett TR-kort igen. Nu ska det köras fram till jul!

Ingen bra träningsvecka

Jag ska vara ärlig. Jag har fortfarande inte gjort något träningsprogram. Jag har inte haft tid. Det händer så mycket annat just nu. Jag tränar. Men inte efter någon program. Jag simmar. Jag löper. Gymkortet får stå tillbaka nån vecka. Jag köper ett nytt kort efter nästa helg. Det räcker fram till jul. Väntar ett par veckor och köper sedan ytterligare ett kort i mitten på januari som sträcker sig fram mot Vasan.

Igår blev det morgonsim innan jobbet. 1 km bröst. Jag är inte snabbare än så. Simmer jag längre blir jag rätt sen till jobbet. Tack för flextid.

Idag spontansprang jag 9 km. Tänkte att jag för en gångs skull skulle hålla max 150 i plus. Jag har skitsvårt med det. 5:20-5:30-tempo och knappt 150 i snitt. Skitsega ben, främst hamstrings. Kändes som om de inte orkade. De kämpade emot varje steg. En amatörlöpare som mig springer ca 150 steg i minuten och ett pass på drygt 50 min innebär rätt mycket kraft som ska övervinnas om hamstrings stretar emot. Idag var alltså en sån dag. Segt.

Sprang för övrigt kortare intervaller i onsdags. Även det segt. Tur att jag får vila två dagar nu. Följ mig på twitter istället. KlassikerDaniel. Slänger väl in ett inlägg efter helgen. Blir som sagt ingen träning. Har annat för mig #lsrkongress

Lätta ben på långpasset

Gav mig ut på ett löppass utan större ambitioner. Sa till mig själv att jag borde springa minst 8 km och gärna upp mot 14. Jag planerade en runda, som gick att modifiera allt eftersom orken tröt, eller inte tröt.

Benen kändes väldigt lätta, men jag pressade inte på för mycket. Låg runt 160 i puls och precis sub 5-tempo. Trampade på. Ut mot Lysingsbadet. Springa på klippor, hela tiden havsnära. Upp och förbi golfbanan, brukshundklubben, nya kyrkogården, Karstop. Hade jag sprungit hem där så hade det blivit drygt en mil. Nu valde jag det andra hållet. Benen var lätta. När jag kom i mål hade jag 4:54 i snittempo och 162 i snittpuls över 15,68 km. Lätta ben.

Helt enkelt en bra söndag!

Snart tillbaka.

Mycket har hänt. Jag simmar. Jag springer. Jag är mer aktiv på twitter och instagram än här. Går att följa via KlassikerDaniel på twitter eller osterwaara på instagram. Är mer personlig där, även om jag kan vara det här med. Dock ligger fokuset här på bloggen just kring träningen och en svensk klassiker.

Dålig uppdatering senaste tiden. Har dock bara tränat två pass sen senate inlägget. Simmade i onsdags morse, innan jobbet. 1000 km bröstsim. Jag och tanterna. På torsdagen sprang jag "måndagsrundan" lite snabbare än senast, 4:50 i snitt, knappt en mil. Fredag och lördag har varit träningsfria. Har haft besök från Kalmar. Två av mina gamla kursare jobbar där nere och kom och hälsade på. Det blev middag ute, häng och skitsnack hos mig under fredagen. Lördagen blev fika på stan, promenad på Gränsö och pokernight hos Per. Lyckat och trevligt, men ingen träning. Inte fysiskt ansträngande i alla fall. Känner mig däremot väldigt slarvig. Sjukt slarvig den här veckan. Dubbla 30-års tårtor på jobbet, fest i onsdags, alkohol och chips både fredag och lördag samt pizza och friterat. Det enda som egentligen varit bra är mina frukostar. Det krävs mycket för att jag ska rubba på dem. Gröt är grejen.

Försökte ragga med Per på löpning idag. Gick dåligt. Han har inte tränat på flera veckor nu. Eller jo, igår, men det gick tydligen inte så bra, så nu är det vila igen. Jag får springa själv. Undrar hur långt jag tänkte mig då? 14-15 kanske? Får se.

Bokstavskombo?

Efter 2012 års stora mål, Lidingöloppet, för drygt en månad sedan, så har jag legat i lite dvala när det gäller träningen. Eller jag har kört på, varierat mig lite mer, testat nytt, köpt gymkort, börjat simma, inte sprungit varje dag, men framför allt så har jag inte haft något schema att utgå ifrån. Jag har lovat att återkomma med en planering så fort den är klar och meningen var att den skulle vara klar och startas igår. Så blev det inte.

Jag ska vara ärlig och säga att jag inte ens påbörjat den. Grundstenarna kommer såklart att vara klassikerns tre delmoment som är kvar. Lägg till Göteborgsvarvet som tillkommer efter halva klassikern, så vet jag att jag har att göra under våren.

När det gäller utrustning är jag fortfarande på jakt. Kollar blocket varje dag. Det finns mycket intressant, men allt känns osäkert, eftersom jag inte vet jag behöver eller hur jag ska optimera dessa. Tänker nu främst på cykel, men även skidor. Till Vansbro ser jag inget större problem när det gäller utrustning. Bara att köpa. Eller?

Eftersom jag inte tränar efter schema just nu, så sker varje pass spontant. På ett sätt är det väldigt skönt, på ett sätt inte. Kanske finns nått Aspbergserssymtom hos mig. Jag föredrar alltid planering och tydlighet. Har alltid gjort det. Det är bara när jag söker jobb som jag säger att jag är flexibel. Det är jag kanske, inom rimliga gränser. Planerad spontansemester har jag gjort några gånger. Det är lika delar aspberger som adhd. En salig mix som ibland bara känns som en checklista, men som ibland blir en skakad drink.

Hur som helst, dagens spontanpass blev löpning snabbdistans 5 km. Har inte tryckt på under löpningen senaste månaden, har knappt sprungit senaste månaden, så det kändes rätt stelt, kantigt och konstigt. Samtidigt som det kändes konstigt så var det väldigt härligt. Höll ett tempo som var marginellt snabbare än mitt pers på milen. Nu var det halva distansen, så borde ha kapat närmare en halv min per km, men det tar vi till våren. Jag är nöjd med mitt pass.

Planerar återbesök på simhallen imorgon. Får se om jag tar mig upp i tid.

Ny tradition?

Vem vet, jag har kanske skapat mig en ny tradition idag. Jag har nämligen ett par traditioner sedan tidigare. De är främst riktade till storhelger. Träning på storhelger, ex. julafton, midsommar osv. Idag är det röd dag, trots lördag. Nån typ av helg som vi inte riktigt vet varför vi firar. Behöver vi verkligen en dag för att tänka på de som gått bort? Eller för den delen på de vi har närmast lex. 14/2. Hur som helst så är det röd dag och mitt traditionsskapande har varit dubbla pass. Jag började med ett löppass runt på Gränsö. Tog inte riktigt hela leden, men var relativt långt ut. Blev knappt 17 km i lugnt tempo. Kändes förvånasvärt bra faktikst. Inte trött, något tunga ben efter 12-13 km, men de bar vidare i samma tempo. Ställde in mig på 5:20-5:30 men gjorde de 4 första km på 20 min, vilket var ca 2 min för snabbt. Drog därför ner på tempot och fortsatte att tugga asfalt. Det blev bättre. Hittade rytmen och ca 5:15-5:20 en stund. Sen kom jag till den riktiga terrängen. Blött och jävligt. Halt var bara förnamnet ute på klipporna. Inte så att rötter och stenar inne i skogen var så mycket bättre. Två gånger var jag på väg utför, men lyckades hålla balansen, med några extra hjärtslag och ett adrenalinpåslag som bonus. Det var riktigt skönt ute. 5-6 grader, 2 m/s och vacker höst. Hela varvet med havet på höger sida. Kändes konstigt att det var Julmässa samtidigt. Jag passerade många bilar som var på väg till mässan. Är det verkligen jul på g? Tog mig i alla fall hem och fick i mig lite mat innan jag cyklade upp till gymmet. Pass två blev kortare. Rodde 5 min, körde lite core och triceps i dubbel tabata-form, totalt 10,5 min för att avsluta med 2000 m stakning.

Sammanfattar man de senaste två dagarna så har jag genomfört alla moment som ingår i klassikern. Simmade igår, sprang och stakade idag samt cyklar till jobbet, gymmet samt simhallen. Helt enkelt en bra helg. Det bästa av allt? Den är inte slut än!

Steg 3 är påbörjat

Idag påbörjade jag steg 3. Enligt plan lite försenat, men tillräckligt med tid för att hinna simma in. Det är alltså Vansbrosimningen jag har börjat ladda inför. Det blev bassäng och 1 km bröstsim. Vet inte hur lång tid på pricken, men ca 35 min på 25 m bana. Kändes rätt segt, men ändå skoj att vara igång!

Jag är i full färd att laga ihop ett träningsschema för den närmaste tiden. Tror att det blir november och december till att börja med. Januari blir troligen ett nytt nyårslöfte, bara att denna gång är jag betydligt mer förberedd. Ska inte åka dit på överbelastningsskada för att jag springer 23/31 dagar. Till januari är jag som sagt mer förberedd. Nu både gymmar och simmar jag ju, utöver löpningen. På gymmet går det dessutom att köra pass, ex spinning, för att få upp lite flås och vana inför Vättern. Men Vasan ligger trots allt närmast i tid, så jag håller tummarna för snö, så att jag får träna även med skidor på fötterna.

Jag tar helg. Allhelgona helg. Det blir en träningshelg, som vanligt.

Per är sjuk = löpning

Med en sjuk träningsledare så blir det att ta till de hederliga träningsmetoderna. De metoderna som jag kan. Jag har helt enkelt sprungit. Jag sprang i måndags. Första gången på 8 dagar. Det kändes väldigt okoordinerat och klumpigt. Jag sprang 12 km och snittde under 5:00, men det kändes ändå väldigt konstigt. Jag lyckades tamja in klubben som kom löpandes i sina reflexvästar, så jag hakade bara på.

Igår blev det ytterligare distans, "måndagsrundan". 9,70 km, ca 49 min. Kändes bättre ur koordinationssynpunkt, men det var ett lugnt pass. Försökte hålla igen hela tiden. Ingen större ansträngning, bara skön genomblödning.

Idag blev det tight om tid igen, så jag ställde inte träningen. Imorgon tänkte jag ta Skyfall, så vilodag igen. Kalmar till helgen; Tommy, gör dig redo för träning!

Det ska bli skönt med vila

Efter 8 pass på 6 dagar så tar jag vila imorgon. Även på lördag. Blir bra för kroppen att få återhämta sig något.

Idag blev det återigen gymmet med Per. Tufft kombinerat cardio- och styrkepass. Började med 5 min rodd, fortsatte med 2x5xdubbel tabata med marklyft 50 kg och burpees. Sedan blev det 5x1 min 300 m rodd, med 1 min vila. Sista blocket blev i rehabrummet med tabataintervaller, började två varv med dubbla för att fortsätta tre varv med enkla. Övningarna var Kettlebellsving 16 kg, liggande bålbalans på rulle och hopprep/utfallssteg med saxhopp.

Totalt var detta väldigt jobbigt. Det skrek av syra. Nästan hela kroppen fick sig en genomkörare. Det positiva är att jag, förutom vilan imorgon, faktiskt börjar lätta på träningsvärken.

Nu tar vi helg.

Träningsvärken tar över min kropp

Dubbla pass i söndags. Pass igår och turbopass idag. Det går bra nu, men jag har ont överallt.

Söndagen började jag med att springa runt på Gränsö. Vackert höstligt och underbart löpväder. Jag hade inte sprungit på en dryg vecka, så det var lätta ben som avverkade de 13 km. På eftermiddagen mötte jag upp Per på TR och körde lite styrka. Aj aj.

Måndagen blev intro med spinning. Måste vara 3-4 år sedan sist. Satt inte riktigt. Svårt att hitta rätt belastning med. Jag kan bara bli bättre, men svettigt var det i alla fall!

Idag blev jag sen från jobbet och hann bara möta upp Per en snabbis på TR, då han hade en tid att passa efteråt. Uppvärmning och utmaning blev dagens pass. Utmaningen bestod i att varje minut utföra 5 burpees och sedan dundra på med trustors med hantlar. Klar var man när man gjort 50 trustors. Den första minuten gjorde jag 15 och tänkte att det här går väl snabbt... nu blev det nästan 8 minuter i alla fall. Shit vad jobbigt! Främst för övre pectoraler och främre deltoideer. Burpees var vila. När händer det igen?