Något vilse i planeringen

Varvet är avslutat och passerat. Jag har börjat acceptera fakta. Jag är inte bättre just nu. Därför är det dax att ta tag i nästa mål. Årets stora mål; Lidingöloppet.

Fixade seedning för ett par dagar sedan. Trots mitt misslyckade Varv, så seedade jag in i startgrupp 4. Är anmäld till ett "riktigt" seedningslopp på tordag i Kalmar. Tänkte strunta i det. Jag seedar upp mig till startgrupp 3 varje dag i veckan, men det är lite för lite belöning för 30 mil i bil och 10 km löpning en vardagkväll. Därför nöjer jag mig med grupp 4. Jag ska ju ändå bara ta mig i mål på Lidingöloppet. Eller? Det är här jag känner mig vilsen.

Har hela våren haft sikte mot Varvet, men med Lidingö som största mål. Nu är delmålet passerat och det känns som om det är evigheter till nästa mål, det är över 4 månader kvar. Känns lite tidigt att börja träna specifikt inför Lidingö. Eller? Kanske är dax ändå, för den senaste veckan jag har bara sprungit lite på känsla. Det är lätt att ta en vilodag då, eller sänka tempo. Jag glömmer ofta bort intervallerna när jag går på känsla. Det blir bara att snöra på sig skorna och springa ut, då blir det distans. Ser man till de senaste 3 passen, de pass jag faktiskt kunnat springa utan större träningsvärk, så har jag sprungit ungefär lika långt och ungefär lika snabbt varje gång. Det är marginella skillnader. En stryka? Visst, men även en svaghet när det gäller utveckling.

Kanske läge att fixa ett nytt träningsprogram då. Men innan dess så borde jag sätta upp ett mål inför Lidingö. Det hänger lixom ihop. Ett träningsprogram baseras på ett realistiskt mål. Är mitt mål att ta mig runt? Eller klara 3 h? 2:30? Medaljtid 2:15? Kanske 2:45? Får fundera på det ett par dagar, återkommer i ärendet. Tills dess så springer jag bara på känsla.

Trötta ben

För tredje dagen i rad spang jag över milen. För andra dagen i rad gjorde jag det sub 5:00. Nu är mina ben trötta. Det var de faktiskt redan innan dagens 10,25 km. Mina ben är inte riktigt återhämtade efter Varvet. Mina ben behöver vila imorgon. De ska dem få!

Det borde annars ha varit ett skönt pass. Lätt terräng. Grusvägar. Sällskap av TBRC.

Men benen ville inte. Jag vek av och tog den korta rundan. De andra sprang strax över 12.

Nu till något trevligare. Det är fint väder!

Sub 5!

Precis hemkommen från en svettig runda med löpskorna. Tänkte mig 12-14 km i lagom tempo, inte allt för ansträngande, men samtidigt inget såsande. Till en början är det bra med uppvärmning. Det är det alltid. Jag börjar därför lugnt, tänker väcka kroppen. Sub 5:00. Oj! Så jag låser benen något. Ingen bra idé att dra på sig mjölksyra redan under uppvärmningen. 4:48. Shit! Men nu då. Nu på den tredje kilometern måste jag lugna mig, annars kommer passet bli väldigt kort. 4:43. Nu går det inte längre. Jag rullar igenom resten av passet utan en enda kilometer över 5:00. Snabbaste km på 4:29. Ändå steg pulsen aldrig över 171, med ett snitt på 156 bpm över 60 min löpning och nästan 12,5 km. Bra. Mycket bra!

Vädret är bra det med. 14 grader. Strålande sol. Nästan ingen vind. Därför förtjänar jag en glass i solskenet!

En intensiv helg - Livet före träningen

Helgen är snart slut. Larsa har lämnat viken. Det har varit en intensiv helg.

Onsdag - Larsa kommer till viken på kvällen. Snabbkäk på Gyllene Måsen, kort rundvandring i centrala Västervik.

Torsdag - Löpning på Gränsö, ca halva Gränsöleden tillsammans med Lars och Per. Passet var väldigt lätt och fint. Sedan blev det golf på Ekhagen. Per var bäst, men han har 16 års försprång på oss andra. Vidare mot Per och taco-middag med grym äppelpaj till efterrätt. Fredrik åt mest och mådde sämst. Dagens avslutades i moll när Sverige förlorade mot Slovakien i ishockey-VM.

Per, André, Fredrik och Lars står uppradade för att svinga loss. Tre hinkar á 34 bollar senare per skalle, så var alla trötta och nöjda.

Stilstudie av Larsas teknik

Fredag - Vanlig vardag, eller klämdag. Lars följde med till jobbet för auskultation. Trevlig dag, något lättsam eftersom det var klämdag. Våfflor, Två möjligheter och flex. Kl 17 var Guldkant bokat för 8. Fullsatt, trevligt och bra mat. Vidare hem till mig, något glas senare blev det Briggen.

Lördag - Vaknar tidigt för att hinna med frukost innan löprunda med Per. Kl 11 möts vi vid VO-torpet. Springer 5 km i skogen, möter tre ormar. Pulsen steg, men rundan var lätt. Sista två km gick rätt snabbt. Joggar hem. Möter upp Lars och Fredrik som precis käkat. Kaffe på Tant Grön. Ser André som modellar. Spelar Äventyrsgolf på Lysingsbadet. Tight och tufft. Alla fem samlade inom 5 slag till slut. André vann efter särspel mot Per. Fredrik fick bjuda på glass. Dagen avslutas med grill och CL-final ute hos Greven på Segersgärde. Chelsea vann trots att Bayern München var bättre.

André modellar på torget

Lars puttar på Äventyrsgolfen

Söndag - Dagen har precis börjat och Larsa has left Västervik. Planerar ytterligare ett löppass, mer om det kommer senare. Annars behöver jag nog vila lite efter en intensiv helg med många skratt och trevligt sällskap. Inte en stund har varit lugn.

Västervik är fint på sommaren.

Lätt på Gränsö

Fick besök i onsdagskväll. Lars tog bilen ner från Norrtälje och stannar i Viken hela helgen. Jag fick bjuda på en tur ute på Gränsö i torsdags fm. Skönt, lätt, fint. 7 km, lätt tempo, stigar, asfalt, stenar. Skönt!

Annars är helgen intensiv när det gäller aktiviteter, men lugn när det gäller träningen. Mer uppdatering kommer efter helgen.

Nu ska jag och Per ut i Karstorp.

Som ett brev på posten

Boom. Så gjorde jag entré på TR idag. Kändes i alla fall så efter passet. Boom. Musklerna värker. Boom. Gluteerna. Boom. Erector spinae. Boom. Men skoj, trots att det var jobbigt. Nya övningar blir lätt jobbiga. Tack Per för hjälp med övningar och tack André för pepp och stöttning.

Tar jag mig upp för trapporn utan att grimasera imorgon så var passet för lätt trots allt :P

God natt!

Trött, seg och stel

Idag, två dagar efter Varvet, så har jag äntligen samlat mig tillräckligt för att titta igenom filen i min Garmin. Den säger att jag faktiskt höll bra tempo 15 km och inte 14 som jag trodde innan. 15 km var precis efter Göta älv-bron. Efter det väntade Avenyn och min vägg. Nog om det.

Jag har rört på benen igen. Tog ett lätt distanspass med klubben. In i skogen, dryga 7 km, 5:15-tempo. Kändes väldigt lätt i hjärtat, men tyngre i benen. Då ska vi inte tala om att gå i trappor. Oj!

Sov inte mer än 5 h i natt. Kunde inte somna. Det är väldigt ovanligt för att vara mig. Hoppas på en bättre natt i natt. Imorgon väntar en ny utmaning, det var väldigt länge sedan sist. Dessutom bjuder inte mina ben på de bästa förutsättningarna. Hoppas Per är snäll.

Göteborgsvarvet 2012

Sammanfattningsvis kan sägas att det inte riktigt blev som jag hade tänkt mig. Jag skulle springa under 1,40, det blev 1,47.25. Låg hyfsat till efter 14 km, lite efter måltid, men före tidigare pers. Nu blev det inget av det. Shit!

Annars var Göteborgsvarvet en fin upplevelse. Jag flexade ut redan på torsdag till lunch, allt för att ge mig själv de bästa förutsättningarna till Varvet. Kom fram till Göteborg lagom till middagstid. Göteborg mötte upp med öppen himmel. Oj vad det regnade! Typiskt västkustväder.

Mötte upp Lisa, kastade in väskorna i lägenheten och sen vidare till Varvetmässan. Hämtade nummerlapparna, pratade med Pasi Salonen, såg Musse och min träningshjälpreda Anders Szalkai. Det var skoj med så många löparkändisar där på plats. Stämningen var förväntasfull.

Fredagen bjöd på något bättre väder. Jag var ute och letade parkering. Tro mig, det är inte lätt i götet. Till slut, efter nästan en timme, så hittade jag en bra lösning. Tillfälligt. Tog mig ytterligare promenad hem, bytte om och gav mig till Slottsskogen för en inspirationsjogg med Marcus Torgeby. Det var ett lagom pass, 3-4 km plus några stegringslopp och lite teknikträning. Tack!

Vidare ner mot Avenyn, Nordstan osv. Gjorde stan helt enkelt, men ingen storshopping, trots bristen på utbud i viken. Tillbaka till bilen och hämtade upp Lisa för att sedan handla, laga middag och ta emot gäster. Middag med idel löpare. Laddade med pasta.

Lördagen bjöd på lätt regn och 7-8 plusgrader när jag vaknade. Gick en kortare promenad för att känna på temperaturen. Kollade prognosen ytterligare en gång för att sen bestämma mig för tävlingskläder. Frukost, gröt som vanligt. Inga överraskningar på tävlingsdagen. Upp till start, kolla läget, värma upp, allt enligt plan och allt kändes bra. Kanske för bra.

Starten gick 13.59, fortfarande något mulet och inte så varmt, men med en prognos som visade på bättre väder under loppets gång. Så blev också fallet. Starten gick och det var trångt i leden. Tog det lugnt, inte stressa i starten, följde strömmen. Något långsammare än plan, men helt okej ändå. Upp för Säldammsbacken, lätt lätt. Upp för Älvsborgsbron, lätt lätt, men fortfarande tätt, tätt i leden. Ner för bron kunde jag tyvärr inte utnyttja utförsbacken, eftersom det var för trångt. Dock hade hastigheten ökat rejält. Över på nordsidan löpte jag på bra. Höll mig till planen, 4:44 min/km, till och med något snabbare. Kändes bra, klockade in 10 km en bra bit under 49 min. Långsammare än plan, men före pers och  med möjlighet till spurt.

Upp för Göta älvs bron blev det tungt. Leden glesades ut, så det borde ha varit bra för mig, men jag orkade inte riktigt. Tog mig upp och sen ner. Åh, en Energistation. Där bjöds det på sportdryck. Blev en kortare promenad samtidigt som jag drack. Dock hjälpte det inte så mycket. Kilometerskyltarna hade precis visat på ca 14-15 km och Avenyn stod på agendan. Uppför. Shit vad långt det var. Jag orkade inte. Tog helt slut. Försökte, men det gick inte. Väggen. Har aldrig hänt tidigare. Kändes inte som om jag sprang länge. Hejarropen blev att glesare, trots att människorna stod allt tätare. Jag försökte springa, men det blev ingen löpning. Jag försökte gå, men det hjälpte inte. Drack vid varje station och gick säkert 100 meter på varje kilometer som återstod. Där föll allt. Jag kom i mål. Trött. Besviken. Missnöjd. 2,10 min långsammare än i Stockholm i höstas och 7,25 min sämre än måltid, det är ca 20 sekunder långsammare per kilometer. Slarvigt, dåligt.

Analysen säger att jag har gjort mycket rätt, det ska jag ta med mig. Det jag troligtvis gjorde fel var att jag överskattade mitt tempo och min form. Jag har varit inriktad på att klara sub 1,40 och inte lyssnat på kroppen och vad den förväntas klara av. Nu försökte jag hålla mina 4:44. Hade jag istället siktat på 4:59, vilket motsvarar mitt personliga rekord, så hade jag kanske haft krafter kvar mot slutet. Vem vet? Nu blev facit väggen.

Trots ett misslyckat varv, så tar jag nya tag mot nästa år. I allt mörker så var det ändå trevligt. Mycket folk, ibland för mycket. Bra bana, om än jobbig mot slutet. Trevligt sällskap, både det nya och det gamla. Jag var trots allt snabbast av alla vi umgicks med under helgen, men trots allt var jag troligen mest missnöjd.

Göteborgsvarvet 2013, då blev det revanch! Då hoppar jag över väggen!

Nervös

Snart är det dax. Mindre än ett dygn till avresa. Eller mindre än ett dygn tills jag är framme i götet. Shit. Snart är det Varvet!

Har jag tränat tillräckligt? Kommer jag kunna springa tillräckligt snabbt för att jag ska bli nöjd? Hur kommer vädret att vara? Blåser det alltid i Göteborg? Heter alla Glenn?

Ingen löpning idag. Vila. Jobb. Hockey. Men benen vill verkligen just nu. Hoppas de vill på lördag!

Jag börjar bli nervös. Kan jag tillfredställa mina förväntningar. Nu kör vi!

Springer med vikter runt höften

Våren är här på allvar. Snart är det sommar! Men först ska Varvet hinnas med, på lördag. Börjar känns rätt bra, men jag är, precis som igår, frustrerad. Idag kändes det precis som om jag hade ett extra bälte runt kroppen när jag sprang mina intervaller. Kroppen ville springa ännu snabbare, men jag försökte hålla mig till planen. Det gick inte helt bra, var 2-3 sekunder snabbare än beräknat på varje 200 meters intervall, men det var ändå med "vikter runt höfterna". Det var sista riktiga passet innan lördag. Blir lätt jogg på torsdag eller fredag.

I söndags tog vi en tur runt Västervik. Visst är det fint om sommaren :P Jag och Per är uppe på Kulbacken och tittar på utsikten över Gamlebyviken.

Annars känns det här bra. Målgången i Kyrkstafetten 2012. Njuter fortfarande av vår 5:e plats. Åter igen ett stort tack till laget (Gustav, Therese, André, Per och Tova) samt Tommy och Cäta som hjälpte till vid sidan om löparbanorna. Blir repris nästa år!

Idag har jag annars spenderat i skolbänken. TENS, handledning och Brandskydd. Känner mig laddad efter dagen och när det är intressant så blir jag lätt eld och lågor över det. Äh, nu blev det låg nivå.

Hej!